DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Pomyślałem, że jesteś hardcorem po wl jeszcze poręcze na kółkach ale trening badzo dobry

Dziś już ostatni z treningów "regeneracyjnych". Od poniedziałku przez 7 tygodni będziemy wałkować wszystko związane z dwubojem.

Handstand+ Handstand Walk Practice
Wall climby, stanie przy ścianie, 3 kroki od ściany z asekuracją partnera, chodzenie z asekuracją i bez

Deadlift 4x10
75/80/85/90kg

Bent-Over Lateral Raise 5x10
2x6kg

...i wsio . Udało mi się zrobić w najlepszej próbie 4 kroki na rękach bez asekuracji. Jeszcze trochę to potrwa, zanim będę w stanie chodzić.

Pzdr

Nie wytrzymałam, wpadłam dzisiaj na zajęcia WOD żeby przepompować trochę krwi .

WOD

"Jackie":
1000m Row
50x Thruster 15kg
30x Pull-Up
CZAS: 10:56

In teams of 2:
100x Box Jump
150x Burpee
200x Double Under/ 600x Single Under
300x Sit-Up

Spodziewałam się, że będzie dużo gorzej, a tu niespodzianka- robiliśmy Jackie i na pierwszej 500-tce pobiłam swój czas (1:46, stary 1:56) więc jest szansa na jeszcze lepszy wynik przy maksie na 500m. Thrustery dość dobrze, niestety jak zawsze dużo tracę jeszcze na podciągnięciach, robiłam tylko po 5 co dodało mi sporo sekund.
Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20.

Później symbolicznie pomogłam w ogarnianiu boxa (malowanie szatni itd.) trochę poodkurzałam więc dużo nie zrobiłam, ale chociaż coś.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-16 15:33:55

Chodzenie na rękach wymaga nieco koordynacji i siły ale powoli do ogarnięcia

Dzisiaj po bieganiu- zamknęli mi kawałek lasu, bo wycinają drzewa, beznadzieja. Kiedyś wycinali jakoś w październiku, a tu lipiec i już rozjeżdżają ścieżki tymi wielkimi oponami .
Wczoraj:


Back Squat 3x10@ 75%
67,5kg

Snatch Pull 5x3@ 90% of Snatch 1RM
40kg

Snatch Deadlift 5x3@ 100% of Snatch 1RM
45kg

Push Press 5x5@ 70%
42,5kg


+Accesory na rotatory

+2000m Row for time
8:01


Na przysiadach chciało mi się płakać, na rozgrzewce 35kg mi już niezbyt pasowało . Akceptowalny zakres powtórzeń dla mnie kończy się na trzech . Na dwóch kolejnych ćwiczeniach leciutko, nie mam zamiaru dorzucać więcej skoro taki jest wymagany ciężar, mocno skupiłam się więc na technice.
Przy push pressach powiedzenie dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka".
Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w trakcie coś tam musiałam wcisnąć na wyświetlaczu to na świeżo może poniżej 8 minut udałoby się zejść. Chociaż wioślarza nie darzę jakąś ogromną sympatią (ale wolę dużo bardziej niż bieganie).


Pozdro

To koniec z Wod-ami? Czyvwpadni jakiś w tygodniu?

Obecnie mamy cykle programowane przez head coacha- 7 tygodni siła z bardzo lekkimi akcentami wydolnościowymi, później do siły dochodzą WODy.
Od kiedy zaczęłam trenować nie było dnia bez WODa, więc teraz jest trochę ciężko na bani, ale może jest to dobry krok. Oceni się w dłuższej perspektywie .

W podobny sposob trenuja zawodnicy ze swiatowej czolowki;) w cyklu offseason, okolo 2 miesiecy

Jako trener moge rzec, ze wiele osob nie rozumie dlaczego np WOD to 3RM na Back Squat. Trzeba pamietac, ze CF nie jest nakierowany jedynie na przep******ke, ale jest rowniez nakierowany na budowanie sily i wytrzymalosci i wytrzymalosci silowej. Sa dni gdy trzeba zaj**iscie mocno pobudzic uklad nerwowy, zrobic kilka naprawde ciezkich powtorzen, a sa dni gdy trzeba przewalic sie w WODzie kondycyjnym. Robiac wszystko na zbyt wysokiej intensywnosci szykujemy sie na wyprucie nadnerczy.

Jak jest trener ogarnięty to powinien odpowiednio planować rok treningowy