potreningowy

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]

Warzywa dawaj po 300g to raz potreningowy musi być mieso czy ryba plus np ziemniaki. Musisz gdzieś idziej obciać ww wtedy twaróg nie jest konieczny na kolację

[...] jedz ok.40min po pierwszej porcji supli tam gdzie miales "2 sniadanie - 9-9,30" - dajesz juz 2 posilek + mozesz wypic smialo bialko pozniej gainer, obiad (posilek przedtreningowy) po treningu gainera, posilke potreningowy (czyli kolacja) i odrazu jest lepiej; suple sa rozpisane ok Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-08-30 14:22:22

[...] co przełoży się na lepsze palenie fatu. Tak to można ująć:) W posiłku drugim Tuńczyka z oleju zamień na tune z wody W posiłku trzecim jeżeli to przedtreningowy daj jakieś inne źródło tłuszczu najlepiej nasyconego: masło klarowane, olej kokosowy itp. 4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej. 5.Daj półtłusty.

ale masz na mysli cala miarke po treningu rownowartosc 30g bialka? i po 20 minutach posilek potreningowy? W pracy raczej nie dam rady robic sobie shejkow dlatego sie tak nastawialem na sniadanie i przed snem ale rozumiem jajka i twarog to lepsze rozwiazanie ktore nie warto zamieniac?

ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki

przedtreningowy http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html potreningowy nie wiem co jest zle, piers z kurczaka+ryz 'uniwersalny' posilek Czy 2300 za malo, wychodzi 2900 zapotrzebowania, usuwam 500. Co do wiekszej ilosci posilkow to wiem, tylko nie wiem co mozna dodac.. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-06-23 22:19:31

[...] 5gram rano na czczo razem z 50-70 gramami glukozy, później 20-30minut przerwy i śniadanie. Po treningu 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, a po 20-30 minutach posiłek potreningowy. W dni nietreningowe rano na czcz 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, 20-30 minut poźniej śniadanie. Jak robisz przerwe 3 dni bez treningu to przecież możesz [...]

[...] WYWALLLLLL WOGOLE Z DIETY NA RZEZC OLIWY!! PRZEDTRENINGOIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI KASZA+PIERSI SA OK! 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy TO NEI POSILEK A BARZDEIJ SUPLEMENTACJA OKOLOTRENIGNOWA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO+BIALKO 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki [...]

[...] 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system protein 5. Posilek godz. 20:30 - ser twaorgowy półtłusty - warzywa - orzechy włoskie 6. [...]

Carbo od SFD. Lecuyna ma naprawdę świetny wpływ na anabolizm potreningowy. Co do marki - olimp ostatnio tak wystrzelił z cenami białek że to paranoja. SFD ma surowiec ten sam co Trec więc to nie jest "firma-krzak". Co do surowca to jestem pewien na 99%

Zjedz normalnie pelnowartosciowy posilek bo tak to bedziesz ladowal ser majac jeszcze w zoladku poprzedni posilek, no chyba ze w ciagu ok 2h potreningowy przeleci przez zoladek:)

Ja powiem tak po treningu mam tak jak ty 100g ryzu i 150g piersi z kuraka. Jem to ok 13 w dzien i juz ok 15 ssie mnie w zoladku z glodu. Potreningowy szybko sie trawi, a najlatwiej bedzie jak po prostu przesuniesz sen na 23 i masz juz pol godziny wiecej do zagospodarowania i odpoczynku po jedzeniu.

Zrobie tak, że w połowie treningu wypijać będe carbo a po treningu izolatem będę uzupełniał. Po godzinie ok 21 będę jadł posiłek potreningowy. Mam tylko pytanie czy chudy twaróg z ryżem byłby dobrym rozwiązaniem?

[...] które chce osiągnąć i właściwie przy redukcji od wagi obecnej. Obliczyłam że w każdym z 5 posiłków będzie spożywał po ok 40g białka. Posiłek 3 będzie przedtreningowym, 4 potreningowym. Posiłek 1, 2 i 5 po ok 36g tłuszczy, 1, 3 i 4 po ok 90g węgli, posiłek 2 35g węgli a posiłek 5 10g węgli. Może tak być? Jego dzień to głównie praca siedząca w [...]

[...] nie moge sie zdecydowac co kupic. Mam jeszcze pare pytan do was 1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy 2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy TAURYNA BCAA i GLUTAMINA 3.Czy oplaca sie kupic peptyd glutaminy bo bym chcial [...]

[...] - Po treningowy Banany 440g /banany zamiast carbo odrazu po V Posiłek - Kolacja Jajo kurze, całe 240g Bułka kajzerka 120g Ser twarogowy chudy 30g/ten posilek daj jako potreningowy , daj tu np.kurczaka/tunczykaitp. + ryz/kaszaitp. + warzywa dodaj jeszcze jeden posilek przed snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo [...]

[...] z marchwi i jabłek 100g dodaj oliwe z oliwek Kakao Nesquik - wywal IV Posiłek - Po treningowy to moze byc jedynie bezposrednio po treningu bo troche skromne jak na posilek potreningowy Banany 440g V Posiłek - Kolacja - to zamieniamy na posilek ktory jjesz godzine po treningu 150g piersi z kooorczaka 100g ryzu jakies warzywka VI przed snem [...]

Od razu po treningu kreatyna. Od razu po treningu 40g carbo (możesz kreatyne w nim rozpuścić). Posiłek potreningowy jjesz 20-30 minut po treningu. Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka. Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy tlusty75g // chudy lub poltlusty oliwa z oliwek jablko70g carbo40g // w jakims konkretnym celu? 5posilek(potreningowy) 2jaja kurze cale // w potreningowym unikaj tluszczu sledz w sosie pomidorowym30g // porazka parowki60g // jw 6posilek ser twarogowy tlusty75g oliwa z oliwek [...]