plan na

ale na drugi dzien wogóle nie czuje jak bym cwiczył biceps wiec mam mało efektywny moze plan

witam ja tez mam problem a dokladnie chodzi o Bicepsy nie chca cos isc dalej stojac w miejscu ..ogolnie to Moj plan to kazda pratia ciala w inny dzien wiec pon.Klata Wt.triceps Śrd.Bicepsy Czw.barki Pia.Plecy i chcem sie zapytac czy 6 cwiczen na bicepsa to nie za duzo nie wiem co teraz mam zrobic z tym planem moze ktos Mi pomoze ???

myślę, ze na tym etapie twojego trenngu; wlaściwie poczatkujący bedzie to ogolnie zły pomysł i zle dopasowanie. proponowalbym udac sie do dzialu dla początkujących po plan ramowy- uwględniający wszystkie te aspekty trening silowy powinien być krótki, podstawowy.

Siema ludziska ten plan cwiczen na 1 stronce od Mawashi to 1 dziennie czy wiecej prosze o odpowiedz pozdro wszystkim

Mam głupie pytanko, ale czy przy tym planie robimy progres ciężaru? Od 3 tygodniu katuję ten plan i nie zwiększam obiążenia. Przy modlitewniku na 3x 15pow biorę 23kg(w tym 8kg gryf), gdzie przy 11-12 robi cię gorąco. Sztangielka- 8kg(hantla 3kg), gdzie przy 10-11 pali bic Rozumiem, że sp******iłem sprawę nie zwiększając obciążenia...

[...] Bo w treningu nie ma stałych reguł i porad, każdy z nas jest indywidualny i inaczej będzie wprowadzał zmiany w treningu. Generalnie można napisać, że trenujemy na danym planie treningowym dopóki notujemy postępy. Dokładamy obciążenie na sztangę, budujemy masę mięśniową czy redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową ogólnie osiągamy zamierzone [...]

[...] barki 5. Arnoldki Ćwiczenia na triceps 6. Dipy na poręczach Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku Ćwiczenia na łydki 8. Ośle wspięcia FBW plan 4-dniowy – dzień 4 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Wejścia na skrzynie z hantlami Ćwiczenia na plecy 2. Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej [...]

Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów) B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] skupić się na jednym? skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu? dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie. druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić sie na tym, aby wykonywać je na [...]

Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

[...] np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp [...]

modlirtewnik sie udało:) ale te wyciagi to nie taka prosta sprawa wiadomoze w planem było by 3 razy prosciej.... ;] Ławke na barki te znie problema le wiesz warto sie spytac o plan sprawdzony. pozdro

a wyspawać też mamy? rozrysuj m/w plan, z elementami które posiadasz, a my możemy ewentualnie coś poprawić. wzoruj się na wcześniejszych planach

mario to moze wyslij mi na meila [email protected] i wrzućcie jeszcze plan prasy do nóg

Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]

[...] kontuzjach. Niestablilność często towarzyszy graczom baseballowym tym samym jest bardzo duzo artykułów na stronach USA na ten temat. Są kliniki z których można sciągnąć cały plan rehabilitacyjny dzień po dniu co robić. I wcale tam nie kładą nacisku na jakąś fizjoterapię laserki itd, tylko na ćwiczenia w domu. Przestańcie się więc użalać nad tym [...]

[...] Resztę poszukaj w google lub poczytaj na tej stronie http://www.rehabilitacja.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=503 była tu wklejana To jest taki przykładowy plan rehabilitacji bo każdy dopasowuje go do siebie indywidualnie. Dobrze jest skorzystać z pomocy dobrego rehabilitanta , choć jeden z moich kumpli sam się rehabilitował [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w poszczególnych dniach [...]

Patrząc na plan to raczej masz za dużo tych serii i objętości jak będziesz robił prawie 2 razy w tygodniu takie zestaw. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylk barków ani dwugłowe uda. Zobacz na taką klatę robisz 17 serii a czwórki 13 gdzie klata w porównaniu do nog to jest bardzo mały mięsień. Kolejna sprawa żeby plan przynosil jakieś korzyści to [...]