plecy

Dojedź do V poziomu to pogadamy, a nóż widelec bardziej zacznie Cię kręcić duża liczba powtórzeń od mniejszej z obciążeniem ? ;-) VIII to A/B z B z nastawionym na plecy z maksami

[...] lafayowcow i osoby zainteresowane ta metoda :) Mam pytanko : Czy nie uwazacie,iz w tym programie jest o wiele wiecej ruchow pchajacych(czyt. klata barki) niz ciagnacych(czyt. plecy)??? Zastanawiam sie czy przy dluzszym stosowanie nie bedzie dysproporcji miedzy miesniami przodu i tylu ciala i efektu zapadnietych barkow i polokraglych plecow?

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

Co wy na to że rzucaliśmy się z kumplami grudami gliny które ważyły czaem po 2-3 kilogramy, sam oberwałem z takiej w plecy tak mnie to rozjuszyło ze zarzucałem kumpli którzy ukryli się za ciężarówką i cała była nieźle pogruchotana, wtedy po raz pierwszy policja mnie do domu odwoziła hehehe innym razem podpaliliśmy barakl na pobliskiej łące, kurcze [...]

ja nie wiem... ludzie sa czasami smieszni ale to jest przyklad d****izmu i to przez WIELKIE D ile mu jeszcze dajecie?? ja ze 2 lata gora. jak mu nie zaszkodzi ten synthol to sobie nadepnie na biceps i moze se krzywde zrobic. musi bicepsy na plecy zazucac i wtedy moze chodzic.

Tetiszeri: O, czyli, jak widzę, ten trzeci, do którego podałam link. Poszukam jeszcze potem konkretnego modelu, skoro drzwi całe ;-) Dzięki! Od razu zadam kolejne pytanie... Czy któryś podział partii jest jakkolwiek lepszy od innych czy nie ma to znaczenia? (Pytam na razie "na sucho", bo chcę sama jakiś zestaw sklecić, jako że gotowe znajduję [...]

[...] przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka --> opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to [...]

[...] targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? możesz robić na czuja Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to [...]

[...] rady zrobić 2 serii x10 na każdą nogę :/ ponawiam też pytanie wcześniejsze z tego wątku, można dorzucić trochę brzucha do tego? np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i póki co robienie brzuszków na ławce sprawia mi potworny ból [...]

[...] lecę z treningiem nr 3 by Obli. W między czasie zmieniłam siłownie i okazuje się, że nie mam już do dyspozycji takich stojaków, co by mi ułatwiały wzięcie sztangi na plecy do przysiadów. Czy mogę czymś zastąpić przysiady? Na razie sobie jeszcze przerzucam na plecy, ale boję się wykonywać ten manewr przy większym obciążeniu. Nie ma również [...]

[...] 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze [...]

[...] 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze [...]

Czyli powinienem ćwiczyć plecy - czytaj prostowniki i najszersze (bo resztę ćwiczę - opieram się o krzesło klatką i podnosze obciązenia do boków, do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi [...]

[...] te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie rosna plecy, albo rosną [...]

[...] nie wspomniałeś nic. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-18 16:49:33 No taka była właśnie koncepcja. Wiem że to trochę chaotyczne, ale daje mi to kopa w barki, klatę i plecy oraz ręce kosztem nóg. Ale w 3 dni nie idzie wszystkiego upchnąć. Nogi to już i tak w planie mam troszkę mniej, bo kondycyjnie nie wiem jak będzie. Być może nie mam za [...]

[...] dam 120-130 zobaczymy max byl 145 Po plecach trening Mma Pt - Plan So- Jesli bd czas i dam rade to nogi. ale nie wiem czy odpuscic i potem zamiast plecow dawac nogi:) i plecy odpoczna;) i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po [...]

[...] lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg i chcę spróbować ten plan z 1 strony(bez odżywek). Czy to dobry pomysł? Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie: - wtorek( barki nogi) środa ( plecy biceps) pon, pt według planu, czw hala czyli wszystko po troszku. Reszta dni wolne może być?? - odnośnie techniki wyciskania, czy wyciskać z tzw mostkowaniem, czy plecy [...]

[...] rozpisce na piątek, wtedy zachowujesz przerwy tak jak w planie, ale skoro w piątek zrobisz klatkę i barki w wtorek znów klatkę i triceps to chyba nie dasz rady w czwartek zrobić plecy, nogi i bicepsy, ja ćwiczę przy tym planie 4 dni w tygodniu, co pozwala robić nogi i plecy na oddzielnych treningach. Ja obecnie zakończyłem drugi tydzień z planu.

Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi mc to plecy więc chyba nie będziesz ich trenowal dzien po dniu Pią - trening klatk Senegroth mam pytanie dot. kręcenia aerobow, chcialbym po kazdym treningu dowailić z 20 minut orbitreka plus czasami same aero w niedzielę. Chyba nie odbije sie to na [...]

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy? wyglądałoby to tak: pon i pt wg rozpiski wt nogi czwartek plecy biceps i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać? czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?