Szacuny
1
Napisanych postów
770
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21771
siema czy może być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie sztangi płasko
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1679
witam, aktualnie robie cos takiego:
wtorek-nogi i triceps czwartek-klata i biceps sobota-plecy i barki
i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
kaktus96
siema czy może być taki rozkład
Pon:Nogi
Wt:klatka+triceps
Śr:Wolne
Czw::plecy+biceps
Piątek:barki
Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować???
I czy może być taki trening w okresie budowania masy
-wyciskanie hantli skos 4s 8-10p
-wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p
-rozpiętki skos 3s 10p
do tej pory przerabiałem
wyciskanie sztangi płasko
może być
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
bubba95
witam, aktualnie robie cos takiego:
wtorek-nogi i triceps czwartek-klata i biceps
sobota-plecy i barki
i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile
jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, dodatkowo partia trenowana raz w tygodniu to też słabo przy sile
masz sporo artów z gotowymi planami poszukaj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1205
Jak powinien wyglądac plan stretchingu po treningu, zakładając, że cwicze całe ciało na jednej jednostce treningowej? Ile cwiczen i jakie? Może jest jakiś art na ten temat?