DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Silna babeczka Obstawiam, że koty bardziej niż suplami były zainteresowane tym pudełkiem

Szary lubi sobie zamieszać w tabsach, jak mu czasami pozwolę to zawsze sobie coś tam łapką wymodzi i potem lata z tym wszędzie, dopóki się tabs nie rozpuści . A drugi to fakt, fan wciskania się w pudełka.

Dzisiaj masakra dla bareczków.

Strict Press 4x10
20/25/30/30kg


WOD

EMOM 8':
Push Press x8 (+3 reps each round)
35kg
Do 4 rundy (17 reps) okej, potem już 14 i dalej maks repsów w 50s.

AMRAP 10':
10x Squat Clean
8x Power Clean
8x Shoulder To Overhead
35kg
3 rundy+ 3SC

For time:
100x Sit-Up
CZAS: 3:06 unbroken

Accessory:
100x Glute Ham Raise


+1h Gym Skill


Ale mi poleciała siła na górze. EMOM do połowy szedł bardzo fajnie, potem ściana, ale robiłam ile mogłam.
Drugi to zajazd totalny, wszystkie Squat Cleany na jedynki, PC w większości też, STOH za to szły unbroken. Teraz jak widzę jest system- siłowe plus bardzo mocny akcent na tę samą partię na części WOD, zapowiada się ciekawie.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-05 21:10:33

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-05 21:11:13

Zacząłem chodzić na zajęcia Cross Fit, więc będę teraz uważniej czytał wypiski Ćwiczę prawie zawsze z rana i nauczony jestem do treningu na czczo (wygoda i oszczędność czasu), ale Cross Fit na czczo to masakra jakaś, prąd odcina, nie wiem może jeszcze adaptacji potrzebuję. Siedzisz w tym środowisku, wiec pewnie wiesz. Jakie są poglądy na trening na czczo? Są tacy co tak ćwiczą i sobie chwalą?

Tibes, a jesz solidną, węglowodanową kolacje?

Powiem tak- jak jeszcze ćwiczyłam solo to przeważnie było na czczo, teraz popołudniem to wiadomo.
Ciężko jest mi to porównać, bo aktualnie już trochę progres poszedł od tego czasu, ale wtedy to były nieco krótsze treningu, bez skilla i nie było tragedii.

Aktualnie w soboty często zdarzało mi się iść na zajęcia oly z dużymi ciężarami, a potem WOD. Pierwsza godzina jest w porządku, druga już gorsza, ale odcięcie jak się zdarza to raczej już po treningu.

Pewnie znaczenie ma też to, czy dzień wcześniej uzupełnione zostały węgle.

Jednak ostatnio wypiłam przez treningiem sobotnim białko z dodatkiem węgli i jednak czułam się dużo lepiej.

Jeżeli tak jesteś przyzwyczajony i nie przełkniesz niczego- próbuj. To chyba jest indywidualna sprawa, ja jednak nie planuję wracać do treningów na czczo, chyba że sytuacja mnie zmusi.

No i powodzenia na treningach

Ronie - tak, ale muszę spróbować jeszcze bardziej solidną

6ripley - ze zjedzeniem nie mam problemu, bardziej chodzi o to, żeby nie leżało w żołądku. A wstawać wcześniej, aby posiłek mógł się strawić, to nie ma opcji, bo i tak wstaję o 5 Spróbuje chyba jeszcze węgle w płynie 20 minut przed treningiem.

Myślę, że sporo węgli przed snem plus shake przed treningiem będzie dobrym rozwiązaniem i pomoże uniknąć odcięcia

z rana proponuje "kuloodporną kawę" :D

nie leży w żołądku, daje kopa, i smakuje. dostarcza tłuszcze zdrowe, które z rana są wskazane
przepis:
kawa mielona/rozpuszczalna
2łyżeczki oleju kokosowego
1łyżeczka masła klarowanego
wszystko Blendujemy!


Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-06 20:52:46

Nieeee, mi jest po niej niedobrze .

Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię.

Po południu crossfit:

Deadlift 4x10
50/60/70/80kg

WOD

EMOM 8':
5x Squat Snatch 30kg

5 RFT:
20x OH Swing
20x Goblet Squat
16kg
Nie mierzony,

AMRAP 10':
15x Pull-Up
4 Laps Run
Niecałe 3 rundy .

+1h Mobility


Martwe fajnie. EMOM dobrze, ale prawa ręka ucieka mi w dół, ja tego nie widzę ani nawet nie czuję, ale trzeba będzie nad tym popracować. A takich ruchów bardzo ciężko jest się oduczyć, ech.
Drugi już ciężko, chociaż po ostatnich 24kg to te 16kg było przyjemne, tylko przysiady mnie sponiewierały, gobletów nie znoszę.
A ostatni wiadomo- RX'd, ale wszystkie podciągnięcia na raty, po 5 albo 4, próbuję cały czas dołożyć do tych 5 pod rząd jeszcze po 1 na kolejnych treningach, ale tak łatwo to nie idzie. Bieganie- no, tego też się jeszcze kiedyś nauczę .

Pozdrawiam

Fajnie, że wróciły elementy siłowe do treningów