siłownia

DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]

Dzięki koledzy. Koniu, po weekendzie wracam. Czas na nową rozpiskę. Z tą siłownią to się okazało, że wcale nie ogarnąłem tak jak myślałem.

Dzień 63 NT a miał być T Cóż, siłownia okazała się być zamknięta, tzn była otwarta ale od 15. Dieta: Ciężko pisać o diecie w święta. Dziś tragedii nie było. Micha nie trzymana wg rozpiski, ale bez specjalnego obżarstwa. Jeszcze jeden dzień taki mnie czeka bo dużo żarcia zostało. Waga +1,5 kg od soboty rano więc tragedii nie ma.

Nie poddaję się, ale to nie jest taka redukcja jaka ma być. ND, Pn, Wt w dupie. Ćwiczeń nie było w pon, we wt micha taka sobie, cały dzień z dziećmi w ZOO, dzisiaj rano ćwiczenia. Micha na razie trzymana. Zrobiłem 50 kg w przysiadzie ze sztangą z przodu. Bawię się siłownią, w końcu się nią bawię.

Witam mam pewien problem dotyczący sylwetki,tylko nie wiem dokładnie czy zawarłem go w dobrym temacie;D. Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące cwiczyłem na sucho bez żadnej diety i przybyło mi w ręce 2 cm(34->36)obecnie od miesiąca jest 5 miesiąc mojej przygody z siłownią,stworzyłem dietę(2g białka/kg,5g wegli/kg [...]

czy trening piłkarski i siłownia w jednym dniu to nie będzie za dużo gdyż w ferie mam treningi o 11,00 a siłowo chciałbym poćwiczyć ok 17... pytam się żeby się nie przetrenować... proszę o odpowiedź

Witam ponownie. Znowu mam dwa nowe pytania. Pierwsze odnosnie cwiczenia brzucha. Przeczytalem wszystkie tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle [...]

Witam, to znowu ja ;p W dziale odchudzanie nie ma tematu do pojedynczych pytan wiec pytam tutaj. Jak wczesniej pisalem mam diete redukcyjna. Stosuje ja juz jakies 3,5 tygodnia i schudlem ponad 5 kg. Czy to nie za duzo? Silownia 3 razy w tygodniu + interwaly 4 razy. Boje sie, ze chudne za szybko i strace za duzo miesni. Na silowni nie widze jednak [...]

Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie. Od poczatku stycznosci z silownia jade splitem, od nastepnego cyklu chce zaczac spilt 2x partia w tyg. i tu moje pytanie jaki trening moge robic w tym okresie bez kretki, chcialbym zeby byl inny od poprzedniego splita i zeby nie byl to tez split partia 2x w tyg.

Baniol może Ty pomyśl co gadasz. SIŁOWNIA NIE HAMUJE WZROSTU! Nawet gdzieś na forum czytałem że podczas regeneracji mięśnia czworogłowego wydziela się hormon wzrostu więc to może (ale nie musi) przyczynić się do wzrostu.

czyli idąc tym tropem, nabieranie masy w początkowych fazach przygody z siłownią wiąże się po porostu z łapaniem tłuszczyku?

[...] w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen aby pod różnym kątem działać na mięśnie? np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...) wtorek/czwartek/piątek przysiad/przysiad/przysiad xD mc/wsiosłowanie/podciąganie

[...] czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen aby pod różnym kątem działać na mięśnie? np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...) wtorek/czwartek/piątek przysiad/przysiad/przysiad- 4s mc/wiosło sztangą/podciąganie- 4s wyciskanie hantelek skos/wyciskanie leżąc/wyciskanie leząc skos- [...]

draculo666 Zależy od ciebie kiedy zaczniesz redukcje, jeśli widzisz, że cię podlało to redukuj. Wampirate Może. FBW 4x w tyg odpada, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, dodając do tego 3x aero to juz w ogóle się nie dziwie... Aero na pewno w DNT bym dał a nie łączył je z siłownią. Edit: Patrze w twój dziennik i oczom nie wierzę... Ty takim [...]

Co dokładni mi jest? Hmmm powiedziałem dla lekarki sportowej, że ćwiczę na siłowni i czy to ma coś do wzrostu. Ona odrazu mi odpowiedziała żebym dał sobie spokój z siłownią i na następnych badaniach będę się cieszył cm+. Jednak ja chcę ją robić ale na mniejszych obrotach. Wyciskanie na prostej robię progresją(12/10/8/8) i ni chole*a nie dam rady [...]

[...] czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, laweczke mam Dieta : lipna, teraz ograniczam wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Zakwasy! Po ostatniej siłce mam straszne zakwasy, i mam pytanie- czy nie ma przeciwwskazań żebym dzisiaj normalnie ćwiczył czy mam odpuścić czy po prostu mniej się katować? i drugie jak złagodzić zakwasy przed samą siłownią? rozciąganie ?

marek193 Siłownia nie hamuje wzrostu. Odwiedź dział trening w domowych warunkach, przeczytaj post Mawashiego "Trening dla osób początkujących foty str 12" w postach podwieszonych i trenuj całe ciało. Korges Rozpisz konkretnie ćwiczenia i daj ankiete. Jefrej93 Nie wiadomo nic o tobie, staż,wieku itp. itd. Zmieniłbym połączenie jeśli [...]

patrykosek siłownia za 4 lata teraz cwicz na wfie i ci wystarczy z tą sztangą i hantlami to sie pokaleczysz gdzie jeszcze w tym wieku jestes za mlody! Freeq_101 przeciesz ci odpowiedzialem

wypowie sie ktos jeszcze ? Mam rok.Moze to rozlozyc jakos na cykle ? np. wrzesien pazdziernik -bieganie + sztuki walki listpad grudzien styczen luty - silownia marzec kwiecien maj czerwiec-bieganie + sztuki walki Mam straszny dylemat...ktos ma za soba juz testy sprawnosciowe ?