DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Wtorek poranny:


Strength
Squat clean 6x2
60kg



WOD
For time: TC 12'
30x Back squat 40/60kg
20x T2B
30x Back squat
20x HSPU
30x Back squat
20x Pull-up
9:01



Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie dyszki, HSPU na 12/5/3 a pull-upy unbroken w pogoni za rep-shaverem który jednak nie dał rady .


Pozdro

Brawo Rip

Jedziemy z tematem:

WOD
EMOM 12':
Odd: 8x Power snatch unbroken 25/40kg (ja 35kg)
Even: Strict pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5


AMRAP 10':
2-4-6-8-... reps of:
Burpee over the bar
SDLHP 25/40kg
14 z 18 SDLHP


1h Oly



Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie . Ale sam EMOM był przynajmniej ciekawy. AMRAP też bardzo fajny, pierwsze rundy przeleciały nie wiadomo kiedy, zerknęłam na zegar koło 1:44 i byłam już na ósemkach, potem z kolei burpee bardzo się ciągnęły. Chciałam zamknąć osiemnastki, niestety musiałabym robić powtórzenie SDLHP w mniej niż sekundę, trzeba był mniej się obijać na burpee . Jeśli chodzi o oly to zgadzam się z Fslem.


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-10-17 21:37:48

90 burpee nieźle

A może zamiast robić SDHP w mniej niż sekundę, robić burpeesy w mniej niż sekundę

i płuca na podłodze żyłyby własnym życiem poza ciałem ;)

burpee w nowym standardzie czy starym?

Stary jest u nas niedozwolony od momentu wprowadzenia nowego .

Czwartek:


EMOM 12:
Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg
Even: 30s Handstand


WOD
4 RFT: TC 13'
60x DU
30x KB US swing 16/24kg
15x Burpee
3 burpee z 4 rundy



EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i ze stopniowym wdrażaniem małych poprawek technicznych. WOD ciężki do skończenia z dzisiejszymi dablami, ostatnio im częściej są na workoutach tym gorzej mi idą- w żadnej rundzie nie weszły unbroken, chociaż na ostatniej może bym się przymusiła ale jednak podzieliłam bo i tak wiedziałam że nie skończę w TC . Swingi weszły unbroken we wszystkich rundach, burpee jak zwykle powoli ale znośnie.


Pozdro

dablami...a przeczytałam diabłami i się zastanawiam czy z dziećmi jakimiś przychodzisz i nie dają Ci kończyć bo przeszkadzają czy co i gdzie ominęłam wątek dzieci ... tak to jest czytanie o 5 :30 rano ;)