5

na nogi szpotawe nie sa dobre cwiczenia z obciazeniami (2,5 kg)?

[...] 3. siadamy, kolana na zewnatrz, stopy sie dotykaja podeszwami, trzymamy stopy i dociskamy kolana łokciami. 4. siadamy, kolana ugiete, prawa noga ugieta do gory i na bok. 5. siadamy i "klaskanie" stopami. poza tym chodze 3 razy w tygodniu na basen. Styl klasyczny (żabką) podobno przynosi efekty. po 4 miesiacach widze poprawe!nogi [...]

[...] z całych sił kolano na zewnątrz równocześnie powoli zniżając się w kolanie i wstając. Efekty: okropny ból kolana, opuchlizna i zaczerwienienie, po ćwiczeniu muszę odczekać 5 minut zanim zacznę normalnie chodzić. Bezpośrednio po ćwiczeniu kolana wydają się wyraźnie skorygowane ale na 2 dzień wszystko wraca do punktu wyjścia. Robię tak już od [...]

[...] po cwiczeniach. teraz cwicze juz 6 miesiecy codziennie rano i chodze 3 razy w tyg na basen i narazie nie widze juz takiej szybkiej poprawy jak po tych 3 miesiacach. a jak sie mierzy ta odleglosc pomiedzy kostkami?bo u mnie to zalezy jak stane.Moge tak zlaczyc kolana ze mam 5 cm odleglosci i tak ze nie mam w ogole zadnej szpary miedzy nimi.

[...] sylwestra lub naprawdę okazyjnie. W dzień zero piwa bo jakoś go akurat nie lubie. Kawę piję raz na ruski miesiąc - jedynie capuccino ale przecież to nie jest prawdziwa kawa:). Magnez mówisz? W jakiej formie poleciłbyś? Tabletki? Czy jakieś magnezw formie jedzenia? Jeszcze jedno ja jestem osobą palącą. Palę nie dużo z 4-5 może fajek dziennie.

[...] tych najcięższych, najtrudniejszych. Jak w każdym ćwiczeniu dasz 3 serie wstępne plus 3-4 zasadnicze to zrobi Ci się gigant czasowy. 4) Możesz tak być tylko ja bym zaczął od 50% ciężaru nie od 20% bo tego nie odczujesz. 5) Jak robisz drop seta to odejmij jakieś 10-15% ciężaru i zrób serię na maksymalną ilość powtórzeń. 6) Jak wyżej. 7) Jest tego [...]

1. Powiedzmy, że w danym dniu mam 5 ćwiczeń. Zastanawiam się co zrobić w sytuacji kiedy np. w siadach nie mogę dołożyć już ciężaru od 2-3 treningów, a we wszystkich pozostałych ćwiczeniach progresuje? Czy to już pora na deload, a może należy zmienić wariacje tego ćwiczenia ? Skoro w siadzie doszedłeś "do ściany", to proponowałbym obniżyć np. o [...]

No to szrugsy tylko napinając plecy, widziałem to ćwiczenie w jakimś atlasie ćwiczeń, nie pamiętam na jakiej stronie. Za mało tłuszczy? a ja właśnie wyczytałem, że węgli powinno być 5-7g na 1kg masy ciała a tłuszcz 1g czyli musiałbym spożywać go max 65g... Aczkolwiek przyszedłem tu po poradę, więc zapewne wiesz co mówisz :) Dzięki :D

[...] krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -Zejście ostateczne z długich estrów, kontynuacja [...]

brałbym na Twoim miejscu 5 kap przed treningiem i 5 kap po treningu. W dni nietreningowe nie ma potrzeby. BCAA stosuję już 4 m-c, bez przerwy

[...] Czy mój wygląd sprzed 8 lat to była dobra baza wyjściowa? Czy muszę AŻ tak schudnąć? Przecież wtedy byłem strasznym szczypiorem... Oznaczałoby to że z obecnych 88 kg muszę schudnąć jeszcze około 10 kg. Licząc spadek masy 0,5 kg na tydzień wychodzi że muszę redukować jeszcze ~5 miesięcy. /SFD/2021/2/12/ad067a47b8c14000a207fffb7ce92500.jpg

[...] powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń Trening FBW B: [...]

a moze poprostu to Songo? DRAGONBALL RULEZ wlasciwie sadzac po charaktrze to raczej Vegeta

[...] jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP 1 sesja : 4 x 12 2 sesja : 4 x 10 3 sesja: 4 x 8 4 sesja 4 x 6 5 sesja 4-5 x 4 6 sesja: to co w 1 i tak dalej......... ogólnie lubie robic cwiczenia do odciny lub np. 1 w zapasie i calkiem srednie by bylo dla mnie teraz np pracowac w [...]

Stary, nie wymyślaj i nie twórz sobie problemów na siłe. Robisz coś ciężarem powiedzmy 30 kg i 8 powtórzeń. Dokładasz te 5 kg i wtedy robisz 5-6 powtórzeń. Jak będziesz po jakimś czasie czuł, że masz siłę i zapas żeby robić więcej powtórzeń to robisz. Jak już dotrzesz do 8 powtórzeń we wszystkich seriach to znowu dorzucasz ciężaru. Czego tu nie [...]

[...] pozyskuje energię. W rzeczywistości badania nie potwierdzają tego, aby dawała ona lepsze efekty niż opieranie się na węglowodanach. Dieta ta zakłada spożycie około 1,5-2 g/kg masy ciała białka, do 50 g węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Węglowodany pochodzą głównie z warzyw, orzechów, nasion, nabiału i ewentualnie [...]

[...] pytaną tematykę. Są to między innymi: 1. Zacząć ćwiczyć ale brak mi podstawowych informacji na temat treningu. http://www.sfd.pl/_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 2. Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? [...]

Działa świetnie. W ciągu miesiąca w pasie zleciało 5 cm, bardzo poprawił się wygląd brzucha i ramion. Dodaje energii od rana, nie ma według mnie efektów ubocznych poza większa potliwością podczas treningu(1h basen, później na dobicie 30-45 minut aerobów). Biorę w godzinach przedpołudniowych i wieczorem nie mam problemów z zasypianiem. Lekkie [...]

/SFD/2021/6/24/d1d153cb8ced4fe49f807e404c61497f.jpg Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na [...]

[...] sobie wybrałeś: Tyrozynę ( proszek ) - 1g dziennie na strat w zupełności wystarczy, nie ma co tutaj przesadzać. NAC n acetylocysteina ( proszek ) - jak najbardziej spoko, 1,5 g dziennie bym sobie wrzucił. EGCG ( kaspulki 400mg ) - poracja dziennie wystarczy. Gingko Biloba ( tabletki 120mg ) - jak najbardziej ok, porcja do śniadania śmiało może [...]