DT 6ripley- Open2kXX ;-)

ronie220

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ?

Jak jeszcze chodziłem do innego Boxa tam mieliśmy trochę inaczej prowadzone zajęcia mobility, mianowicie najpierw robiliśmy przykładowo przysiad. Trener kazał zapamiętać dokładnie pozycje, do której schodzimy przy czym nie oszczędzał się przy wytykaniu błędów. Potem była sesja mobility na dane partie uczestniczące w przysiadzie, a po całej sesji kazał ponownie zrobić ten sam przysiad co na początku. W większości przypadków przysiady były głębsze i dużo bardziej stabilniejsze niże te na samym początku.
Nie wydaje mi się, żeby rolowanie miało negatywny wpływ na wykonanie ćwiczenia.

Rolowanie z reguły wykonuje się po sesji treningowej, tzn praca na tkankach miękkich powinna być wykonywana po treningu, bo daje sygnał rozluźniający. Natomiast przed treningiem jest praca na stawach i torebkach stawowych.

Dzisiaj po dynamicznej rozgrzewce:


Power Snatch z platformy
1x5@ 25kg
2x3@ 35kg
2x1+ 2 TnG@ 35kg
3x2@ 40kg
4x1@ 45kg

Squat Snatch z platformy 3x3 TnG
25kg


WOD
AMRAP 10':
10x Thruster 35/50kg
10x Burpee Over the Barbell
10x Box Jump-Over 50/60cm
10x Pull-Up
2 RDS+ 10xBJO



Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi pracować. Dziś skupialiśmy się na aktywacji tylnej taśmy w pozycji hang i szybkości. Fajnie wchodziły power, dobrze dogrzana podeszłam do wersji do siadu i też wydaje mi się że technicznie nawet- nawet.
Na WODzie thrustery udało mi się zrobić 3x unbroken, chociaż w trzeciej rundzie zrzutka korciła. Najgorsze były dla mnie burpee, box jump over lepiej. Na podciąganiu w drugiej serii powalczyłam o dokręcanie chwytu w locie i pilnowałam trzymania nóg razem. Chcę wreszcie robić więcej niż te 5 pod rząd, dziś udało się siedem, niestety trzeciej rundy nie ukończyłam.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-19 22:32:11

Siemanko!


Muscle-Ups/Chest to Bar Pull-Ups 5x3

Push Press z ziemi TnG
4x5@ 25/35/40/45
5x3@ 50/50/52,5/52,5/55kg

Row 10x16/20cal max effort



Do C2B brakuje mi jeszcze kilku centymetrów, były no-repy ale najwyżej jak mogłam.
Push pressy ładnie, tych 55 trochę się peniałam ale niepotrzebnie, może i 60 by weszło ale już nie touch&go.
Wiosło okropnieeeee . Na 2 wiosła 3 osoby, robiłyśmy na zmianę więc przerwa około 1,5 minuty. Najlepszy mój czas 38s, najgorszy 48s.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-21 00:45:27

Push Press z ziemi TnG ? W sensie, że zabranie cleanem i pushpressy czy każdorazowo clean z ziemi + push press ?

ronie220

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ?

Ja aktualnie nie podchodzę do siadów bez rollowania. Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie.

Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów piersiowych, i powiększaniu mobilności barków. Natomiast do tyłu uda już jest za miękki i tu się sprawdza kawałek rurki pcv

FighterX

Rolowanie z reguły wykonuje się po sesji treningowej, tzn praca na tkankach miękkich powinna być wykonywana po treningu, bo daje sygnał rozluźniający. Natomiast przed treningiem jest praca na stawach i torebkach stawowych.

Mobilizacje na biodrach i stawach skokowych z terabandem to mistrzostwo świata

fsl

Push Press z ziemi TnG ? W sensie, że zabranie cleanem i pushpressy czy każdorazowo clean z ziemi + push press ?

Opcja nr jeden- 1 clean+ dana ilość push pressów .

No i można trenować- Trec podrzucił paczuszkę, standardowo witaminki, O-3 i whey (jeden chyba dla kota) .

bardzo przyjemna paczuszka :D