Jak połączyć posiłek potreningowy z nocnym?

Witam.

Mam pytanko jak połączyć posiłek potreningowy z posiłkiem na noc.
Obrazując, to trening kończę ok godz. 20.00 a spać chodzę zazwyczaj o godz. 22.30 i zastanawiam się jak w tak krótkim czasie zmieścić 2 posiłki (potreningowy i na noc), więc ma może ktoś pomysł jak to można by było połączyć i w jakim odstępie czasu to jeść?

Oto moje planowane posiłki:
1. Potreningowy - odżywka carbo (50g) oraz ryż (100g) z piersią z kurczaka (150g)

2. Na noc - twaróg chudy (150g) z oliwą (10g)

A po treningu do jakiego czasu trzeba uzupełnić węglowodany i białko? Słyszałem, że białko trzeba uzupełnić do pół godziny bo jest duży katabolizm, a węglowodany do 4 godzin.
Ile jest w tym prawdy?

Zjedz normalnie pelnowartosciowy posilek bo tak to bedziesz ladowal ser majac jeszcze w zoladku poprzedni posilek, no chyba ze w ciagu ok 2h potreningowy przeleci przez zoladek:)

Czyli radzisz żebym zjadł tylko po treningowy odpuszczając ten na noc?
Ale w takim razie czy to białko z potreningowego czyli ta pierś wystarczy jeszcze aby w nocy działała?

To wypij gainera a po ok godzinie zjedz pelnowartosciowy posilek
Synteza bialka wystepuje do ok 24h po treningu wiec masz jeszcze caly nastepny dzien aby dac miesniom bialka.

Zgadza sie. Nie ma sensu az tak bardzo obciazac organizmu na noc.

Co do gainerów to nie za bardzo mam przekonanie, podobno rośnie od nich brzuch.
A jak z tym carbo wypije izolat białka a po godzinie zjem pełnowartościowy posiłek to było by ok?

Najlepiej po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek a przed snem białeczko wypij.

Ty chcesz pic carbo z izolatem a do gainera nie masz przekonania no wez sie ogarnil czlowieku, dobry gainer nigdy nie jest zly:)

A ja się z kolegami nie zgodzę, zjedz co najmniej 2 posiłki po treningu z białkiem i w jeśli celem jest masa. Do 20 min po treningu wpc/wpi i ww z carbo lub suszonych owoców...
Po 1h posiłek z mięsa warzyw i źródła ww )

Ja powiem tak po treningu mam tak jak ty 100g ryzu i 150g piersi z kuraka. Jem to ok 13 w dzien i juz ok 15 ssie mnie w zoladku z glodu. Potreningowy szybko sie trawi, a najlatwiej bedzie jak po prostu przesuniesz sen na 23 i masz juz pol godziny wiecej do zagospodarowania i odpoczynku po jedzeniu.

Ale posiłek po treningowy jest specyficzny i raczej nie "ciąży" na żołądku