Witam Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc + 1 miesiąc w domowych warunkach Uprawiane inne sporty: tenis ziemny(pod gołym niebem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam: ławeczka samoróbka płaska,ŁAWKA TRENINGOWA (podobna- [...]
[...] uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby Odżywianie: dieta w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: podwyższone cisnienie Preferowane formy [...]
[...] 177 Cel treningowy: Masa + rzeżba Staż treningowy na słowni: mieśąc Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem dziennie po 30-60km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielka, hantelki, ławka Dieta: W trakcie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jeszcze bedzie na to czas [...]
[...] na 1-1,5h treningi i wszystko szło pełną parą. Do momentu... W pewnym momencie dopadły mnie moje naturalne dolegliwości (problemy z biodrami i kręgosłupem). Teraz wiem, że siłownia tylko mi pomagała, ale za mało się rozciągałem. Tak czy inaczej moja piękna sylwetka w przeciągu niecałego roku zniknęła, teraz jestem patyczakiem :D Chciał bym [...]
[...] udało mi się ciężkimi treningami zbudować. Część odbudowałem, lecz długa droga przede mną. Siłowo jestem na poziomie normalnego 18 latka, który nie jest świadomy jak wygląda siłownia. Źle się z tym czuję, gdy przeglądam dawny dziennik, ale nic już nie poradzę. Nadal trenuję Judo, do którego powróciłem. Odklepuje mnie każdy, nawet ludzie z dwóch [...]
[...] 178 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Rugby,Siatkówka,Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(zwykła,łamana) ławeczka hantle dużo obciążenia Dieta: niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem przez 5 [...]
Cześć! Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym [...]
[...] siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK ;p Zażywane suplementy: ---
Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]
[...] Tluszczowa) Staż treningowy na słowni: Od czewca Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna (Okazjonalnie,czasami pokopie z kumplami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta,drazek Dieta: Dieta Na Mase PRzestrzegana w 80% Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] za granicę i podjąłem tam pracę. Za przyczynę takiego stanu rzeczy uważam trochę zbyt niską podaż kaloryczną w połączeniu z ciężką pracą fizyczną ( do tego dochodzi jeszcze siłownia ). Po około 3 tygodniach takiego trybu życia zaczęły mi cierpnąć dłonie wraz z palcami w nocy podczas snu. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, [...]
[...] ma" , jednak chce się dobrze czuć i uważam że redukcja wyjdzie mi jedynie na dobre Aktywność w ciągu dnia : okazjonalnie futbol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (4 razy w tygodniu) , bieganie (2 razy w tygodniu) Planowane odżywianie : dieta redukcyjna 2000kcal, białko :2,1 tłuszcze 1,3 , węgle 1,3 Cel : spokojna i zdrowa [...]
Hey Już kilka ładnych lat śledzę to forum, pierwszy raz postanowiłam się włączyć. Ponieważ: przerażająca jest niewiedza ludzi nt treningu i diety- że są w zasięgu każdego i KAŻDY może być silny , zdrowy i w dobrej kondycji - a co za tym idzie piękńie zbudowany i w pełni wykorzystujący swój potencjał! Czas się obudzić. Bardzo bym chciała uświadomić [...]
[...] 171 cm Cel treningowy : siła i wyrzezbienie Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostępny sprzet taki jaki operuje w planie czyli sztanga laweczka hantelki itp Dieta : Dotychczas cwiczyłem bez diety i prosilbym by ktos [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (skos w góre/dół, modlitewnik) gryf prosty, gryf łamany, hantle, 90kg obciązeni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
[...] treningowy: dobić te 70kg i postępy na ławce płaskiej. Staż treningowy na słowni: niedługo będzie rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,2 sztangi,wyciąg. Dieta: Staram się unikać brudów,szczególnie jem to co jest pełnowartościowe. Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]
