[...] miesnie do cwiczen silowych polecam to: http://www.ldmkyo.glt.pl/Joe%20Weider%20warmup.rar Jest to plan rozgrzewkowy Weidera, od ktorego sam zaczynalem przygode z silownia. Uwazam go za dobry, polecam robic 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia i stosowac przez 4 tyg. Mozesz rowniez poszukac jakiegos ACT-u, ktory podobno rowniez dla [...]
[...] Karnityna dziala slabo pozatym z wahaniem sie wagi mialabys jeszcze wieksz problemy niz obecnie (vide info). Efekt jojo po odstawieniu jest zabojczy. Co do aerobow po silowni to uwazam ze jest to druga najsensowniejsza pora do tego wlasnie treningu. Na silowni cwicz z duza liczba powtorzen,krotkimi przerwami tak by juz solidnie sie spocic, [...]
Co do pierwszego pytania to jest to całkiem naturalne, że wychodzisz zmęczony i spocony takie są naturalne następstwa treningu siłowego, a zwiększona potliwość może być wynikiem działań ubocznych stosowania leków na trądzik Co do progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, [...]
oskar1994 schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa w calym zakresie ruchu. typowy problem-'podwijanie ogona"-ma zwiazek ze slaba gibkoscia oraz mobilnoscia i poprzez odpowiednie cwiczenia,nasza glebokosc w siadzie mozemy zawsze polepszyc. Stuart [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan był układany przez trenera z siłowni , powiedział że duże z dużymi daje lepsze efekty według niego tylko cięższe do wykonania . Martwego ciągu trener kazał nie robić by nie obciążać póki co pleców jedynie maszyny . Plan FBW stosował przez 5 tygodni , również od trenera , ale chciałem sie zapytać tutaj o jakiś konkretniejszy trening albo co [...]
Eazy-E => Jeśli brałeś ostro więcej ode mnie... nie interesuje mnie czy biore więcej od kogoś. napisałem to twoim sposobem, on bierze 2kg i ty sie śmiejesz a ty bierzesz np.10kg i ktoś kto bierze 30kg się śmieje z ciebie Obrażasz mnie? nigdy nikogo nie obrażam bez powodu To To tyle... Aha... i jeszcze jedno... Tak, jestem chudy, mam [...]
Co robiłeś dotychczas na siłowni? Przysiady zacznij robić pełne, niemożliwe że tyle zrobisz przy tak słabej ławce poziomej. Jeśli PUSH PRESS to jako pierwsze ćwiczenie. Zakres 6-12 powt, będzie dobrze. Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Białko - SPRAWA INDYWIDUALNA. Od 1,5 do [...]
Hej witam wszystkich po długiej nie obecności na forum ;);) więc kilka słów o tym jak moja sylwetka przemieniała się do dnia dzisiejszego ;) więc zacznijmy od początku ważyłem 85 kg w wieku 18 lat co widać było na zdjęciach później zaprzestałem treningów aerobowych i doszedłem do wagi 100kg gdzie tłuszczu było bardzo dużo;) przed maturą i [...]
Widzisz Marian to też jest tak że sobie wiele rzeczy wmawiamy, ja raz mowie ze jest zaj**iscie a nastepnym razem że albo tlusto, albo patyk albo nawet w lustro nie patrze. A ide na siłke i mówią że jest mega %-) ale no "po co ślepemu oczy" Co do przemęczenia i wrażenia że podlewa, to też zależy jaki tryb życia prowadzisz... Ja tak jak pisalem u [...]
Dobra luz, 2 wypiski na tydzień jak będę dawał to i tak chcieć znaleźć ostatni trening w tym dzienniku będę musiał szukać ;-) Co do treningów w domu to niestety tak to już jest, jeszcze jak jesteś świadom tego że robisz źle i starasz się, kombinujesz, oglądasz filmiki aby coś zdziałać lepiej to pół biedy. Ale jak niektórzy nawalają byle zrobić i [...]
Moim zdaniem siedzenie na siłowni zeby przerzucać ogromne ciezary czyli robic mase na ten czas , pore roku oraz temperatury nie ma sensu .Jest to innymi słowy mało efektywne.Co wiecej zbędne...Wytrzymałośoraz oraz technika jest tu dobrym wyborem.Jeśli byś spalił 2 a nawet 3 kg to nawet i dobrze.Przełożysz zdobytą siłe i mase na siłowni w jeszcze [...]
Dzieki grubas. Poprawa jakas tam jest :) mnam genetyczne predyspozycje do przyrostu silya na silowni tez ani troche sie nie oszczedzam! pracuje wiec jest i tak dobrze ze moge jesc tak jak podam nizej. Co do diety,nie jest to jaks super dieta a nawet nie wiem czy mozna to tak nazwaz ale tak to wyglada: 7:40 rano sniadanie: platki,6 jajek,jakies [...]
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową? Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia? Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania? Witam, na wstępie chciałbym korzystając z okazji się ze wszystkimi przywitać, dzisiaj założyłem konto :P Siłe najlepiej ćwiczyć robiąc krótkie (do 10 ruchów) baldziki "na [...]
Dzień 28 - 23.03.2016 Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]
.WIEK:20 2.WAGA:89-90 na czczo 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:62 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:2,7 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj debiut 8.TRENING; intuicyjny 9.CEL CYKLU:masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]
Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł. Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i [...]
[...] - one dają impuls, tak silowy jak i swietnie przyczyniaja sie do zwiekszenia gabarytow. Wzorowa technika nie jest celem samym w sobie. Pedantyka w tej kwestii jest ostatnią rzeczą o jaką powinno chodzic na silowni, bb to nie balet, a robienie podstawowych cwiczen z przesadnym namaszczeniem to po prostu klepanie pipki. Pitt - obudz bestie. Walcz.
Trening na redukcję wagi
