Potrzebuje diety żeby jak najszybciej schudnac bez efektu jojo

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 675 12 140 6 usuń
Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Sok z czarnej porzeczki g 53 0 12 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 723 12 156 3 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 303 20 6 20 usuń
Jogurt naturalny 2% g 60 4 6 1 usuń
Szynka wiejska g 243 16 0 19 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 194 20 21 1 usuń
Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0 usuń
Ziemniaki późne g 65 1 14 0 usuń
Surówka z kiszonej kapusty g 45 0 7 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 145 19 13 0 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2040 kcal 83 g białka 336 g węglowod

takie zapotrzebowania

Aby utrzymać wagę
Kalorie 4204.12
Węglowodany 55% 2312.27kcal = 578.07gram
Białko 15%% 630.62kcal = 157.66gram
Tluszcz 30% 1261.24kcal = 140.14gram

ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
oraz rzut diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

co mam zrobić

wstawić ankietę i dietę wg w.w linków

Olek, k*a, chłopie, ogarnij się. To nie jest towarzystwo lizania się po jajach. Nikt za Ciebie się nie nauczy, nikt za Ciebie nie będzie ćwiczył. Są pewne reguły na forum, dostajesz link do tutoriala i się pytasz jak to zrobić?

Podwieszone tematy w odżywianiu i odchudzaniu przeczytałeś ZE ZROZUMIENIEM? To jest robota na parę dobrych dni, chcesz schudnąć - to zrób to. Mi pomogło. Idę do przodu. Powoli, zmiany nie są szybkie, ale dla mnie in plus.

Z tego co napisałeś - rozumiem, że jesteś zirytowany swoim wyglądem. Bez artow bym też był. To jest proces i nie nastąpi z dnia na dzień. Jak długo tłuszcz zbierales? Latami. Oczekujesz, że zgubisz go w miesiąc? z autopsji - ja dałem sobie rok.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-19 23:04:16