5

[...] mnie że cały czas mi noga ucieka a stabilizatora mi nie każe nosić ortopeda. Jak błam na wizycie to mi powiedział że wiązadła są całe a miesiąc później robiłam usg i okazało się że dopiero się zrastają.Kontuzję miałam 5 maja a usg robiłam 4 sierpnia. Pociesza mnie to że na rowerze jeżdżę to wtedy mniej boli, jak nie ćwiczę to wtedy jest gorzej.

[...] razy i raz rezonanas wszytsko z NFZ nie po to płace składki żeby mi czegoś żałowano kiedy jest potrzeba. Słucha według mnie musisz mieć koniećznie stabilizator kosztuje 650 zł i tu też miałem pokrycie z NFZ 100%. stabilizator musisz noscy by naderwane wiezadła wygoiły się w pozycji kiedy masz noge na sztywno. Zakaz jazdy rowerem !!! Jak Ci [...]

[...] kontuzja. Szczególnie w sytuacji, gdy wszyscy zdają sobie sprawę z tego, w jaki sposób funkcjonuje służba zdrowia w Polsce. Niestety, jeżeli nie wydasz tych około 500 zł na rezonans magnetyczny, to tak naprawdę do końca nie będziesz wiedział, z czym nasz problem. Badanie to dokładnie wykaże co i czy zostało zerwane lub/i pęknięte. [...]

odc. 4: https://youtu.be/lajYkxzO-w0 odc. 5: https://youtu.be/MLmX8Pbvk3E odc. 6: https://youtu.be/LKIrEhHI918

5 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/30/0bc2983be5a14d08a7acc382b23a99fb.png

5 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/3/1/17c5b6fd09f44bba897632d9883aa98b.jpg

113 kg /SFD/Images/2016/5/4/faecbcf996474a288b29354b1fcf4581.jpg

gościnne pozowanie na NPC Midway USA Championships 2017 /SFD/2017/5/23/a1091a91952940919244492b0eb3a0fa.jpg

'Starting From Scratch' odc. 5 https://www.youtube.com/watch?v=2yAjd8l_fMY&feature=em-uploademail

3 tygodnie przed Toronto Pro Supershow 2018 /SFD/2018/5/11/8599c11a6ca6481b92578014ff959622.jpg

/SFD/2018/6/5/9adffe9ddda946ee9a2fe913e43c1fca.jpg

5 dni przed Japan Pro 2019 /SFD/2019/11/12/93c79087014b48c49c29998918467b22.jpg

Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

2. czellista 1pw i 1termo. mieszkam w uk, da rade dla mnie tez ogarnac? tak tylko koszt wysyłki będzie ok 5 zł wyższy

1.Celaxxx 1pw +1 termo 2.czelista 1pw +1 termo 3.czupryn 2pw +2 termo 4.wasyl 1 pw 5.Marcias78 1pw +1 termo 6.Kosta 1 termo 7.TrueChaos 1 pw 8.Bakus123 1pw +1 termo 9.Marcinzx1 1pw +1 termo 10.Tomek Waxford 2 pw 11.SonoTutti 1 pw 12.Gnidusek 1pw+1 termo 13.Rabitt 1 [...]

1.Celaxxx 1pw +1 termo + 2.czelista 1pw +1 termo + 3.czupryn 2pw +2 termo + 4.wasyl 1 pw + 5.Marcias78 1pw +1 termo + 6.Kosta 1 termo + 7.TrueChaos 1 pw 8.Bakus123 1pw +1 termo 9.Marcinzx1 1pw +1 termo + 10.Tomek Waxford 2 pw 11.SonoTutti 1 pw + 12.Gnidusek 1pw+1 termo 13.Rabitt 1 pw 14.kamrzO 1pw + [...]

Ja na klate mam 5-6 Ćwiczen po 5 serii i tez nie narzekam bo rosnie jak trzeba i siła tez na + nawet na redu sila podobnie jak na masie ;p.

[...] nóg na drążku (brzuch) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie [...]

[...] nóg na drążku (brzuch) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie [...]

Bo zacząłeś ze zbyt dużym obciążeniem, obetnij o 50/40/30% zależnie od tego jakim ciężarem teraz operujesz i wtedy dokładaj 5, 2.5 czy 1kg co tydzień zależnie od ćwiczenia