5

KGD87 możesz biegać bardzo powoli 5-10 min, iść aż odzyskasz oddech i zrobić to znowu.. i tak przez 60 min raczej nie wymagałbym od ciebie od razu biegu średnim tempem bez przerwy

[...] zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Wracając do naszych przykładowych obliczeń. Odejmując od 3478kcal 15% kaloryczności otrzymamy 2956kcal. Kaloryczność taka będzie stanowiła dla nas punkt wyjścia do ułożenia planu żywieniowego. Pozostaje nam rozkład makroskładników oraz dobór [...]

Tak to wygląda.... /SFD/2024/2/5/f7edfe586cb94ecebd3056c5d0c9eb8a.jpg /SFD/2024/2/5/43cea391d75040488ea97ed16a0cc162.jpg Zmieniony przez - zubek59 w dniu 2024-02-05 11:48:37 Zmieniony przez - zubek59 w dniu 2024-02-05 11:53:19

Musi być naprawdę nieczysto, skoro przy trzech treningach stójki dalej masz tyle w pasie, przy Twoim wzroście to bardzo dużo. Lepiej miskę przytrzymaj i przyredukuj na tym specyfiku, bo będziesz płakać przez kolana niedługo. Ja bym dał osobiście z tego, co masz: 1-5 tura 30mg ed 1-5 enan 250mg e6d 6-14 enan 250mg e5d Dokup hcg i clom do odbloku.

[...] trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s 5.brzuch 2-3 s Trening B 1.uginanie nog na maszynie lezac dwojki 5s [...]

Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]

"meta" się gdzieś tam obiło o uszy i tyle wystarczy , a potem będą posty w dopingu: "zjadłem 5 opakowan mety a waga nawet nie drgneła"

Dieta jest i to w miarę dobra. Ogólnie przytylem w ciągu 2.5 miesięcy 4.5kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta na 3500-3600kcal 2g bialka i 5.5g węgli oraz 1g zdrowych tłuszczy. W nogach idzie dobry progres,w bicepsie + 2.5cm. I tak w innych partiach jest dobrze.

/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]

[...] cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 serii? Poniedziałek: Push + Interwał Wtorek: Pull + Bear Complex Środa: wolne Czwartek: Push + [...]

Tak mniej więcej wyglądała moja dieta. Po nowym roku, chcę wejść na 2600 kcal i dodać suplementacje: Omega, Witamina D, Magnez, Olimp Vita-min, BCAA, Kreatyna, Różeniec górski Obecna waga 90,5 kg /SFD/2017/12/29/bc36073eb18242768d554700ea2a4f51.jpg

[...] Mam witaminę D + K i w jednej tabletce według ulotki jest: 4000 j.m D oraz 100 qg K Ile tego brać dziennie... 3 tabletki? Chcę wejść na dietę 2600 kcal, załączam zrzut. Suplementacja dodatkowa: - K** Mg + Zn + B6 - K** Omega 3 - Olimp Vita-Min - K** D3 + K2 Waga: 90,5 - 90,8 KG /SFD/2018/1/1/9d0f30490e1f49ac91ffb0fb9d03d530.jpg

Witam, chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana). Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso [...]

Do tej pory było 2650 kcal nie zmienianie przez 4-5 tygodni

Jeżeli chodzi o dawkowanie monohydratu kreatyny to masz dwie możliwości: - Pierwsza opcja: dawkowanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), - Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować [...]

Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+

[...] i dlatego długo sie tego nie leci , chyba że ktos bije np 1-2x week w odstające partie , wtedy ok słuchaj , to wszystko zalezy od funduszy, bij cały czas gh tyle na ile Cie stac , a jak wskoczy cos extra hajsu i bedziesz chciał tego igf'a to wtedy sobie wrzucasz na 4 -5 tyg igfa i gra Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-01-22 17:07:21

gh jest drogie a igf tani. mam fajny dostep do flakow 1000mcg w jednym za 50eur. to jest 10 dawek i jedna dawka wychodzi 5 eur, super sprawa. natomiast gh 2eur/1iu. a jak by leciec 4iu ed gh i igf walic 2 tyg on i 2 tyg off to ma to wtedy sens? chcialem leciec gh 10iu ale to 20eur ed moze jak bym lecial tylko 4ke to mi to wychodzi 240 eur mies, a [...]

[...] to w ogole walic. Aha i slyszalem/czytalem o ludziach co sobie np co niedziela robia przerwe od gh. czy jest sens to robic? czy raczej marnuje to caly cykl? planuje mu dac cykl wlasnie 3iu ed gh (180eur) + 14 dni w /mies igf-1 lr3 1000mcg / podane w 14 dawkach = 71,5 mcg(50eur) = 230 eur Zmieniony przez - citigold w dniu 2018-01-23 08:51:02

[...] w ogole mu cos dadza efektu anabolicznego i czy jest sens to w ogole walic. Aha i slyszalem/czytalem o ludziach co sobie np co niedziela robia przerwe od gh. czy jest sens to robic? czy raczej marnuje to caly cykl? planuje mu dac cykl wlasnie 3iu ed gh (180eur) + 14 dni w /mies igf-1 lr3 1000mcg / podane w 14 dawkach = 71,5 mcg(50eur) = 230 eur