TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Cino

nie zmieniaj cwiczen,bo do nich organizm przyzwyczaja sie najpozniej.
zmien parametry-serie,przedzialy powt.,przerwy wypoczynkowe,TUT....

i druga podstawowa kwestia: jak cos dziala,to na ch... zmieniac?

im nizej na drabinie rozwoju jestes,tym zmiany wprowadzasz mniejsze i robisz to rzadziej.

pamietaj o tym!
nie powtarzaj typowego bledu cwiczacych.

Witam, miałem ok. pół roku przerwy od siłowni. Za to bardzo dużo pływałem i ogólnie dużo ruchu było. Teraz chcę wznowić treningi. Czy FBW 5x5 nie będzie za ciężki na początek?? czy śmiało mogę z tym jechać?

będzie ok

Zaczynam swoja przygode z silownia od treningu FBW. Robie przysiady/mc/wyciaskanie na plaskiej/podciaganie podchwytem. Czy powinienem dorzucic wioslowanie? Jak mam dobierac ciezar do 3 pierwszych cwiczen? lepiej robic 3 serie 8/10/12 powtorzen z tym samym ciezarem czy robic 3 serie z 50%/75%/100% obicazenia 12 powtorzen?

Opłaca się stosować trening z obciążeniem własnego ciała np. "pompki, brzuszki itp." żeby nie tyć, tylko żeby w masę szło ;) ponieważ jestem po lekkiej kontuzji i lekarz mi zabronił wracać na siłownię.

Moglby mi ktos wytlumaczyc jak to jest, bo nie daje mi to spokoju od jakiegos czasu, ze tutaj na forum tak poleca sie FBW a Burneika wysmiewa cwiczenie wszystkich miesni na raz, ze to nie da zadnego efektu.

Burneika wszystko co mówi jest dla reklamy swoich odżywek, czyli po prostu dla kasy. Na forum piszą w większości prawdę.

adriank165

to,z jakim programem wznowisz teningi nie ma kompletnie znaczenia.
zastosuj to,co sprawdzilo sie wczesniej.

rozpoczecie z niskiego pulapu obciazen oraz zastosowanie minimalnej objetosci-TO JEST WAZNE.

jesli 5x5 to wiadomo-jego odpowiednie-podstawowe-wersje:

posty mojego autorstwa:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)



Silu89

wszystko jest dokladnie podane przy opisie prostego planu calosciowego "na dobry poczatek":

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

...a odpowiadajac konkretnie na Twoje pytanie: zle do tego podchodzisz.
pytasz o rzeczy,ktore nie maja znaczenia.
NAJWAZNIEJSZY JEST POSTEP SILOWY,PRZY ZACHOWANIU PRAWIDLOWEJ TECHNIKI.



woldim

pewnie,ze sie oplaca! ...ale "masy",to Ty na tym nie zbudujesz.

"jestem po lekkiej kontuzji i lekarz mi zabronił wracać na siłownię."

zmien lekarza.idz do lekarza specjalisty-sportowego.
jesli kontuzja byla lekka,to jakim cudem lekarz zabronil ci powrotu do cwiczen?!



Timo

pierwsza kwestia: Burneika,KTO TO JEST?

oczywiscie,pytanie mialo inny charakter,bo trudno bedac na biezaco nie znac tego osobnika.

co ma wspolnego "wiedza" zawodnika zawodowego z treningiem zwyklych ludzi?
NIC!

im wczesniej dojdzie do Twojej swiadomosci ten fundamentalny fakt,tym lepiej dla Twoich postepow na sali cwiczen.

Traktor w zasadzie odpowiedziales mi na pytanie ale troche nie rozumiem dla czego tak z niego kpisz, czlowiek ktory jednak do czegos doszedl i wyglada jak wyglada, chyba jest jedna z lepszych osob do udzielania rad w tematach silowni.

witam ;) mam pytanie odnośnie budowania i spalania mięśni brzucha. czy te ćwiczenia są odpowiednie

?