TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

trenuję 3x w tyg. sztuki walki, czy robić siłownię 3x czy 2x w tyg. ? czy spróbować 3x i jak nie będę dawał rady to 2x ?

bo na sw też jest trochę siłowo zwłaszcza, że trenuję boks i mt :)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-10-19 07:12:22

pitbuyll

trenuję 3x w tyg. sztuki walki, czy robić siłownię 3x czy 2x w tyg. ? czy spróbować 3x i jak nie będę dawał rady to 2x ?

bo na sw też jest trochę siłowo zwłaszcza, że trenuję boks i mt :)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-10-19 07:12:22

Daj trening siłowy 2 razy w tygodniu oparty tylko na podstawach i będzie ok

pitbuyll

j/w RION 2 x narazie bedzie wystarczajace patrz jak sie zachowuje organizm , trening siłowy i SW to naprawde duzy wysiłek, a jaki plan itd to już musisz zwracać uwage w czym masz braki i nad jakim parametrem chcesz pracować , żebyś nie dzwigał cieżarów bezsensu i nie doprowadził do rozwiniecia siły nie funkcjonalnej, bardzo ważnym elementem dla ciebie
to

1.rozciaganie dynamiczne przed treningiem siłowym
2.rozciaganie statyczne po treningu

inaczej bedziesz sie zwalniał musisz utrzymać wysoka gibkość miesnia.

oczywiście musisz najpierw wypracować fundament na którym bedziesz sie poruszał , ale pamientaj trening siłowy ma być uzupełnieniem , ma poprawiać twoje parametry których używasz na SW nie odwrotnie bo LIPA bedzie.

pozdrawiam

Prosze o pomoc!!! ;) Dopiero zaczynam trening (niecały miesiąc). Ćwicze w domu. Nie chodzić mi o to by być wielki (jak narazie ;)) ale chce do wakacji troche przybić. Mam zamiar brać kreatyne. Czy kilka serii z kreatyna da mi satysfakcjonujący rezultat? ;] (aha i co z alko? ;) chodzi mi o piwko raz w tygodniu).

Witam,
czy ktos moglby podzielic sie jakims dobrym filmikiem instruktazowym jak wykonywac przysiad przedni? Probowalem juz sam szukac na yt oraz na forum, ale nie znalazlem odpowiedniego. Moj problem polega na tym, iz nie za bardzo wiem jak ulozyc sztange na barkach oraz w jakiej pozycji trzymac te barki (lopatki spiete jak przy tylnim czy barki wysuniete do przodu). Podczas schodzenia w dol sztanga czasami zjezdza mi z barkow oraz uciska bolesnie. Utrudnia mi to progres ciezaru. Jak nie ma filmu to moze jakis cierpliwy sie znajdzie i slownie opisze co i jak.
z gory dziekuje
pozdrawiam

luk_sid

CZYTAJ !!! dużo czytaj i analizuj bo dopiero zaczynasz a już bładzisz.

kreatyna dla ciebie to tyle samo co lustro powiekszajace nic ci nie da , pamientaj że kreatyna to cześć twojego składu ciała, musisz najpierw nauczyć sie odzywiać odpowiednio bo stale utrzymywać optimum a przynajmniej sie starać. dla ciebie na teraz to

1.odpowiedni trening
2.sukcesywne zwiekszanie cieżaru
3.odzywianie porzadne
4.odpowiedni sen wzgledem wysiłku

slepster

przysiad tylni- chyba ?

"Moj problem polega na tym, iz nie za bardzo wiem jak ulozyc sztange na barkach oraz w jakiej pozycji trzymac te barki"

Tomasz1405
Wlasnie tylni mi wychodzi, chcialem nauczyc sie przedniego.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-10-19 22:36:04

witam, od tego tygodnia zaczalem realizowac plan na mase. pytanie dotyczy progresji- stosowac ja do kazdego cwiczenia? jak nie to do ktorych, jaka jest zasada?

slepster





Damian

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

Tomasz1405
Wielkie dzieki. Juz po pierwszym obejrzeniu widze kilka swoich bledow.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-10-20 11:25:50