DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Piątek:

In teams of 3:
200m Walking lunges with plate OH 15/20kg
75x Wall climb
50x Synchro burpee
75x SDLHP 25/40kg
150x Air squat
1500m Row
~30 minut


1h Gimnastyka


Robiliśmy w 4 osoby, w tym dwóch kolegów robiło synchro i liczyły się oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy mniej więcej po równo pracę tylko wiosło my 200cal a koledzy 300. Gimnastyka dziwna, nie podobało mi się .



Dzisiaj:

For time:
40-30-20-10
Cal Row
SDLHP 30/50kg
Walking lunges with 2 KB 16/24kg
Ring dips
cal Air bike
STO 30/50kg
około 40-41 minuty


WOD
0-7':
EMOM
5/7x Burpee+ 30x DU
3' rest
10-20':
EMOM
7x Swing OH 16/24kg
15x Air squat
3' rest
23-30':
AMRAP
12x Box jump
24x Sit-up
6 rund+ 8 sit-upów


Pierwszy też zleciał bardzo szybko jak na tak długi workout, oprócz wykroków, maszyn i dipów wszystko dzieliłam po 10. Dipy w pierwszym rzucie weszła dyszka a potem to nie pamiętam, od drugiej rundy po 5. WOD spoko, nie był za ciężki więc zostałam jeszcze rozruszać płuco.


Pozdro

Dzisiaj niedobłe .



A.
Foam rolling

B.
Build up to a squat clean at 80% of 1 RM

C.
2 rounds of:
10cal Row
8x T2B
30x DU

19.2
Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 38kg
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 52kg
If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 65kg
If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 79kg
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 93kg
256 reps


Na T2B beznadziejnie, zgubiły mi się normalnie już na pierwszej rundzie. Squat cleanów nie mogłam wyczuć, DU w dwóch rundach ub. Po drugiej rundzie jedyne co mi zostało to powtarzanie że już nie chcę i że ja się nie zapisywałam . Tragedia.


Pozdro

Ten trening boli ;)

Zabija, ale ten akurat czuję, że mogłabym poprawić i to sporo. Na poprzednim pojechałam w trupa i zapasu praktycznie nie było.


A.
EMOM 9:
1. 10x Pike press
2. 20s L-sit hang on bar
3. 15/10x Side bear crawl


B.
2 rounds of:
10s Handstand
Wall climb+ 4 steps away from the wall


C.
4 rounds of:
6m Handstand walk
12cal Row
6x Burpee over the rower
90s rest


D.
AMRAP 7':
5x Pull-up
10x Push-up
20x RU swing 24kg
3 rundy+ 3 swingi



Szybko zleciało chociaż robota solo. Na rundach skillowych mega dług tlenowy się robił po tym HSW ale szybko dochodziłam do siebie. Na AMRAPie robiłam sobie siłowe podciąganie żeby trochę urozmaicić.


Pozdro

Dzisiaj dobre:

A.
3 rounds of:
16kg
5/5x KB push press
10x Swing on bar
20x Walk with KB OH


B.
EMOM 8:
1. 10/10x KB snatch 16/24kg
2. 20x Shoulder tap


C.
AMRAP 10':
15/22,5kg
10/10x Single arm DB thruster
10x C2B
10/10x Single arm DB power clean
10x V-up
3 rundy+ 4xPC


1:40h Oly



Dzisiaj na zajęciach symboliczna frekwencja, ale dobra jakościowo . Zaledwie czwórka nas była. Bardzo fajny WOD, w sumie wszystko robiłam unbroken ale nie za szybko. Na oly nowy trener, nie byliśmy przygotowani na tak długie zajęcia ale jestem bardzo zadowolona bo każdy dostał indywidualnie wskazówki, potem grupowe omówienie z podsumowaniem najczęstszych błędów. Także super chociaż zejdzie sporo czasu zanim przyswoję nowe szlaki .


Pozdro

Jeszcze kilka tysięcy powtórzeń i wprowadzisz nowe wskazówki

Michał ma wiedzę i solidne podstawy - był na obozie Klokova
Pamiętam jak dawno temu, gdy jeszcze nie zacząłem takiej prawdziwej przygody z crossfitem a dopiero podgryzałem temat wpadł poprowadzić jakiś mini-trening i opowiedzieć o tej dyscyplinie. Można powiedzieć, że mnie tym trochę zaraził
Jak tylko się ogarnę na pewno będę na te zajęcia uczęszczał

Kiedy te 3,5 roku temu zaczynałam w jego klubie macierzystym (a jeszcze trochę wcześniej widywałam w sieciówce) to dostał u mnie odznakę "mruk" . Wczoraj zapuszczałam żurawia jak robił trening- kompleks sztangowy squat snatch i balance na 120kg, nie ma bata, musi znać się na rzeczy. I rzeczywiście, bardzo fajnie tłumaczy, spokojne i systematyczne podejście. Także pozostaje mieć nadzieję, że zostanie na dłużej .

Fajnie mieć kogoś takiego na siłce z dużym doświadczeniem w głównych bojach

No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej .


A.
4 rounds of:
10 deep breaths with barbell OH
10x Ring row
10x Plyo push-up


B.
In a 10' window:
Find today's 2RM OHS
65kg


C.
AMRAP 7':
10x Power snatch 25/40kg
3x BMU
5 rund+ 4PS


Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder . Przez to zmęczenie w obręczy chyba pierwszy raz miałam wrażenie, że sztanga "pływa" mi nad głową, niemniej jednak podejście na 65kg zdecydowanie najbardziej stabilne. AMRAP podobał mi się tylko dlatego, że BMU dobrze wchodziły i udało się ładną techniką wszystkie unbroken. Power snatche z kolei najpierw unbroken a potem po 5 żeby chwytu nie zajechać.


Pozdro