Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
/SFD/2023/6/12/4826077a219b41beb23ca15c8cc7d8c0.jpg Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny [...]
Mógłby ktoś odpowiedzieć na to co pisałem wyżej? "Co sądzicie o ćwiczeniu na brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku? Chodzi mi o to czy skuteczne ćwiczenie na brzuch i czy po każdym powtórzeniu stawać nogami na podłoże czy cały czas wisieć? Czytałem na atlasie, że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, [...]
Zawsze się dziwiłem, po co ludzie interesują się tym jakiej są budowy i ile % tłuszczu zawierają :) Tym bardziej, żeby móc określić jakie ma się predyspozycje trzeba trochę poćwiczyć i zobaczyć jak proporcje sylwetki się zmieniają. Przykład 1 : Ja gdy zaczynałem ćwiczyć to biodra miałem dość szerokie do reszty ( jak endo) po ponad dwóch latach [...]
Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu. Gdybym wiedział, że tylko czekasz żeby wydłubać coś z kontekstu i sie doczepić ostrożniej dobrałbym słowa. Daleki jestem od wskazywania "lepszej metodyki" bo takiej nie ma. Treningi o dużej [...]
widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14
Redukcje prowadzone przeze mnie, wyglądają nieco inaczej niż przeciętna "forumowa", niestety ludzie zazwyczaj nie wychodzą poza podstawowe sprawdzane tu schematy jak i mylnie "interpretują" swoje potrzeby zaczynając od BTW po dobór systemów dietetycznych, stąd raczej takie "zachowanie" jest domeną osób początkujący, dlatego też moje doświadczenie [...]
[...] tez troche klaty a jak sie ja wymeczylo wczesniej to sam tric nie da rady niestety. Skoro dajecie rade zrobic spokojnie trica po klacie to albo spedzacie 2-3h dziennie na silowni(robiac dlugie przerwy, znam takich paru) albo slabo szarpiecie klate, takie moje zdanie. Moja propozycja jest taka: Pon: Plecy + Przedramie (plecy w pon dlatego ze w [...]
pamietam 1 dzien na silowni.. 16 lat, zero pojecia o co chodzi w ogole.. .. bralem 40 kg na plaskiej na 8 ruchow, wyciskalem 50 kg (pamietam ze 52 kg mnie przygniotlo) ale nie mialem ruchu wyrobionego a to tez robi swoje.. po 2 latach ( pierwsze pol roku to byla lipa.. ) biore np w seriach 50 60 70 80 po 10 razy wycisne okolo [...]
ja sam się denerwuję bo cwiczę na siłowni już 3 miesiac (wcześniem miałem takie epizody po 3-4 miesiące). Na Pierwszym tren wycisnołem 60 kg.Po Tych 3 miesiącach moje serie na klatke są takie: seria 1 kg:40 p:12 seria 2 kg:50 p:10 seria 3 kg: 60 p:8 seria 4 kg:70 p6 i ostatnio miałem problem żeby wycisnąć 80 kg :/ ostatnio chciałem wycisnąć to w [...]
Ja nie biorę tak gainera, ale mój braty cioteczny bierze. Chodzi ze mną na siłkę, ćwiczy już 5 rok i nie tyje po takich dawkach (300g na dzień), a wręcz przeciwnie odzyskał spadki z wakacji i powoli spala te zbędne 4kg. Jest najsilniejszy na siłce w takich kategoriach: - wyciskanie na bary - rozpiętki wąskie (sztangielki po 42kg i po 50kg- ślusarz [...]
Nie ma czegoś takiego na studiach I stopnia. Są fizjoterapia, sport, turystyka i rekreacja, wychowanie fizyczne. Dietetykę masz na każdym kierunku, ale uprawnień do bycia dietetykiem nie. Kurs trenera interpersonalnego (130 godzinny) można zrobić, chyba na każdym kierunku, jednak to nie ma żadnego związku z studiowaniem jako takim. Zresztą trener [...]
/SFD/2022/6/9/410b1b52a1204590b71b6c034430495d.jpg Zacząć należy swoją przygodę na siłowni od dobrego zorganizowania się. Dlatego aby mieć jakieś korzyści płynące z treningu od samego początku trzeba mieć świadomość, że pewne rzeczy muszą być przez na zaplanowane i dopięte. Po pierwsze sposób naszego odżywiania musi być dostosowany do naszego celu [...]
[...] je za około 250-200 PLN z możliwością negocjacji w niektórych przypadkach więc na pewno się dogadamy. Wszelkie pytania i odpowiedzi proszę kierować na adres mailowy silowni[email protected] Każdy kto zapyta zostanie poinformowany o rozmiarach koszulek, cenach oraz dołącze zdjęcia. Mam ich ponad 10 więc na pewno wielu z was się skusi. Gorąco [...]
Prawdopodobnie się wy głupie, ale czy mogę prosić o opinie na temat treningu 36 minut? To jakieś takie kluby na zasadzie franczyzy, gdzie jest 12 maszyn na maszynach siłowych ćwiczy się po 60 sekund a na cardio po 4 minuty. Jakimś cudem twierdzą że w 36 minut robi się trening taki jak w siłowni w ciągu dwóch godzin. Maszyny mają podobno opór [...]
No nic jest jak jest Dzisiaj na treningu regres wyciskanie skosne z 58kg 3x na 10 9 8 na 58kg 3x na 10 8 7 Takze fajnie sie bawie na tej silowni zygac mi sie chce. Zrobie sobie 2 tyg przerwy odpoczne psychicznie i fizycznie zobaczymy. Ale ostatnio robilem tydzien przerwy i jak wrocilem po przerwie to jeszcze slabszy bylem niz przed przerwa XD
Jeżeli jajka smażysz bez tłuszczu(na sprayu lub wodzie),to nie ma różnicy.Po treningu będąc jeszcze w siłowni piję sok owocowy i jem wafle ryżowe,do tego aminokwasy i kreatyna,a jak wrócę do domu-pierś kurczaka i ryż.Banany po treningu mogą być(węglowodany proste),ale na noc nie radzę.Rodzynki i owoce suszone w niewielkich ilościach(jako dodatek [...]
ja mam 177 i przez 2 lata urosłem 11cm teraz mam za 4 miechy 15 lat i mam nadzieje że coś urosne tata ma 186 a mam 167 ale myśle że gdybym miał mieć tyle co ojciec to powinienem być wyższy do tej pory po prostu za dużo ćwiczyłem chyba w okresie wzrostu dużo biegałem i pakowałem na siłowni :/ pozdro ziomy
Rzeczywiście większość bardzo panikuje przecież gdy ktoś ma 180 wzrostu i jest cąłkiem całkiem zbudowany to nie jest niewysoki tylko raczej wysokawy tak mi sie wydaje a jeżeli ktoś ma 184 i ma kompleksy z powody wzrostu to już naprawde niewiem ja mam 179 i prawie 16 lat przez ostatnie 2 miechy podrosłem 2 cm i wcale nie czuje sie niski ćwiczyłem [...]
Mi wzrost nie przeszkadza , 170cm mi wystarczy(co oczywiście nie znaczy , że nie chiał bym więcej) jak gadałem z kolesiem który trenuje na siłowni i trenuje SW , mówił , że wzrostem nie należy się w żadnym stopniu przejmować każdy ma jaki ma i trzeba to po męsku przyjąć. A w walce jest wiele wiele ważniejszych czynników niż wzrost.Wysoki wzrost ma [...]
Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)
