DT 6ripley- Open2kXX ;-)

ha ha masakra jakaś ale klimat musiał być przedni !!!

Noooo, była niezła bania a wszystko bez alko .

Ale co jest ważne, że ekipa jest pozytywna i wszyscy potrafili się przygotować.

Zamiast alkoholu dobre przedtreningówki na geranium i będziecie jeszcze lepiej zrobieni

My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami .

2.11

Oly+ Strength
Clean anyhow &Jerk (split)
1x3+1@ 60% 45kg (squat)
1x3+1@ 65% 50kg (power)
1x3+1@ 70% 52,5kg (power)
2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower)

Front Squat 5x4@ 75%
65kg


Barbell Complex
6 RNFT:
3x Hang Squat Clean
1x Push Press
3x Low Hang Squat Clean
1x Push Jerk
3x Squat Clean
1x Split Jerk
2' rest
@60kg RX'd 90/65kg



W pierwszej części squat cleany nawet znośnie wchodziły. Fronty ciężko ale tym razem lepiej mi się wstawało.
Kompleks- cóż, myślałam, że jestem mocna... Pierwszy raz od dawien dawna czułam się zgwałcona przez sztangę . Podejście do RX'd skończyłam na drugiej nieudanej próbie push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe.
Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię . Ale to był jeden z najcięższych treningów od długiego czasu.


Pozdro

Wczoraj na basenie pojawiły się aż dwie osoby, także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu .

Potem WOD:


Strength
Pull-Ups 5x max reps anyhow
3x strict+ 3x kipping /12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping

Bent-Over Row 3x10
35/40/40kg


Conditioning
AMRAP 10':
30x DU
10x Power Snatch 25/40kg


Accessory
Ring Muscle-Up Transition 4x10


+1h Gym Skill



Fajnie, że plecy były (chociaż gorzej miały się przedramiona), u mnie ta partia siłowo kuleje (oprócz kapturów). Chciałam robić stricty, ale po pierwszym mi się odechciało, bo pewnie po 3 serii mój maks to byłyby dwa. Na kippingu o wiele zbyt często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością.
BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię.
Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na tablicy budził we mnie umiarkowany entuzjazm . Na początku średniawo, nawet ulubione snatche niezbyt wchodziły, było 5/5. Potem powoli się rozkręciło i już 7/3 lub 6/4. Na dablach tym razem sporo skuch. Zapomniałam policzyć rundy oczywiście .
Gimnastyka słabo, trochę się opyerdalałam bo dłonie nie są ostatnio w najlepszej formie a na kółkach to lepiej by sobie radził rozgotowany makaron .



Pozdro

Co by nie mówić porządne pływanie kraulem wymaga sporo umiejętności

Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko.
Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej:


II WOD eliminacyjny do Rodeo
AMRAP 7':
7x Toes To Bar
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Power Clean 50/70kg


EMOM 12':
Odd: 16/20cal Row
Even: 30x Double-Under


Dzisiaj jechałam na oparach, w piątki tak zawsze. Na pierwszym weszły 3 rundy, bałam się trochę bo prawa dłoń już w lekkiej agonii od kilku dni . Aha, no i pół na pół open/elite bo nie dałam rady C2B.
EMOM był super ciężki, starałam się dokręcać ale w 5 rundzie weszło 15cal a w ostatniej 13.
Wyśpię się wreszcie dzisiaj to jutro mam nadzieję będzie lepiej .


Pozdro

Witam ponownie.


WOD
EMOM 7':
5x Burpee
12x Air Squat
3' rest

EMOM 16':
1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg
2. 18x Lunge +2 5/10kg
3. 5x Power Clean +1 40/60kg
4. 30x Double-Under +5
5' rest

AFAP:
50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg
CZAS 2:00



Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo.


Pozdro

Ile razy w tygodniu trenujesz tak w ogóle ?