Plan treningowy - porady

Hej. Zmieniam trening z poprzedniego push pull 4x w tygodniu.

Od razu uprzedzę, że na poprzednim planie juz nie progresowalem, a do tego wkradala sie nuda, brak checi.

Na nogi jest przeznaczony tylko jeden dzien, co nie jest najlepsze ale nie zalezy mj na wielkich nogach, a tylko na tym by "byly". Wiadomo - calkiem ich odpuscic tez nie chce ale No jest wysoki priorytet na gore.

Moje pytania sa dwa:

1. Czy plan ma szanse dzialac, czy jest on kompletnie zly?

2. Czy ten plan nie jest przeladowany?





Zmieniony przez - daenovsky w dniu 04/11/2023 09:24:15

Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu.

No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość jest dość słaba jeśli chodzi o trening nóg.

Ten pierwszy plan góry to 3 serie wyciskania leżąc to mało zwłaszcza, że chcesz tam atakować niskie zakresy i pewnie większe ciężary. Myślisz, że 3 serie wiosłowania jakoś sensownie zmuszą grzbiet do wzrostu?

Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę. Pomijam fakt, że chcesz częściej trenować jedne partie kosztem innych, ale w takim schemacie jeśli chcesz trenować to zrobiłbym 3 trening w tygodniu dwa góry i jeden dołu w środku. I zrobiłbym solidne ciężkie treningi, a nie rozdrabniał się na 3 serie w ramach treningu na daną partię. Dla przykładu na grzbiet masz 3 serie wiosłowania, 2 serie pullover, 3 serie podciągania dla zupełnego świeżaka może i by wystarczyło, ale dla kogoś kto ma już za sobą jakieś treningi to za mało.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 16:25:00

Specjalnie oznaczylem sobie czerwone klata, niebieskie plecy, zolte barki

Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj.

Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min.

Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg

Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+

Dodam jeszcze dla ułatwienia

Jezeli ci zalezy na nogach zacznij od nich trening nwm jak dlugi masz starz ale jezeli tak nwm z 4-5 mis to zrób 3 dniowy plan skupiajac sie troche bardziej na nogach czyli 2 razy w tyg ja mialem tak z klatka i podzialalo mozesz sprubowac powinno zadzialac tez na nogi.

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że plan jest wklejony w nieczytelny sposób. Wrzucić go normalnie, jako tekst, po to, abyśmy mogli skopiować i wkleić ewentualnie jakieś poprawki. W tej chwili jest nieczytelnie i nie da się tego zrobić.

Nawiązując do braku progresu i znużenia treningiem, to sugeruję zwrócić uwagę na wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break. Być może tutaj leży problem.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Dzieki wielkie chlopaki za rady, doceniam i wprowadze zmiany!