Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ha ha masakra jakaś ale klimat musiał być przedni !!!
...
Napisał(a)
Noooo, była niezła bania a wszystko bez alko .
...
Napisał(a)
Ale co jest ważne, że ekipa jest pozytywna i wszyscy potrafili się przygotować.
3
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zamiast alkoholu dobre przedtreningówki na geranium i będziecie jeszcze lepiej zrobieni
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami .
2.11
Oly+ Strength
Clean anyhow &Jerk (split)
1x3+1@ 60% 45kg (squat)
1x3+1@ 65% 50kg (power)
1x3+1@ 70% 52,5kg (power)
2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower)
Front Squat 5x4@ 75%
65kg
Barbell Complex
6 RNFT:
3x Hang Squat Clean
1x Push Press
3x Low Hang Squat Clean
1x Push Jerk
3x Squat Clean
1x Split Jerk
2' rest
@60kg RX'd 90/65kg
W pierwszej części squat cleany nawet znośnie wchodziły. Fronty ciężko ale tym razem lepiej mi się wstawało.
Kompleks- cóż, myślałam, że jestem mocna... Pierwszy raz od dawien dawna czułam się zgwałcona przez sztangę . Podejście do RX'd skończyłam na drugiej nieudanej próbie push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe.
Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię . Ale to był jeden z najcięższych treningów od długiego czasu.
Pozdro
2.11
Oly+ Strength
Clean anyhow &Jerk (split)
1x3+1@ 60% 45kg (squat)
1x3+1@ 65% 50kg (power)
1x3+1@ 70% 52,5kg (power)
2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower)
Front Squat 5x4@ 75%
65kg
Barbell Complex
6 RNFT:
3x Hang Squat Clean
1x Push Press
3x Low Hang Squat Clean
1x Push Jerk
3x Squat Clean
1x Split Jerk
2' rest
@60kg RX'd 90/65kg
W pierwszej części squat cleany nawet znośnie wchodziły. Fronty ciężko ale tym razem lepiej mi się wstawało.
Kompleks- cóż, myślałam, że jestem mocna... Pierwszy raz od dawien dawna czułam się zgwałcona przez sztangę . Podejście do RX'd skończyłam na drugiej nieudanej próbie push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe.
Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię . Ale to był jeden z najcięższych treningów od długiego czasu.
Pozdro
...
Napisał(a)
Wczoraj na basenie pojawiły się aż dwie osoby, także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu .
Potem WOD:
Strength
Pull-Ups 5x max reps anyhow
3x strict+ 3x kipping /12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping
Bent-Over Row 3x10
35/40/40kg
Conditioning
AMRAP 10':
30x DU
10x Power Snatch 25/40kg
Accessory
Ring Muscle-Up Transition 4x10
+1h Gym Skill
Fajnie, że plecy były (chociaż gorzej miały się przedramiona), u mnie ta partia siłowo kuleje (oprócz kapturów). Chciałam robić stricty, ale po pierwszym mi się odechciało, bo pewnie po 3 serii mój maks to byłyby dwa. Na kippingu o wiele zbyt często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością.
BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię.
Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na tablicy budził we mnie umiarkowany entuzjazm . Na początku średniawo, nawet ulubione snatche niezbyt wchodziły, było 5/5. Potem powoli się rozkręciło i już 7/3 lub 6/4. Na dablach tym razem sporo skuch. Zapomniałam policzyć rundy oczywiście .
Gimnastyka słabo, trochę się opyerdalałam bo dłonie nie są ostatnio w najlepszej formie a na kółkach to lepiej by sobie radził rozgotowany makaron .
Pozdro
Potem WOD:
Strength
Pull-Ups 5x max reps anyhow
3x strict+ 3x kipping /12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping
Bent-Over Row 3x10
35/40/40kg
Conditioning
AMRAP 10':
30x DU
10x Power Snatch 25/40kg
Accessory
Ring Muscle-Up Transition 4x10
+1h Gym Skill
Fajnie, że plecy były (chociaż gorzej miały się przedramiona), u mnie ta partia siłowo kuleje (oprócz kapturów). Chciałam robić stricty, ale po pierwszym mi się odechciało, bo pewnie po 3 serii mój maks to byłyby dwa. Na kippingu o wiele zbyt często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością.
BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię.
Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na tablicy budził we mnie umiarkowany entuzjazm . Na początku średniawo, nawet ulubione snatche niezbyt wchodziły, było 5/5. Potem powoli się rozkręciło i już 7/3 lub 6/4. Na dablach tym razem sporo skuch. Zapomniałam policzyć rundy oczywiście .
Gimnastyka słabo, trochę się opyerdalałam bo dłonie nie są ostatnio w najlepszej formie a na kółkach to lepiej by sobie radził rozgotowany makaron .
Pozdro
...
Napisał(a)
Co by nie mówić porządne pływanie kraulem wymaga sporo umiejętności
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko.
Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej:
II WOD eliminacyjny do Rodeo
AMRAP 7':
7x Toes To Bar
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Power Clean 50/70kg
EMOM 12':
Odd: 16/20cal Row
Even: 30x Double-Under
Dzisiaj jechałam na oparach, w piątki tak zawsze. Na pierwszym weszły 3 rundy, bałam się trochę bo prawa dłoń już w lekkiej agonii od kilku dni . Aha, no i pół na pół open/elite bo nie dałam rady C2B.
EMOM był super ciężki, starałam się dokręcać ale w 5 rundzie weszło 15cal a w ostatniej 13.
Wyśpię się wreszcie dzisiaj to jutro mam nadzieję będzie lepiej .
Pozdro
Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej:
II WOD eliminacyjny do Rodeo
AMRAP 7':
7x Toes To Bar
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Power Clean 50/70kg
EMOM 12':
Odd: 16/20cal Row
Even: 30x Double-Under
Dzisiaj jechałam na oparach, w piątki tak zawsze. Na pierwszym weszły 3 rundy, bałam się trochę bo prawa dłoń już w lekkiej agonii od kilku dni . Aha, no i pół na pół open/elite bo nie dałam rady C2B.
EMOM był super ciężki, starałam się dokręcać ale w 5 rundzie weszło 15cal a w ostatniej 13.
Wyśpię się wreszcie dzisiaj to jutro mam nadzieję będzie lepiej .
Pozdro
...
Napisał(a)
Witam ponownie.
WOD
EMOM 7':
5x Burpee
12x Air Squat
3' rest
EMOM 16':
1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg
2. 18x Lunge +2 5/10kg
3. 5x Power Clean +1 40/60kg
4. 30x Double-Under +5
5' rest
AFAP:
50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg
CZAS 2:00
Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo.
Pozdro
WOD
EMOM 7':
5x Burpee
12x Air Squat
3' rest
EMOM 16':
1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg
2. 18x Lunge +2 5/10kg
3. 5x Power Clean +1 40/60kg
4. 30x Double-Under +5
5' rest
AFAP:
50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg
CZAS 2:00
Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo.
Pozdro
...
Napisał(a)
Ile razy w tygodniu trenujesz tak w ogóle ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
Następny temat
Trening biegacza?
Polecane artykuły