DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Trzeci tatuaż to i musi być trzeci kot.

Na dziary jeszcze miejsca w bród, niestety na kotki już niezbyt . Powoli wracam do boxa:


WOD
Row 5x500m
Men 1:50 or faster
Women 2:15 or faster
Wszystkie lekko poniżej 2:00


For time: TC 15'
8 laps Run (~400m)
15x Burpee box jump
30x C2B
15x Burpee box jump
8 laps Run (~400m)
13:30



Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej kadencji załapałam niezły flow więc nawet przyjemnie było. Odpoczynek trwał tyle samo, co praca. WOD niby nie dla mnie, pierwszy bieg żwawo, bez problemu. Skrzynia tak samo, C2B już ciężej ale dało radę. Pierwszy raz chyba nie odzyskałam oddechu na drążku, znaczy że robi się powoli coraz lepiej z tymi C2B, chociaż z naciskiem na powoli. Potem już boxy i bieg to dogorywanie, ale udało się przed TC więc jakiś tam sukces jest .


Pozdro

No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj:


WOD
AMRAP 30':
Partner A
400m Run/ 500m Row

Partner B
5x Pull-up
10x Thruster 25/40kg
15x OH swing 16/24kg
3 laps run z 7 rundy



Żeby się zmienić dwie osoby musiały skończyć swoją część- jak widać, przeważnie dłużej zajmowało bieganie i wiosło. Bieg i wiosłowanie na zmianę- jedna runda partner A i B bieg, w kolejnej wiosło. Akurat miałam niezłą partnerkę, wydolnościowo super a biega chyba najlepiej ze wszystkich więc modliłam się tylko żeby biegała wolniej i żebym mogła odpocząć troszkę dłużej . U mnie z bieganiem średniawo, w sumie wiosło też bez petardy. Mini WODzik 5-10-15 już lepiej wchodził, butterfly elegancko, thrusterów nie lubię na małym ciężarze, swingi takie sobie ale wszystko we wszystkich rundach unbroken. Ostro po płucu przeciągnęło.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-12-01 20:28:05

Przyda się więcej czasu na regenerację U mnie od dawna lecą 4 treningi w tygodniu i to jest optymalne.

ronie220

Przyda się więcej czasu na regenerację U mnie od dawna lecą 4 treningi w tygodniu i to jest optymalne.

Właśnie mam takie okresy, że jest super power i mogę chodzić po 6 dni i 2h ćwiczyć, ale zazwyczaj dłużej niż 2-3 tygodnie to nie trwa i potem już robi się pod górkę. Chociaż wydajność raczej nie spada ale za to samopoczucie na zajęciach gorsze i mniej frajdy z treningu. Z drugiej strony jednak programowanie ma jakiś schemat- fokus na wydolność, siłę czy gimnastykę i wtedy zawsze pominę coś, co mogłoby się przydać. Całkiem inna sprawa kiedy samemu można dobrać ćwiczenia .

Większość programów pod crossfit jest ułożona 3 dni ON / 1 OFF / 2 ON / 1 OFF i to się sprawdza raczej. 5 dni to chyba maks jeżeli codziennie są ciężkie WODy.

No powiem Ci, że dla osoby wytrenowanej te 5 dni to takie optymalne rozwiązanie co nie zmienia faktu, że sporo tych treningów.

Cześć. Zaczynamy tydzień ostro:



Strength
Snatch balance 5x3
50kg

OHS 5x3
60kg



WOD
AMRAP 12':
25x Pull-up
50x Box jump
100x OHS 15/20kg
50cal Row
25x Pull-up
30cal



Na części siłowej wszystko zarzucane z ziemi, miało być na stałym ciężarze. Niestety bardzo mało czasu na dogrzewkę było przed snatch balance więc poszedł gryf-25x3-35x1 i już trzeba było 50-tkę zakładać. Także bez progresji w seriach wolałam nie przeginać chociaż była ochota na więcej. OHSy dzisiaj średniawo ale weszły jakoś. WOD petarda, podciąganie 14/6/5. Box jumpy całkiem sprawnie, zlazłam ze skrzyni jako pierwsza a ścigałam się dzisiaj z dwoma kolegami. Na OHSach już odstawiłam nieco grupę, a dzieliłam 30/20/20/20/10. Niewiele mocy zostało na wiosełko także uciągnęłam te 30 kalorii, jestem zadowolona bo dawno mnie tak nie wyrypało kondycyjnie .



Pozdro

Ale będę miał do nadrobienia jak już wrócę :D

No proszę pani klasa