5

gościnne pozowanie na NPC Texas State 2015, 5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/16/2a6d4dd98c674386af445797dc26db4f.jpg /SFD/Images/2015/8/16/9768c656127a4079b70d92b9fdd70827.jpg /SFD/Images/2015/8/16/15efdc7e9fdc4a6299faaaeb49487c07.jpg /SFD/Images/2015/8/16/6285a7a21d354745a79d68c9733a1cd8.jpg [...]

okładka najnowszego wydania 'Flexa' /SFD/Images/2016/1/5/20b2bb1613b445d18e921737a7b68553.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-05 23:22:15

Flex leci po 5 tytuł ;-) /SFD/Images/2016/6/24/cb8245e97a1d470a82e7ae4ad05946a9.jpg

11,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/6/29/bcf6dc60d59b43acabbd7a1e905fca27.jpg

10,5 tygodnia przed Mr. Olmpia 2016 /SFD/Images/2016/7/8/59027ec755ca41ef82e1e5b007f4b059.jpg

7,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/7/26/4c680daaa4ef4d4e958b10d519be58cd.png

5 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/13/352a4eff2f2441a5a57573ed9b777500.jpg /SFD/2016/8/13/e2271d1cc3084b6087ff56791c2c1e74.jpg

1 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) 5 tytuł z rzędu :-)) /SFD/2016/9/18/7f30e4fb925240f787ce10362c058314.jpg /SFD/2016/9/18/f980abc5b9374855bc60b1e424d1acaa.jpg /SFD/2016/9/18/c398f25e615544faa1ee315e3242b667.jpg /SFD/2016/9/18/04558bcc26fb4999935d1260396287d3.jpg /SFD/2016/9/18/78a4b9bba7b04f268a3906f0492d6b12.jpg [...]

gościnne pozowanie na NPC Greater New York Championships 2016 (103,5 kg) /SFD/2016/10/20/7c28974a4faf495b983168117d8d5027.jpg /SFD/2016/10/20/f8c0f94373e14c6894c9a9d4283904c4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rfXYE6EdLoc Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-20 17:22:00

/SFD/2016/12/5/f1672d0065374d93b61589ac8f26aa91.jpg

gościnne pozowanie w Meksyku, 13,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2017 https://youtu.be/6ftBkNwFZfo

8,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/7/19/454f318225f84ca1a7837157b854aa0f.jpg

5 tygodni przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/8/16/1086cd300935414b847c64214a7e3723.jpg

[...] MONSTERYZM PRO 2020 KULTURYSTYKA OPEN 1. Lee Seung Chul 2. Samson Dauda 3. Jang Sung Yong 4. Hong Gi Ju FIGURE 1. An Da Jeong 2. Back Yang Hee 3. Her Eun 4. Kim Do Hee 5. Theresa Dekker BIKINI 1. Kim Sung Uk 2. Kim Ha Yeun 3. Hwang Hae Kyeong MEN'S PHYSIQUE 1. Kim Min Su 2. Lee Jun Ho 3. Lee Ro Woon 4. Lee Yu Jin 5. Lee Geong Seung [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

[...] ekstraktów roślinnych ilość ta nie jest z reguły standaryzowana. Heya Labs to niestety zupełnie nieznana firma. Z tego też względu ciężko jest cokolwiek o niej napisać. Jeżeli chcesz zakupić sprawdzony produkty w niewielkiej dawce 2,5 mg, to dobrym rozwiązaniem będzie firma Primaforce. /SFD/2018/5/18/a52c593fe2ae49a494faa2d71c4bfe11.jpg

[...] pojecia jak to obliczyl poprostu robilem swoje ale moj portfel sie kurczyl dosc kosztowna ta dieta w miare sie wycialem ale kaloryfera nie zobaczylem...teraz macie stan po 5 tygodniach tej diety jak wygladam ale musze cos pozmieniac bo naprawde nie mam siana dlatego pytam tu was czy moze tak byc 2 posilek i po treningowu przed ostatni czy moge [...]

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal 2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC = 1413 kcal 3) 1413:7= 202 kcal 4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal 5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal 6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal Tak by się to prezentowało ;p

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal 2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC = 1413 kcal 3) 1413:7= 202 kcal 4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal 5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal 6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal Tak by się to prezentowało ;p Jeżeli dobrze policzyłaś (nie sprawdzałem) to jest to Twoje tzw. zero [...]

Coś takiego wymyśliłam :/ /SFD/2017/11/5/3c7ffb5688d84acfb705b15d75ad9027.jpg