TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

"Czy to prawda że nie powinno się ćwiczyc intensywnie brzucha podczas gdy się ma około 20% BF? "

?

Mięśnie brzucha to stabilizator ciała - nie katujemy tej partii gdyż odgrywa zbyt istotną rolę .

a co ma do tego BF ?

Własnie nie wiem . Czytałem gdzies w jakims artykule że gdy ma się wysokie BF nie powinno się duzo ćwiczyc brzucha . Lepiej jak sie zredukuje

Masz w podwieszonych sporo informacji na temat treningu brzucha ITD .. wystarczy trochę chęci i czasu by uporządkować swoją wiedzę .

dodatkowe MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-04 11:52:56

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych treningow, ale ciagle nie znalazlem odpowiedzi. Dodam, ze interesuje mnie masa, a dostep do silowni mam codziennie. Nie jest to profesjonalna silownia, ale wystarczajaca to cwiczenia z wolnymi ciezarami. Czytalem duzo o regeneracji, ale przeciez skoro w poniedzialek zrobie plecy, a we wtorek triceka i brzuch to nie wplywa to bardzo na regeneracje, prawda?

Wtedy to nie będzie FBW , popatrz

1. FBW - system całościowy
2. SPLIT - system dzielony

Masa powiadasz - zależy od jedzenia - DIETA .

Tak, ale moje pytanie dotyczy częstości treningów. W wielu tematach czytałem, że najlepiej ćwiczyć jest 3-4 razy w tygodniu, tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np:
poniedziałek - klatka, biceps
wtorek - plecy, triceps, brzuch
środa - barki, nogi
czwartek - klatka, bicek
piątek - plecy, tricek, brzuch... itd
To przy odpowiedniej diecie, średniej intensywności treningu zostawiam conajmniej 2 dni regenarcji dla poszczególnych mięśni, ale trenuje codziennie. Czy to błąd?

szukałem nowego planu dla dziewczyny, ćwiczy już kilka miesięcy.
znalazłem w dziale ladies coś takiego:
TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening)
Jeśli jest ok, to ile serii dalibyście? Chyba niewiele?
rion10, może ty mógłbyś pomóc?

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-07-04 14:08:56

Od jakiegoś czasu, między seriami jeżdżę sobie na rowerku, to dobrze? ogólnie po 1h siłowni wychodzi 10minut

hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm

neutrino

za duzo czytasz....a poniewaz nie dysponujesz odpowiednia wiedza,ani doswiadczeniem,nie jestes w stanie ogarnac pewnych tematow.
im bardziej zlozone-tym wiekszy bedziesz mial metlik.

I TO NIE DOTYCZY TYLKO TWOJEGO PRZYPADKU-TYLKO WIEKSZOSCI.(wystarczy przejrzec pytania,tematy,"problemy")

wszystko zalezy od:
- poziomu wytrenowania zawodnika,
oraz
- indywidualnych jego cech,

generalnie
dla Ciebie-osoby poczatkujacej- najlepszym rozwiazaniem jest poswiecenie wiekszej ilosci dni na odpoczynek,niz dni treningowych-stad przyjete najbardziej rozpowszechnione rozwiazanie-trening 3 x tyg,(co drugi dzien)

wiaze sie to z nieprzystosowanym do wymogow treningu organizmem oraz z faktem,ze na poczatku nawet najmniejsza i najmniej wyszukana stymulacja przyniesie bardzo dobre rezultaty.

osobna kwestie stanowi wybor metody.

zdecyydowana czesc trenerow zaleca trening calosciowy(FBW),ktory z uwagi na wysoka czestotliwosc sprzyja doskonaleniu(praktyce) cwiczen(bojow).

inna grupa trenerow zaleca trening dzielony-znowu wychodzac z zalozenia,ze nie bedzie on tak obciazal organizmu,jak calosciowka.


mewho

nie masz innych zmartwien?

Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening)


to kojarzysz?

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku
+
brzuch/lydki


wszystko zalezy od konkretnego przypadku i aplikacji.

od ilu serii ma Pani zaczac?
tradycyjnie-OD JAK NAJMNIEJSZEJ ICH LICZBY.(od jednej)


Karas4

poroniony pomysl.

dokladnie jak kol.Danek.