[...] przez przypadek trafilam na masaz pobudzajacy. byl bardzo bolesny i zostalam cala posiniaczona na weekend.. (tydzien temu). wg masazysty miesnie sa bardziej 'pracuja' niz na silowni i powinnam miec duze zakwasy. nie mialam zadnych . w poniedzialak znowu poszlam na pobudzajacy nog (uznalam, ze skoro boli to bedzie skuteczny ), w srode przez [...]
meraviglia ja tez zawsze czułam taki ból po treningu ,teraz po wznowieniu zakwasy nie do wytrzymania boli nawet podniesienie reki,ale jeszcze pewnie z jeden trening i bedzie ten ból co zawsze czyli znośny agak duży masz ciezar przy wznosach ,ja w tym cwiczeniu strasznie cienutka jestem mam 2x4 i jakos mi ciezko obliques jak dla mnie to Ty [...]
ufff.... no wlasnie "uroda" silowni ciezko sie dopchac do sprzetu w godzinach szczytu... Przy nogach poczujesz te mdlosci tylko kurcze co z tym miesniem posladkowym, niech on sobie zartow nie robi Widac, ze za malye ciezary sobie pobralas he he ale ci sila nagle spadla w drugiej serii francuza
[...] tu nie chce ci zle tylko chcemy ci pomoc. skup sie na porzadnej diecie. jedz worek ryzu co 3 godziny i do tego jakies tam bialko i musisz na tym przybrac masy. moze masz za bardzo wyczerujacy plan na silowni. zmien go i cwicz jakies 60 min 3 razyw tyg. cwiczenia wielostawowe na srednich ciezarach. daj znac za klka miesiecy. napewno podziekujesz
Kiedyś do mojego przyszedł kolega z pracy i się go pyta co on ma ćwiczyć, bo chciałby sobie poprawić sylwetkę, ale tak żeby jego baba się nie dowiedziała że on ćwiczy na siłowni, bo się będzie darła bo ona przeciwna siłowni bardzo %-) Ja nie wiem, zamiast się cieszyć że chłop ćwiczy to niektóre dziamgają %-)
Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]
Więc w pierwszej kolejności odp na Twoje pytanie Tomek-timi Odnośnie kurczaka... Jeżeli chodzi o tematykę mięsa aby powiedzieć jakieś wnikliwe bądź zagadkowe rzeczy to musiałbym się wczytać w lekturę W weekend akurat będę miał okazję porozmawiać z technologiem mięsa to może zarzuci mnie czymś ciekawym i wtedy z pewnością takowe informacje przekażę [...]
Nie traktujcie tych uwag jako "zamach" na Lennoxa, to tylko moje własne zdanie... Ja "na poważnie" zająłem się Lennoxem dopiero niedawno, ponieważ robię tą analizę (to mi zajmie jeszcze parę tygodni) Ale wnioski mam takie: -Lennox wcale nie był zapuszczony do walki z Vitem, był w całkiem dużej formie, tak dobrej, że podejrzewam że dodatkowe [...]
Panowie, mam do Was pytanie. Chodzi mi o rozciąganie po treningu. Na siłowni, zauważyłem, że wielu ludzi po ciężkim treningu dodatkowo mocno się rozciąga. Pewnie jest to dobra sprawa, ale co w momencie kiedy jesteśmy na redukcji i tak naprawdę robimy wszystko, żeby np. skóra się kurczyła, a nie rozciągała? Rozumiem, że stretching korzystnie wpływa [...]
Gwidzie, poczciwy człowieku, ja zaczęłam chodzić na siłownie dopiero pół roku temu - do miasta przeprowadziłem sie 2,5 roku temu, bo wszystkie silki w których byłem to spend lanserów i pozerow. Tutaj, gdzie teraz chodzę 95% ludzi którzy chodzą regularnie - od kwietnia raczej w ogóle sie nie zmieniła. Ale to nie dlatego, ze sztanga jest taka a nie [...]
Przez noc przemyślałem sprawę i "nogi" będę robił w mojej własnej, starej siłowni. Mam tam ławkę z Keltona, ze stojakami do przysiadów, sztangę i chyba z 200kg obciążeń. Co prawda mam 40km dojazdu, ale to będzie dobra inwestycja w nogi ;) Az sie prosi o trening raz w tygodniu - dojazd rowerem 40km, przysiady, powrot rowerem 40km. Alez piekny [...]
Witam Przede wszystkim - patrząc w Twój profil efekty nie są takie marne :))) Wyciskanie słabe, ale to da się poprawić Po drugie - sam sobie odpowiedziałeś czemu efekty są marne 1) Dieta !!! 3 posiłki dziennie to może jeść przeciętna modelka , ćwicząc musisz jeść zdecydowanie więcej. Dla osoby trenującej na siłowni 5-6 posiłków / dzień to jest [...]
chyba się tak troche nie rozumiemy no to napisze jak to widzę. w przypadku gdybym miał robic pylometrię w okresie siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA [...]
[...] ilosc bialka, duzo posilkow, itd. nie namawiam do tego - pewnie lepiej by bylo gdybym trzymal scislej 10 wskazowek - ale to juz kwestia priorytetow. z aktywnosci oprocz silowni po calkowitej przerwie w treningach (roztrenowanie) przez kilka tyg w dni nietreningowe mam aeroby, zwiekszam ich dlugosc co tydzien, jak dojde w okolice godziny - [...]
[...] kolan w zwisie 3x15 + spiecia brzucha lezac 3x15 20 min rowerek Zupelnie zapomnialem zrobic tyl barkow, chyba dodam go dzisiaj do nog bo w dniu plecow mam kaptury. Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko [...]
Merajuż wszystko wróciło do normy, to było chyba jakieś drobne przeziębienie. Bubynie martw się, z kaloriami u mnie jest gites. Ja nie należę do takich, co się głodzić lubią Wczorajszy trening zaliczony, w sumie 1,10h na siłowni. Zastanawiam się nad pilatesem ostatnio. U mnie na siłce jest dwa razy w tygodniu.. A apropo żarełka to polecam mintaja [...]
No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]
Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]
Sihaja a nie ma na silowni komu cie zobaczyc i poprawic to jest najlepsze A tak a`propo problemow patrzylam co pisza a aromaterapii i mowie co znalazlam: 3 tygodnie przed okresem 3x w tygodniu kapiel relaksujaca, na wanne 2 krople olejku rozanego, 3 krople lawendowego, 4 lyzeczki slodkiej smietany Olejek do masarzu brzucha: 30ml olejku [...]
ściana płaczu - NJU SPAM :-D
