Trening na redukcję wagi

ooj to zdrowia życzę;) jak zaczniesz cwiczyc to informuj nas tu jak idzie. Pozdro

Oto jestem!

Rehabilitacja się skończyła, palec jeszcze nie sprawny, ale wróci do dawnych sił. Mogę ćwiczyć Ale teraz moje pytanie:

Jako, że nie umiem nadal diety ułożyć, zastanawiam się nad jedną rzeczą - czy jeśli będę ćwiczył bez diety to jest duża szansa, że nastąpi katabolizm? Wystarczy że będę jadł dużo białka? Mam zamiar iść kiedyś do dietetyka, ale nie wiem kiedy i czy wogole bo u mnie zadupie i nie wiem czy wogole jest dietetyk...

A wiec - moge cwiczyc bez diety nie martwiac sie o katabolizm?

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
https://www.sfd.pl/CKD_fakty_nie_mity_by_Rothen-t239816.html
https://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html

Przeczytaj sobie to, najwazniejsze informacje jakie bedziesz potrzebowal do ulozenia diety CKD, a takze przykladowe rozpiski.
Samemu nikt Ci diety nie ulozy, sam musisz podstawic swoje dane pod wzory i obliczyc zapotrzebowania kaloryczne i odzywcze. Poczytaj te tematy, a bedzie OK. Jesli bedziesz mial jakies watpliwosci, to chociaz specem nie jestem to mozesz pytac, bo CKD na redukcji robilem i mniej wiecej wiem na czym to polega.

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Potem sciagnij to - bardzo pomocne w ukladaniu jakiejkolwiek diety, wartosci odzywcze wszystkich produktow jakie znajdziesz w pobliskim markecie ;)

Co do samych metod treningowych - ja bym polecal silke + bieganie/basen bedac na CKD + jakis spalacz tluszczu. Nie wiem czy pijasz herbate, ale jesli tak to chyba warto sie postarac zeby byla to herbata zielona, oczywiscie bez cukru (ograniczenie wegli na CKD). Jesli sumiennie zabierzesz sie do treningu, to mysle ze efekty przyjda szybko. Powodzenia! Pzdr.

o, dzieki - nie widzialem jeszcze tych postow o CKD ktore dales
Jesli masz czas - moglbys podac nr gg? Byloby szybciej niz na forum, a mam pare pytan co do tej ckd.

Zapotrzebowanie na wszystko juz mam obliczone

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-22 14:17:57

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-22 14:20:07

No to pytaj, ja tu teraz czesto zagladam wiec jesli bede w stanie to odpowiem.

Ok, wiec tak:

1) Quaz pisze w tym pierwszym temacie, jak ukladac treningi pod CKD. Muszę zmieniac swoj plan czy moge go kontynuowac? Moj plan jest na drugiej stronie tego tematu.
2)Co do aerobów - musze dokladnie kontrolowac ich ilosc? Teraz jezdze prawie codziennie na rowerze czasem po pol godziny, czasem poltorej. Chce wykorzystac ten czas, kiedy jest jeszcze w miarę ciepło, bo w zimie bede zadziej mogl jezdzic.
3)Czy spalacze mają duza skutecznosc? Nie wiem czy warto wydawac na nie kase.

Chyba tyle. Tamten tekst Quaza czytalem na szybko, teraz go przeczytam dokladniej to jak jakies pytania sie nasuna to dam znac


NEWS:

Moze moglbym sobie zrobic taka diete jak robil Rothen, tylko zwiekszyc ilosc produktow, zeby sie pokrywalo z moim zapotrzebowaniem?

PS: Kalorii mam spozywac mniej czy wiecej niz potrzebuje?

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2007-09-22 17:50:32

Co do kalorii - wszystko masz podane w programie vitalmaxa, do ktorego dalem link. Zazwyczaj jest to Twoje zapotrzebowanie -300kcal. Diete mozesz zastosowac dowolna, byle pokrywala sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, ziemniaki, makaron bezjajeczny, bialy ser chudy, kurczak, owoce (banany, kiwi). Oczywiscie mozesz wplatac inne produkty, moja dieta byla bardzo monotonna (co mi osobiscie nie przeszkadzalo) - chcialem, aby byla mozliwie najtansza i ogolnodostepna.

Co do trenignu - na poczatku, aby przygotowac miesnie do cwiczen silowych polecam to:

http://www.ldmkyo.glt.pl/Joe Weider warmup.rar

Jest to plan rozgrzewkowy Weidera, od ktorego sam zaczynalem przygode z silownia. Uwazam go za dobry, polecam robic 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia i stosowac przez 4 tyg. Mozesz rowniez poszukac jakiegos ACT-u, ktory podobno rowniez dla poczatkujacych sie nadaje zwiekszajac wydolnosc oddechowa itp. Byc moze dobrym pomyslem byloby zrobienie go po tym rozgrzewkowym, ktory podalem. Niestety ja ACT-em sie nie interesowalem, wiec wiecej na jego temat nie jestem w stanie powiedziec.

Co do aerobow to wiem, ze nie mozna z nimi przesadzac zeby nie palic miesni. No ale nie wiem jak to sie ma do poczatkujacego, ktory jeszcze na dobra sprawe nie zdazyl ich zbudowac ;) Mysle, ze godzinka roweru w dni wolne od silowni bedzie odpowiednia iloscia. Jednak nie ma to jak aktywnosc fizyczna bardziej angazujaca cale cialo np bieganie czy basen. W koncu aby efektywnie zrzucic tluszcz, potrzebny jest regularny wzmozony wysilek fizyczny calego ciala i to na dluzszej przestrzeni czasu.

Spalacze tluszczu sa oczywiscie skuteczne, pod warunkiem polaczenia ich z odpowiednim treningiem i dieta. Moga byc bardzo przydatne i warte inwestycji, jednak jest to tylko uzupelnienie do przemyslanych cwiczen i sposobu odzywiania sie.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-09-22 18:46:58

Hmm chyba jednak sprobuje tym planem co dal mi belmodda. Znam go juz na pamiec przynajmniej, a tez jest ,,rozgrzewkowy".

Moglbys mi podac rozpiske diety, ktora Ty stosowales? Wlasnie pasuja mi takie produkty, ktore miales, nawet bardziej niz te od Rothena...

Wszystko masz podane w programie vitalmaxa, zobacz te produkty ktore wymienilem i ich wartosci odzywcze i uloz sobie diete, to 30min roboty. Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i karkowka. To byla moja ogolna rozpiska, ilosc okresl samemu aby zgadzalo sie z Twoim bilansem kaloryczno-odzywczym. Oczywiscie tluszcz, na ktorym smazysz tez liczy sie do ogolnego zapotrzebowania. Ja wszystko smazylem na smalcu.
I jeszcze pare rzeczy natury psychologicznej i zdrowotnej ;) Nie boj sie tluszczu, ktory zjadasz na CKD. Zasada tej diety jest deficyt weglowodanow, co powoduje przejscie ciala w stan ketozy (mechanizm glodowkowy) i syntezowanie energii z tluszczu - tego ktory spozywasz, jak i tkanki tluszczowej ktorej masz nadmiar. Na ladowaniach uzupelnia sie braki glikoenu w miesniach spozyciem duzej liczby weglowodanow, jednak nie spowoduje to ponownego utycia. Z tego co wiem, diety oparte na ketozie nie powinny byc uzywane dluzej niz 6 miesiecy, gdyz po tym okresie moga byc szkodliwe. Niektorzy narzekaja, ze po wyjsciu z ketozy nastepuje efekt jojo i wraca sie do punktu wyjscia. Ja osobiscie czegos takiego nie doswiadczylem, byc moze dlatego ze po CKD przeszedlem na diete low-carb o niskiej zawartosci wegli (jednak przekraczajacej prog ketozy).
W ramach ciekawostki powiem, ze osobiscie na CKD zrzucilem 5cm w pasie i 7kg w 5 tygodni.

Trening, ktory masz na 2 stronie ciezko nazwac rozgrzewkowym. Jak dla mnie to zwykly split o niskiej intensywnosci, a na splity jeszcze przyjdzie czas. Na poczatek proponowalbym ten rozgrzewkowy ktory dalem lub ACT.
Ja swoje plany zawsze drukuje i zabieram na silke, po tygodniu znam na pamiec a w razie czego zawsze moge spojrzec na kartke lezaca obok.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-09-22 19:27:40

No to ok. A na 5 tygodni 5 cm w pasie to nie za malo?

PS: Jak to jest z ta silownia - widzialem tu na forum zdjecie kogos, kto cwiczyl rok na silowni i wyglada jak moj kumpel ktory nic nie cwiczy. Czy to indywidualna sprawa, czy moze efekty sa tak powolne?