5

jestem tu nowy i mam prosba. Czy moze ktos napisac mi plan treningowy. Chodze ok 1,5 miesica na silownie i moj rekord to 62 kg. Silownie mam dostepna przez 3 dni w tyg. wtorek, sroda, piatek przez 2 godziny. Prosze o pomoc.

[...] czczo w celu? masz trening na czczo? mysle, ze nie ma sensu wiecej niz 2 razy dziennie. aczkolwiek tak jak piszesz, sa rozne metody jak juz pisalem w innym temacie bralem o 5 przed wyjsciem do pracy bo trening mam albo 19 albo 21 i wziecie przed grozilo ciezkim zasypianiem a na to nie moge sobie pozwolic bo nast dzien znow pobudka o 5 ale tak [...]

ale czy dłuższe interwały będą rzeczywiście lepsze w przygotowaniu do warunków meczowych? powiedz sam widziałeś kiedyś piłkarza który biegł 15s sprintem? przecież ja nie spytałem się o przerwe pomiedzy interwalami a pomiedzy seriami. napisales zebym robil 5 serii, a jedna seria to np. 5 interwalow?

[...] moze być rano i po, może być tylko zwiększona dawka w dni treningowe, stała suplementacja. Ale by Ci w głowie nie mieszać, mozesz stosowac rano lub przed treningiem 5 g po treningu 5 g i w nietreningowy 5 g. Gainer w celu uzupełnienia braków, nie wiesz jakie masz to 100g po treningu bo nic innego nie wymyślisz jak nie znasz swoich braków

[...] Inna sytuacja jest kiedy jemy posiłek na noc, który ma zastopować nocny katabolizm, ale wówczas nie jest on tak obfity jak w dzień. Najlepiej uciąć drzemkę w dzień tak z 1,5h po posiłku i nie ma też co siać paniki jak raz na jakiś czas nam się kimnie po posiłku Co do wakacji to pewnie kładziesz się spać też później? to wówczas przesuń sobie [...]

[...] -Pompki diamentowe (8) powt. -Przysiady (13) powt. -Pompki (8) powt. -Podciąganie podchwytem (3) powt -Brzuszki (10) powt. -Pompki na podwyższeniu (6) powt. -Supermany (5) 5 obwodów rozumiem, ze do dyspozycji masz tylko mase wlasnego ciala? ja bym zmienil lekko kolejnosc, na: -Podciąganie nachwytem (4) powt. -Przysiady (13) powt. -Pompki na [...]

[...] powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp itd. Dodatkowo będziesz wykonywał różne zakresy powtórzeń i serii. [...]

tak z gera, To ten po dacie co duzo osob kupilo, jedna miarka to 5,5 g

Kilka lat temu największą popularnością cieszyły się cykle kreatynowe z tzw. fazą ładowania. Polegało to na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowało się po ok 25g kreatyny w (4-5 dawkach w ciągu dnia), a po tym okresie przechodziło się na 6-8 tygodniową fazę podtrzymania. Dzisiaj z tej opcji korzystają osoby którym zależy na szybkim, [...]

chyba juz czytalem ten artykuł Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

[...] Shake & Shape treningi mam okolo 19,20 wiec chcialam pic to zamiast kolacji w koncu kolacja ma byc czysto bialkowa. w czym najlepiej rozmieszac ten proszek? W mleku 1,5 %/ o,3% / w wodzie / w mleku bez laktozy a moze w mleku sojowym? I czy moge pic shake zarowna w dni treningowe i jak i nie treningowe(na kolacje)? Wartość energetyczna [...]

[...] widzimy. W Twoim przypadku jest właśnie tak samo. Bez wątpienia Twoim problemem nie jest woda podskórna, a poziom tkanki tłuszczowej nie wynosi tyle, ile napisałeś, czyli 6,5%. Taka wartość występuje tylko u kulturystów w dni zawodów, po odwodnieniu. Widać wtedy każdy szczegół mięśni i każdą żyłkę. Źle interpretujesz poziom tkanki tłuszczowej w [...]

[...] przerwa powinna trwać tyle, że jesteśmy w stanie uspokoić nasz oddech, przygotować stanowisko i zebrać siły na kolejną serię. W praktyce dla większości osób trenujących 1,5-2 minut to jest taka optymalna przerwa. Jeśli czujemy, że podczas przysiadu potrzebujemy 2,5 minuty to w porządku lub w treningu bicepsa 1,5 jest wystarczające. Dobierzmy [...]

[...] razy w tygodniu, a dynamicznie codziennie, bo jednak nie każdy ma czas, aby się bardzo dobrze rozgrzać i potrenować każdego dnia). Do szpagatu wzdłużnego brakuje mi tych 5 cm, do poprzecznego z 10, więc nie jestem super wyznacznikiem do tego, ale bez rozgrzewki pociągnę praktycznie każde kopnięcie przynajmniej na głowę i jestem w stanie po [...]

mam 15 lat kurzajke jedna mialem od okolo 5 lat a druga okolo 2.

[...] sztyft , nazwa łacińska bogatsza o 2 wyrazy) ale niestety z tym mało miałem gdo czynienia bo podałem chyba złe stęzenie kolezance , lekarzowi która mi wypisała recepte ( 0.5% to zdecydowanie za mało , mozna to sobie dolać najwyżej do kawy jak będzie za słaba ale nic wiecej) szacuje ze roztwór by zadziałał konkretnie musiałby miec z 10% [...]

[...] malo wiarygodny<przez to ze troche taki "znachorski" > ale jest w 100% autentyczny. Mi pomoglo, tzn kurzajka sama odpadła a meczylem sie z tym ustrojstwem 5 lat Przez ten czas stosowalem i azotan srebra i różne magiczne płyny i chodzilem do kosmetyczki na wypalanie prądem... no i zawsze sie regenerowala Dopiero niedawno stara [...]

[...] tak: 1. wlewamy do szklanki troche octu 2.następnie wrzucamy do octu pokrojone w kostke skórki od cytryny 3.odstawiamy to na 12 h 4.po upływie tego czasu przykładamyskórki na kurzajki przyklejamy plastrem iidzemy spać 5.zabieg powinno powtórzyć sie do czasu kiedy kurzajka wysuszy sie i sama odpadnie. Mi to pomogło więc i może tobie pomoże.

[...] zaczynamy: 1. Zaczynamy od sterylizacji ostrzęta. Pęseta, skalepel (żyletka lub inne) oraz obcinacz od paznokci wędruja do wrzątku lub opalamy je nad płomienim jakieś 10-15 min. Uwaga na palce. Można urzyć kombinerek ewentualnie "żabka" ;). W tym samym czasie szykujemy stół, biurko, stół operacyjny lub jak zwał deska kreślarska. Co [...]

Mnie pomógł Verrumal - 2,5 tyg. smarowania, bólu właściwie zero i wszystkie znikły. Jestem Happy!!!!!!! Zobaczymy czy nie odrosną...