DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Wieczorem:


Trening II
Back Squat 8x4@ 75%
72,5kg



Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to będzie, jutro 10 trójek na 80% a dopiero zaczynamy plan... Już coś lekko naciągnęłam w lewej czwórce .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/29/2017 9:30:15 PM

To uważaj na siebie z tą czwórką

jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii .

Gwid

jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?

No to niezły z Ciebie zawodnik . Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i nogi mnie już po prostu fizycznie bolą ale reszta jest już drugi tydzień w trybie codziennych ciężkich przysiadów. Plan jest pisany dla grupy, wykonywany jest też w miarę możliwości grupowo. Wszystkie treningi robię w boxie i jak tylko mogę to z innymi. Nam zajmuje to około godziny z groszem.

Dzisiaj o 12 był festyn sportowy na naszej uczelni, pierwszy raz międzywydziałowy. Najpierw zapisana byłam na bumper ball, ale brakowało dziewczyn na przeciąganie liny więc zmieniłam dyscyplinę. Na prawie wszystkich konkurencjach przegrywaliśmy, a to ostatni, a to trzeci. Ale przeciąganie nasza drużyna wygrała, chociaż raczej wszyscy wyglądaliśmy dość niepozornie. Jednak zgranie dużo daje. Potem szybko coś zjeść i wcześniej do boxa, żeby odrobić poranną gimnastykę:


Trening I
BLOK GIMNASTYCZNY
Muscle-up on rings 8x4
Free handstand hold 10x10s
Strict HSPU 5x5 + deficit
Front lever attempts
Strict T2B 3x10

Trening II
Back Squat 10x3@ 80%
75kg



Oczywiście w miejsce MU wleciały "chest to ring" plus dipy. Ciężko było, nie czuję tego na kółkach, będzie trzeba częściej robić takie ćwiczenia. Dipsy od połowy już bardzo ciężko. Handstand udał się w miarę okej tylko raz, reszta odchyłki raz w jedną raz w drugą stronę. HSPU oczywiście z negacją deficytu, abmat+bumper 5kg ale udało się zrobić serie unbroken. Na tym skończyłam przed siadami, resztę dorobiłam już po.
Dzisiaj pierwsza seria poszła jako-tako, lepiej niż ostatnio. Dalej walka, ale chyba głównie w głowie. Przy ostatniej serii już trzeci ledwo ledwo wstany, ale ok. Próby front lever totalnie nieudane, robiłam próbę z wyjściem nogi, po trzy na każdą. T2B okej, na pierwszej trochę za wolno pozytyw i nie poszło unbroken, dwie kolejne już normalne tempo bez bujania i ok.


Pozdro

Siemka. Dzisiaj też odrabiałam po południu trening poranny:

Trening I
BLOK OLY
Fronty 3x3 ~max clean
65kg

Zabranie sztangi z ziemi do wys. kolan 4x3
70kg

Zabranie sztangi znad kolan na biodro 4x3
70kg

Clean High Pull 3x3
55kg

Power Clean 3x3
55kg


Trening II
WOD
36m kettlebell overhead walking lunge 16kg
100 double-unders
50 wall-ball shots 14lbs
15-ft. rope climb, 10 ascents
50 wall-ball shots
100 double-unders
36m kettlebell overhead walking lunge



Trochę dzisiaj postałam na szlabanach także musiałam się streszczać. Ciężary oprócz frontów na czuja. Tak, żeby mieć zapas na następne tygodnie, móc pilnować techniki i mimo wszystko coś poczuć. Poszło dość szybko, w niecałe 40 minut.
WOD taki średni, nie moje ćwiczenia ale jak na mnie nie poszło tragicznie, chociaż i tak jak zwykle byłam ostatnia. Wykroki okej, DU średnio, WBS ciężko, po 10. Ja wzięłam nową piłkę, którą dzisiaj wyczaiłam, miała 14 funtów czyli niecałe 7kg. Wejścia na linę nawet nieźle, jeszcze siły brakuje ale wskrobuję się bez większych problemów. Nogi lepiej zniosły drugi rzut WBS, płuca jednak nie. DU już trochę wymęczone a wykroki w sumie luz, najciężej było utrzymać łapę.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/31/2017 8:20:48 PM

możesz pokazać jakie wy te bloki macie do sztang? szukałem czegoś w necie i tragedia jedna wielka

Ale że jakie bloki? Takie fizyczne czy o plan Ci chodzi?

takie fizyczne do ćwiczenia rwania i podrzutu skrzynie albo coś na czym sztanga leży robienie z bamperów mi nie służy ostatnio bym koleżance nogi przetrącił;-/

Trening 1 i trening 2, czyli dwa razy dziennie teraz trenujesz?

Gwid, na razie w tym planie nie używaliśmy, ale dysponujemy tylko bumperami więc z nich korzystamy. Nie szukałam w internecie ale myślę, że stolarz ze średnim zacięciem byłby w stanie takie skrzynki wykonać, po parę 20-25cm wysokości i te ograniczniki ustawić tak, żeby można było ustawiać je na sobie jak moduły i były dość stabilne. A jak się zrzucisz z ludźmi z boxa to pewnie koszty będą niewielkie. Tylko pewnie rysunek techniczny trzeba by było ogarnąć .

VViz, rozpiska jest właśnie na 2 razy dziennie pn-pt i raz podwójny jednym ciągiem w sobotę. Niestety przez najbliższy tydzień/dwa nie będę miała możliwości wpadać na każdy poranny, więc te, których nie zrobiłam z grupą odrabiam przed wieczornym (albo po, ale wolę przed ).