Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x70 / 10x70 / 14x60
10x75 / 10x75 / 14x62,5

2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x37,5
10x47,5 / 9x47,5 / 14x40

3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
12x20 / 16x0
12x25 / 16x5

4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo
12x13 / 16x11
12x14 / 16x12

5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5
12x80 / 12x80 / 10x80

6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75

7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x36 / 15x36
14x41 / 14x41

8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15
--------------------
15x48 / 15x48

9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 10x40 / 13x35
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35

10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x50,5 / 12x50,5 / 16x42
12x54 / 11x54 / 15x44,5

+ aero 20 min

Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam zobaczymy jak będzie z siłą

MARIAN 17

Tak

Dupa, zero ofert z tego hotelu

LEGS 1

1. SQ 2x8-10 + 1s bo
10x120 / 10x120 / 16x102,5
10x125 / 10x125 / 15x110

2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x180 / 10x180 / 16x152,5
10x190 / 10x190 / 16x160

3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo
12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5
12x25 / 11x25 / 16x5

4. Sissy sq 3x max
14x / 13x / 12x
13x / 12x / 12x

5. Uginanie stojąc 3x10-12
12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 12x6szt +1
12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 12x6szt +1

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
12x36 / 12x36 / 12x36
12x36 / 12x36 / 12x36

7. Ławka rzymska 3x12-15
15x / 15x / 15x
16x / 15x / 15x

8. HT maszyna jednonóż 4x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45

9. Przywodzenie 4x15
65kg
71kg

+ aero 15 min

Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie ruszane, bo na wakacjach nawet nie chciało mi się nic na nie robić. Na czwórki wszędzie dołożone, z wyjątkiem sissy sq. Tam już nogi po prostu mdlały. Z początku pompa ogromna, do tego back pumpsy, aż czułem się jak w szczycie masy Ale na sissy squatach właśnie już to nie była pompa, tylko takie zmęczenie nóg że aż się uginały od chodzenia. Dwójki bez progresu, ale tu ostatnio już ledwo szło. Dupa mega, paliło konkretnie

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 4x max
10x / 9x / 8x / 8x
10x / 9x / 9x / 8x

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5
10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5

3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo
12x66 / 11x66 / 16x56,5
12x68,5 / 11x68,5 / 15x60

4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5
12x48 / 12x48 / 16x42

5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12
10kg (13x)
11kg

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
7kg (14x)
7kg

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12

7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15
15x10 / 15x10 / 14x10
15x10 / 15x10 / 15x10

+ aero 20 min

Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które dopiero co zapłaciłem Także humor -100. Mam nadzieję, że szwagier poratuje swoim starym, bo inaczej już wgl będę w dupie...

Pamietam jak na torbę mi spadło 20kg
Otwieram nerkę
A tam dyskoteka na ekranie
I wygięty w banana

O kurde, no to widzę ciekawie ;/

Ja kiedyś swój rozjechalem autem tuż po kupnie wykręcając na podjeździe. Była zima, to myślałem, że to śnieg pod kołami ;)

Pyerdole już te drogie telefony, kupie jakieś g**** żeby tylko instagramy odpalać i styka

Ja swojego honora 7 lite mam już od 2016r xD w sumie to jak wszedł na rynek to go kupiłem i do tej pory żyje xD
Wiem że nie ma czym się chwalić bo to już istny złom xD ale dzwoni, messenger ig i fb działa więc nie jest źle ;p

Ip jakimś cudem jeszcze nie rozj**alem
Ale szkło na ekranie już 2x wymieniałem