Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu.
No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość jest dość słaba jeśli chodzi o trening nóg.
Ten pierwszy plan góry to 3 serie wyciskania leżąc to mało zwłaszcza, że chcesz tam atakować niskie zakresy i pewnie większe ciężary. Myślisz, że 3 serie wiosłowania jakoś sensownie zmuszą grzbiet do wzrostu?
Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę. Pomijam fakt, że chcesz częściej trenować jedne partie kosztem innych, ale w takim schemacie jeśli chcesz trenować to zrobiłbym 3 trening w tygodniu dwa góry i jeden dołu w środku. I zrobiłbym solidne ciężkie treningi, a nie rozdrabniał się na 3 serie w ramach treningu na daną partię. Dla przykładu na grzbiet masz 3 serie wiosłowania, 2 serie pullover, 3 serie podciągania dla zupełnego świeżaka może i by wystarczyło, ale dla kogoś kto ma już za sobą jakieś treningi to za mało.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 16:25:00