[...] płatki owsiane 3 jajka 10ml oliwy 2. Cycek 150 gr Orzechy wloskie 30gr Oliwa 10 ml 3. Taki sam jak drugi 4. przedtreningowy 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. potreningowy to samo co przed treningiem 6. 100gr sera twarog póltłostego 10 ml oliwy Teraz trening Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 [...]
[...] 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe - kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe 5) po treningu: -BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie 6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) - 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś [...]
[...] 100g marchwi(surowej startej do tunaka) 4 posiłek(obiad a zarazem posiłek przed treningowy) 100g ryzu brazowego 40g tuńczyka 50g ser zólty 150g jabłko 5g oliwy 5 posiłek (potreningowy) 50g profi whey mass 6 posiłek ( kolacja) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 100g sera twarogowego chudego ogolnie wychodzi jakies 2300 kalori z czego 146 g białka [...]
[...] obowod pasa Ale wracajac do tematu, co propnujecie po treningu ? Mieszanki wlasne i staki kreatynowe zamierzam spozycwac rano i przed treningiem wiec po zostaje jakis stak potreningowy najlepiej bez kreatyny. Wg mnie godne uwagi jest MHP - Up your mass + 3 Mega Caps BCAA Olimp Olimp - Reanimator + 20g Bialka Purple Warth Anabolic Trigger [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
[...] na te mięśnie można dosłownie za chwilę przejść do treningu siłowego lub treningu kondycyjnego? d) Czy po treningu na te mięśnie również trzeba spożyć posiłek przed i potreningowy, tak jak ma to miejsce w normalnym dniu treningu siłowego? e) Może podacie własne wskazówki i porady (przykłady ćwiczeń) ;D Nie ukrywam, że moim marzeniem jest [...]
[...] Jajecznica z 4jaj smazona na 20g smalcu 2gie sniadanie- Boczek wedzony ok 200g + 100g orzechow ziemnych Obiad- Ok 300g karkowki smazonej na smalcu, brokuly 250g 2gi obiad potreningowy- Ok 300g boczku smazonego + salatka z pomidorow,papryki,cebulki(ok 200g) ze smietana 30% ok 50g Podwieczorek- Ok 200g serka 0% z dodatkiem owocow Generalnie [...]
[...] -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 2% -150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 [...]
[...] uzupełnić węglowodany niż białeczko. Podsumowując (zakładając, że zostajemy przy Gain Fast): DT: animal pak do śniadania, przed treningiem xplode, zaraz po treningu storm, potreningowy posiłek Gain Fast + łyżka oliwy. DNT: storm na czczo, animal pak do śniadania, Gain Fast dodatek do "diety". Ma to ręce i nogi? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900. /SFD/Images/2016/6/17/a22b90fc748b4615adf7f973997b1a02.jpg Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55
Witam Poniżej przestawię moją diete i tutaj mam właśnie prośbe żeby ktoś obeznany udzielił mi pomocy.W diecie już jest uwzględniony gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie [...]
witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]
[...] 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps [...]