push pull

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

[...] masa to głównie dieta plus trening siłowy musiszpilnować michy i mieć odpowiednia regenerację!!! wprowadź progresje liniową stosuj rampy w głównych podstawowych bojach plan push pull z partia 2 x w tyg. i obserwój swoje ciało jak reaguje i na bierząco wprowadzaj zmiany. możesz założyć dziennik treningowy i ktoś cie pokieruje. plan: wstaw pokaż [...]

[...] ich aktonach to bardziej nada sie do tego split, aby dobrac sobie cwiczenia tak, ktore beda targetowac poszczególne rejony mięśnia. W takich cwiczeniach jak upper lower, czy push pull raczej bazuje sie na tych cwiczeniach, ktore angażują najwięcej grup mięśniowych podczas jednego ruchu. Mieszajac mocno w planie wychodiz na to, ze chcesz robic [...]

[...] - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do 4dniowego splita jak wyżej bo się u mnie sprawdził. Co Wy ma to? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-09-25 10:23:43 Zmieniony przez - SzeA w [...]

[...] staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być fakt, że przez te dwa miesiące raczej nie osiągnę [...]

Dziękuję za odpowiedź, kreatyne kupiłem ale zamiast bcaa mam izolat białka, będę go brał tylko po treningu, a kreatyna stała suplementacja 5g dziennie. Co do treningu, spróbuję tym przez jakiś czas, a później zmienię na jakiś push/pull i po takim samym czasie sprawdzę co dało lepszy efekt :) Pozdrawiam

Jesteś początkujacy wiec lepiej skupić się na innych planach , np FBW lub jakiś Push Pull , poczytaj bo tu masz fajnie opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

Może być i 5x5 ale wtedy na 3 dni treningowe. Push/pull - wtedy rozdzieliłbyś dwa ciężkie ćwiczenia, przysiad i mc.

Co byś powiedział na push/pull ? Do tego aeroby w wolne dni, a po treningu jakieś interwały czy sprinty

lub push.pull.legs jak interesuje Ci bardziej dzielony schemat jednak noge tez bym robil standardowo na silce, po kicku, to ty nie masz juz sily na przepracowanie nogi jak nalezy:-)

no o to chyba chodzi że mi się już wykończył progres. Więc może teraz czas na jakiś push/pull?

Zrób proste push/pull, nie kombinuj za bardzo.

Ja bym jednak był za push/pull, przynajmniej mc z przysiadem rozdzielisz na te dwa zestawy. FBW może być jeśli chcesz.

ja bym dał push pull 2 x tydzien. a jak się już uprzesz na te 6 dni to bym obciął trochę ćwiczen, bo naprawdę tego ejst sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 16:15:19

biceps i triceps odpada . ogarnij sobie podział na 4 dni treningowe push/pull lub góra/dół .

3 dni pod rząd? CIężko będzie szczerze mówiąc. Jedyne rozwiązanie jakie widzę to push-pull-nogi.

nie jest to zaden push/pull zacznijmy od tego (1-0 przewaga ich niewiedzy) a po 2 ich propozycja (chyba to na gorze) zdecydowanie nie nadaje sie na taki staz (jak nie wogule)

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]