Dokladanie ciezaru

Witam. To moj dopiero chyba 3 post ponieważ mam skąd brać informacje ale niestety nie w tym momencie. A wiec tak.. Cwicze 3 tygodnie i od tego cAsu cały czas cwicze z jednym ciężarem
w: wyciskanie francuskie, uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, military press. Nie mogę po prostu dołożyć więcej bo wtedy nie dam rady. Czy tak musi byc? Z góry dzięki i pozdro!!#


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-14 10:00:51

Progresja ciężarowa to bardzo istotny parametr treningowy i musi być cały czas dokładany ciężar abyśmy się rozwijali. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji aby się rozwijały jednak stymulacja musi być co raz mocniejsza. Nie można w treningu używać cały czas tego samego obciążenia ponieważ mięśnie do wysiłku się adaptują i to co było dla nas wyzwaniem wczoraj za dwa tygodnie już nie będzie, a mięśnie stają się silniejsze.

Dlatego regularne dokładanie obciążenia powoduje, że nasze mięśnie pracują co raz ciężej i rozwijają się.

Jeśli po 2-3 tygodniach planu treningowego, mowa o początkującym, nie jesteśmy w stanie dołożyć ciężaru to znaczy, że coś źle zaplanowaliśmy w naszym treningu. Może być tak, że przez te 3 tygodnie dokładaliśmy za dużo i po prostu nasze ciało nie nadąża bądź zaczęliśmy ze zbyt wysokiego ciężaru i nasz progres się wyczerpał co też jest złym planowaniem treningu.

Musimy się cofnąć z ciężarem, zastosować wolniejszą formę progresji ewentualnie zrewidować technikę wykonania podstawowych ćwiczeń siłowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:50:03

Podałeś zbyt mało danych m.in. Jak wygląda odżywianie, plan treningowy, cel treningowy itd.


Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2016-05-14 10:16:10

Bo zacząłeś ze zbyt dużym obciążeniem, obetnij o 50/40/30% zależnie od tego jakim ciężarem teraz operujesz i wtedy dokładaj 5, 2.5 czy 1kg co tydzień zależnie od ćwiczenia

OzzyMG pewnie ma rację też to podejrzewałem.