[...] Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa. ! Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna regulowana ławka modlitewnik, sztanga, hantelki, 90kg obciążenia Dieta: układam. ! Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Odpowiednia do zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak (W [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (4kg; 1,5kg), rower stacjonarny Dieta: z ograniczeniem białka do 30g, soli kuchennej i potasu Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skośna,stacja na nogi,drążek,sztanga prosta,hantle Dieta: Ułożona w 90% Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: [...]
[...] około 4kg na wadze. Moje działania zawęziłem tylko do zwiększenia aktywności fizycznej- 2-3x/tydzień bieganie po 4km, 4x/tydzień intensywnej jazdy na rolkach, 2x tydzień siłownia. Diety żadnej nie stosowałem- doszedłem do wniosku, że redukcja ilości spożywanych cukrów (omijanie słodzonych napoi i soków, coli, sprita etc.) i systematyczne [...]
[...] w leżeniu - 3 serie 50/50/50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i Sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga do 50 kg Sztangielki do 25 kg Ławka płaska Ławka skośna Dieta: Zdrowe Odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak (waga [...]
[...] : M Wiek : 27 Waga : +-73 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - [...]
[...] jest optymalny :P Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: - Wzrost: - Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz drążka do podciągania Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ze sztangą na modlitewniku 2-3x (12-8) progresja ciężaru Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
[...] Waga : ok 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]
[...] Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, ławeczka TELTO z obciążeniem max.90kg Dieta: węglowodany+białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] Waga: ok. 60 Wzrost: ok. 185 Cel treningowy: rzezba/sila Staż treningowy na słowni: niski:/ Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sprzęt do motylków, sprężyna, ściski na przedramiona, ciężary które posiadam to jak na razie tylko 25 kb:( Dieta: niestety [...]
Witam! Wiek: 22lata Waga: 66kg Wzrost: 178cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. [...]
[...] walki(MMA) Cel : redukcja jak najszybsza ale z głową Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : znakomity Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, być może jeszcze siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tylko nie znam się na rzeczy Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę uważając na to co jem ale [...]
Witam, potrzebuję porady odnośnie mojego celu treningowego. Zaczynając od początku na początku mojej przygodny z siłownią czyli około 7 miesięcy temu ważyłem 63 kg dodam że mam 174 cm wzrostu. Obwód pasa wynosił około 83-84 cm byłem bardzo szczupły wszędzie obwód bicepsa miałem 28 a np obwód klatki 90 cm zacząłem więc masować oczywiście z dietą na [...]
