5

[...] w cyklu, obserwowanie jak zareagujesz, jak ciało zareaguje, jaka będzie różnica po odstawieniu. W cyklu wtedy zaleca się przyjmować dzień treningowy dwie porcje bo 5 g ładowanej porze dnia oraz jedną porcję 5 g również na dowolnej porze dnia. W przypadku suplementacji stałej przyjmujesz jedną stałą porcję codziennie o dowolnej porze [...]

[...] Spiruline podzielić to znaczy? Ponieważ jest to tabletka, to chodzi żeby tabletke pokroić np na dwie połówki, i jedną część przed posiłkiem, i potem drugą przed jeszcze innym posiłkiem? I omege po prostu w trkacie posiłku? Zgadza się? Zmieniony przez - incogut0 w dniu 5/16/2022 2:28:07 PM Zmieniony przez - incogut0 w dniu 5/16/2022 2:28:31 PM

[...] mozliwosci miensi core, jednak osobiscie bym stricte zaatakowal cwiczeniami ukierunkowane wlasnie na miesnie srodka. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html 4.techniki w tych ćwiczeniach bo w siadach nie mam pełnego zakresu A [...]

Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]

Zależy jak wielki te deficyt, jeśli mały (typu -5%), to można robić rekomp, bo budowanie mięśni i spalanie tłuszczu są procesami od siebie niezależnymi. Nie działa to jednak w sposób, w który sobie wyobraża dużo osób, to jest waga nie będzie spadać o 0,5 kg tygodniowo, a bicepsy nie będą rosnąć. Raczej masa ciała pozostawałaby w tych samych [...]

/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]

Wymiary na dzień 02.02.18. W nawiasie poprzednie: Klatka: 109 cm (108) Biceps: 37 cm (35) Brzuch: 92 cm (100) Tylek: 98.5 cm (104) Udo: 58 cm (60) Lydka: 38 (38)

Dietę i treningi trzymam na 100%. Regeneracja trochę leży bo sypiam 5-6h/dobę. Spalacz faktycznie może i nie jest niezbędnym suplementem ale na pewno motywującym. Jak go zamówiłem, zanim jeszcze przyszedł, już czułem jak spalam tłuszcz i kopa na treningu - mówię całkiem serio :) a teraz gdy okazuje się, że jest nie dla mnie to lekko mnie to [...]

Treningi: TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]

Zaczynam rozumieć osoby, które piszą, że nie są w stanie przyswoić tyle jedzenia na masie. P.S. Robie sobie nawet własne gainery z mlekiem 0,5% płatkami owsianymi (zblendowane na proch) 80g, porcja białka WPC naszego sfd ciasteczkowego, łyżeczka masła orzechowego i do tego tableteczka 500mg tranu. Taki szejk naprawdę powala smakiem. Te proporcje [...]

[...] na siłownię. Warto przemyśleć ile suplementów z kategorii prozdrowotnych łykamy często w kapsułkach, ile już kapsów w ciągu dnia połykamy, a do tego musi dojść minimum 5 dużych mega kapsów (1000 mg kaps) , to naprawdę dla wielu osób, będzie droga przez mękę, piszę to z doświadczenia osoby, która od blisko 20 lat sprzedaje suplementy i ma [...]

. /SFD/Images/2015/8/5/731fd8d088374e6eb83cec2ecbf64ef0.jpg

5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 - 128 kg /SFD/Images/2015/8/16/a32ea6061c67445083b06431b12a5dee.png

/SFD/Images/2016/1/5/5e44b6cd15d84fd1b4d7d937ad994798.jpg

138,5 kg - pierwszy planowany start Chciago Pro 2016 (lipiec) /SFD/Images/2016/2/22/0cc92959a20f4efe8ff6d5316d67f7eb.jpg

/SFD/Images/2016/3/5/805a424b947643cbbecae561a59f4dd7.jpg

/SFD/Images/2016/4/5/5e10ea6aaa1a44af86781f2326730271.jpg

11 tygodni przed Chicago Pro 2016 - 139,5 kg /SFD/Images/2016/4/15/ba46e8977b464939819aae10b8384eaf.jpg

11,5 tygodnia przed Chicago Pro 2016 - trening nóg https://youtu.be/IGJs1ui0V4U Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-15 23:43:23

9 tygodni przed Chicago Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/1/e5d0c6f67afe42d3b8e567a23c9a4083.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-01 14:32:19