DT 6ripley- Open2kXX ;-)

U nas od 12 lutego dopiero. Koleżanka nauczycielka robi swoje .

To u mnie już się zaczęło co odczułem w sobote z młodym na nauce pływania

Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun .


A.
4 rounds of:
12/16kg
20x Hollow body rock
20x Goblet squat
20x Swing RU


B.
Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM
1 na 60kg, reszta na 62,5kg


C.
AMRAP 12':
16/24kg
10x KB swing US
10x Pull-up
10x KB push press
20x Lunge
5 rund+ 14 wykroków



Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać . Fronty to potrójne . Serio, ja się po prostu po nich czułam zniszczona i skrzywdzona psychicznie. Szykowałam się raczej na znalezienie 3RM, a tu taki psikus. No ja, chciałam zostać po pierwszej na 60kg, ale to 2,5kg pasowało bo koleżanka sobie tak złożyła ciężar no to już nie kombinowałam. To był koszmar, tak więc teraz jestem pozytywnie nastawiona na resztę tygodnia bo już nic gorszego nie może się wydarzyć... Chyba. . Po uprzątnięciu sztangi została jakaś minuta i jechaliśmy AMRAP, myślałam że będzie dużo gorzej (jeszcze na szybkości obczajałam czy na pewno nie ma jakichś gobletów żeby kettla podmienić ). Wszystko szło unbroken, push pressy 5 na rękę. Wykroki co prawda tempem spacerowym, ale wystarczyło to do zaspokojenia moich dzisiejszych ambicji , jedynie ostatnie na speedzie chociaż wiedziałam, że musiałby zdarzyć się cud żebym robiła jeden wykrok na sekundę.


Pozdro

na basen nie chodzę ale wysyp sezonowców na siłowni widoczny ;)

Wykroki z Kb czy bez?

Bez

Wtorek:


A.
3 rounds of:
10x Swing
10x Pike press
10s L-sit hold


B.
In a 8' window:
Build 1RM weighted pull-up
25kg
then
one set of max unbroken pull-ups
13


C.
For time:
35/50kg
10-9-8-...-1 reps of:
Power clean
Push press
Burpee over the bar
10:57



Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż paraletki. Z części B jestem zadowolona, wygląda na to że natchniony autorski program gimnastyczny robi robotę i nie jestem już tak upośledzona w tym. Oby postępy szły tak dalej . Ostatni blok był ciężki, postanowiłam robić sztangę unbroken i próbować przetrwać burpee, dawno nie szły one tak wolno ale udało się przetrwać.


Pozdro

Ładny ciężar w podciągnięciach :)

mi się dzisiaj L sity trzymanie na poręczach do dipów nawet mega weszły. Jak nigdy trzymanie długie. Chyba allachy robią swoje :)

Tak wysoko to nie, za łatwo .