DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Najlepsze polskie zawodniczki cf osiągają wyniki 1RM na poziomie 60-70kg snatch i 80-100kg c&j, gdybym chociaż siłowo się do nich zbliżyła (a wiadomo że one mają trochę lepsze warunki ) to byłabym bardzo bardzo zadowolona. Pozostałaby jednak spora przepaść gimnastyczno- wydolnościowa, to też się będzie robić.

Ripley wszystko przed Tobą młoda jesteś to nadgonisz

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA.


Front Squat 10x3@ 73%
60kg

Clean Pull 5x3@ 93% of Clean
65kg

Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean
72,5kg

Snatch Push Press 5x5@ 75%
42,5kg


+7' a'la shuttle run:
25m bieg z 5kg medball'em
po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m
itd.



Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu dobrałyśmy ciężar na 75%, bo tak było na BS, więc od teraz już prawidłowo. Generalnie wszystko oprócz przysiadów było w miarę przyjemne.
Z ciekawostek to próbowałam z Agą DL w parze, potem poszłyśmy za ciosem i lekką sztangą 35kg poszedł power clean a potem thrustery- było ciekawie .


Pozdro

Może ktoś się skusi?

Biorę dwa słoje

Już mielę słoiczki . Dzisiaj próbowałam zrobić z dodatkiem zblendowanych wiórków kokosowych ale długo strasznie trzeba je męczyć więc to jest nieco bardziej suche. Nie wiem, czy po prostu za krótko blendowałam ale niestety mojemu trochę brakuje do tego gładziutkiego masełka z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie.


Rozgrzewka dzisiaj ciekawa: przewroty w przód, tył, z wyskokiem w przód, gwiazdy, gwiazdy na jednej ręce, ogólnie bardzo fajnie, tylko dwie gleby zaliczyłam . Potem standard:

Jerk 4x2@ 75%
52,5kg

Power Clean 5x1@ 75%
55kg

Romanian Deadlift 5x3
45kg


3 rounds of:
20x OH Swing 24kg
15x Toes To Bar


W jerku już wiem, w czym problem- brak pracy biodra, nie wybijam i to skuktuje przymusowym dopchnięciem na dole. Power Clean fajnie, lekko.

Aero tragicznie- na T2B totalnie odpadam, szły maks po 4, nie mogłam złapać tempa. Swingi 20, 12/8, 10/10.
Okropnie zdarłam sobie dłoń na ostatniej rundzie, aż mi Aga zabandażowała, dużo krwi poleciało, ale teraz już wygląda ok i nie boli za bardzo.


Pozdro

Bez skórek robisz?

Mam, używałam... przez jakiś czas. Same skórki sprawdzały się ok, ale po około 3 miesiącach się zerwały i plastik z zapięcia robił mi niezłe siniaki.
Teraz mam takie połączone z usztywniaczami na nadgarstki i myślałam, że są super, dopóki ich nie ściągnęłam . Gdybym miała dłonie jak facet to pewnie bym używała, ale jednak wolę okazjonalnie zdarte łapy niż niepewny chwyt na takich ruchach.

U mnie te skórki z usztywniaczem sprawują się bardzo dobrze
Macie dzisiaj trening po 13:00 jak w zeszłą sobotę ?

Tak, wpadaj. W soboty zawsze heavy single więc będzie pomusz pomusz .