TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam.

miałem 3 tygodnie przerwy, planuje cykl kreatynowy i czy mógłbym od razu po przerwie zacząć cykl czy może poćwiczyć trochę bez kreatyny?

A i czy byłby to dobry układ planu na masę?

pon: barki + biceps
wt: plecy
śr: wolne
czw: klata + triceps
pt: nogi + przedramię
sb i nd: wolne

priorytetem są barki i biceps

Zmieniony przez - Kamil009 w dniu 2012-02-24 15:40:23

może być choć sam musisz sprawdzić jak biceps będzie się zachowywał przy plecach

siema czy może być taki rozkład
Pon:Nogi
Wt:klatka+triceps
Śr:Wolne
Czw::plecy+biceps
Piątek:barki
Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować???
I czy może być taki trening w okresie budowania masy
-wyciskanie hantli skos 4s 8-10p
-wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p
-rozpiętki skos 3s 10p
do tej pory przerabiałem
wyciskanie sztangi płasko

wyciskanie skos sztangi
rozpiętki płasko. Sory za to wcisnelo mi sie

witam, aktualnie robie cos takiego:

wtorek-nogi i triceps
czwartek-klata i biceps
sobota-plecy i barki

i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile

kaktus96

siema czy może być taki rozkład
Pon:Nogi
Wt:klatka+triceps
Śr:Wolne
Czw::plecy+biceps
Piątek:barki
Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować???
I czy może być taki trening w okresie budowania masy
-wyciskanie hantli skos 4s 8-10p
-wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p
-rozpiętki skos 3s 10p
do tej pory przerabiałem
wyciskanie sztangi płasko

może być

bubba95

witam, aktualnie robie cos takiego:

wtorek-nogi i triceps
czwartek-klata i biceps
sobota-plecy i barki

i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile

jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, dodatkowo partia trenowana raz w tygodniu to też słabo przy sile

masz sporo artów z gotowymi planami poszukaj

Witam.

Czy mogę trenować treningiem HST cały czas bez przerzucania się na trening dzielony ? Zmieniałbym tylko co 2 miesiące kolejność i rodzaj ćwiczeń.

P.S. Trenuję trzy dni w tygodniu,staż 8 lat,wiek 24 lata,lubię trening HST - nie lubię dzielonego stąd moje pytanie.

Pozdrawiam.

możesz, jeśli taka forma treningu Ci pasuje i masz na niej stały progres to śmiało

Jak powinien wyglądac plan stretchingu po treningu, zakładając, że cwicze całe ciało na jednej jednostce treningowej? Ile cwiczen i jakie? Może jest jakiś art na ten temat?