DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Poniedziałkowo:


Strength
Every 90s for 9':
Squat clean+ front squat+ hang squat clean+ split jerk
65/65/65/67,5/67,5/70kg


WOD
For time: TC 15'
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Ring dip
OHS 25/50kg
2 OHSy z rundy dziewiątek



Z części siłowej jestem bardzo zadowolona. Całkiem fajnie wchodziło, poza jedną słabszą wrzutką większość dość dobrze technicznie. Najmniej pewna była pierwsza seria na 67,5kg ale reszta nieźle. Na WODzie jak widać odrabialiśmy ring dipy z całego roku . Pierwsza seria trochę więcej powtórzeń, reszta dzielona cały czas na trójki. Na końcówce rundy dwunastek trener przypatrzył i trochę narzucił tempo. Wrócił na rundę dziewiątek, niestety za krótka przerwa po pierwszej trójce i na drugiej serii po pierwszym repie klata odpadła, stwierdziła "pyerdol się" i już nie miała zamiaru współpracować. Próbowałam więc rzeźbić jedynkami, ale to i tak był już w tym momencie overkill. Na ostatnie 10s podbiegłam do sztangi, zrobiłam 3 OHSy ale trzeci już po czasie więc nie liczę do wyniku. Co do OHSów to wszystkie unbroken, pierwsze oczko nieco niepewnie ale później już ładnie i stabilnie.



Pozdro

Gora spompowana ;)

Spompowana by była gdyby robić tylko 9-6-3. Tak to została wyeliminowana .

nie możesz mieć za dobrze ;) teraz każdy kaleka w dziale prawie ;)

Wtoreczek, prawie tygodnia środeczek :


Skill
5 rounds of:
10x Shoulder tap
then
Find max distance in handstand walk
~12m


WOD
AMRAP 12':
15x Wall-ball shot 14/20lbs
1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round
if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round
10x Burpee over the bar
6 rund (50kg)+ 5WBS



Fajny trening. Shoulder tapy przy ścianie jakby co, nie było problemu i dość szybko zeszło jednak barki oberwały trochę. Na 12 metrze mniej więcej przy HSW już totalnie obręcz odpadła i trzeba było odpuścić. Druga próba już niezbyt miała sens ale spróbowałam, wyszły całe 3 metry . AMRAP z bardzo ciekawym rozwiązaniem, większość ograniczał ciężar, mnie akurat czas. Zrobiłam sobie opcję jak na zawodach, z każdego ciężaru po jednym krążku więc troszkę dłużej schodziła zmiana, może w innym wypadku udałoby się podejść pod 55kg. W każdym razie jestem zadowolona, WBS udało się unbroken no i nie musiałam przejść na ósemki w PS.


Pozdro

Czołem, wypiska jak zwykle:


Strength
OHS 5x5
50kg

Snatch balance 5x2
55kg



WOD
5 RFT: TC 22'
2 laps Run (~600m)
12x Single arm KB thruster (6 per arm) 12/20kg
30x DU
21:05



Nie dałam rady się skupić na części siłowej, jakoś tak mnie rozkojarzenie złapało. Nie szalałam więc z ciężarami i nie dokładałam na ostatnie, poszło mimo wszystko w miarę stabilnie. WOD fajny, ostatnio całkiem przyjemnie mi się biega, goniłam przez cały czas jednego szybkiego kolegę, co dało mi fajną motywację. Po trzeciej wbiegliśmy prawie razem do boxa. Udało się wyprzedzić na czwartej rundzie na części poza biegowej, chociaż te kółka już naprawdę na sporej spince i zmęczeniu. Udało się zamknąć całość w TC. Pozdro dla mowmirozi, hardkor robił całość w 10kg kamizelce .


Pozdro

50kg w ohp jest pięknie

To OHS, w OHP tyle chyba nigdy nie pójdzie na 5x5 .

Właśnie się zastanawiałem czy pocisnęłaś 50kg 5 razy nad głowę, czy źle zrozumiałem OHS

Dobra, nie będę pisać skrótami.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-28 10:27:07