Kawa przed treningiem?

Witam otóż zastanawiam czy picie kawy przed treningiem to dobry pomysł,bo ma to swoje plusy i minusy.
Minusy:
-spala więcej kalorii w treningu (ćwiczę na masę)
-wypłukuje magnez
Plusy:
+szybciej się mięśnie regenerują się po zakwasach (po niektórych treningach potrafię mieć nawet zakwasy przez 3-4dni)
+daje mocnego kopa :D
Co byście doradzili?

Kawa to bezpieczny napój przedtreningowy i ma sporo pozytywnych właściwości na nasze ciała. Przede wszystkim oddziałuje na centralny system nerwowy pobudzając go, zwiększając koncentrację. To doskonały napój jako przedtreningówka, która pobudzi nas do działania i doda nam nieco energii w ospały dzień.

Jednak kofeina zawarta w kawie jak każda substancja pobudzająca ma pewien potencjał, który po pewnym czasie się zmniejsza. Po prostu nasze ciało przyzwyczaja się do kofeiny i reaguje na nią co raz słabiej. Dlatego trzeba zwiększać dawkę, aby kofeina działała pobudzająco na nas. Są osoby też takie, które źle reagują na kofeiną lub po prostu nie lubią kawy.

Jeśli potrzebne jest nam potrzebne pobudzenie przed treningiem, o ile kawa nie jest już wystarczająca, można sięgnąć po zestawy suplementów przedtreningowych, które w swoim składzie mają najczęściej miks substancji pobudzających takich jak właśnie kofeina, cytrulina,tauryna, beta alanina i wiele innych. Takie suplementy będą bardzo pomocne gdy brakuje nam energii przed treningiem.

Warto jednak co jakiś czas sobie zrobić okres bez suplementów pobudzających aby się od nich nieco odzwyczaić i aby ponownie nas pobudzały w mniejszej dawce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 16:37:28

Kawa spala kalorie?nie zawracaj sobie tym glowy tylko jesli masz slabszy dzien,mniej energii to wypij przed treningien i tyle

Dzięki za szybką odpowiedź a co powiesz o piciu kawy przed każdym treningiem ?

Jeśli chcesz pić przed każdym to nie ma problemu do czasu do kiedy pobudza. Jak przestaje to nie zwiększaj dawki, tylko daj odpocząć receptorom

Ja z kolei mam tak, że kawa nigdy na mnie nie działała.
Po podwojnym espresso moge sobie pojsc spokojnie spac.
Nie rozumiem dlaczego tak jest, ale jak widac- ten typ tak ma.
Generalnie kawe pije dwa razy w roku i myslalem, ze z tego powodu bedzie ona jeszcze bardziej na mnie dzialac, ale nic z tego.
Trudno

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch)

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
+deska,unoszenie nóg na drążku (brzuch)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
+wspięcia stojąc i siedząc (łydki)
+trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię)

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
+wspięcia stojąc i siedząc (łydki)
+trzymanie talerzy,zwis na drążku (przedramię)
Zależy mi na silę uścisku i wole jakoś osobno ćwiczyć przedramię, jak by się ktoś pytał :P
Pon-push1 ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne
Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu.






Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52

Kawa może poprawić nieco jakość treningu i pobudzenie podczas trwania, nie powinna zaszkodzić.

Małach1

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch)

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
+deska,unoszenie nóg na drążku (brzuch)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
+wspięcia stojąc i siedząc (łydki)
+trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię)

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
+wspięcia stojąc i siedząc (łydki)
+trzymanie talerzy,zwis na drążku (przedramię)
Zależy mi na silę uścisku i wole jakoś osobno ćwiczyć przedramię, jak by się ktoś pytał :P
Pon-push1 ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne
Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu.


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52

Daj jakieś informacje o sobie. I ile robisz poszczególnych ćwiczeń serii i powtórzeń.

Mój staż do 6 miesięcy.Ćwiczę na masę i staram się robić wszystko po 4 serie i 6-12 powt,ale na brzuch mam 12-15powt a na łydki 15-25 powtórzeń i na te 2 partię robię po 3 serie.Moja przerwa to od 2-1:30min.Z tym brzuchem nie jestem pewny czy dobrą ilość powtórzeń dałem,bo to tyczy się tylko unoszeń nóg na drążku.

To możesz tak zostawić jak masz. Brzuch i tak główną robotę robi w ćwiczeniach wielostawowych więc wystarczy.