wyciąg

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

[...] 60x10 70x5 70x5 Francuz leżąc 4 serie Wyciąg tric 4 serie *****Trening 41***** Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max MC Rozgrzewka Serie zasadnicze : 90x12 110x10 110x10 110x8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie 40x12 50x10 60x10 60x8 60x8 60x6 Łączone wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde

[...] selen 40 mcg - 100% RDA mangan - 2 mg - 100% RDA chrom - 40 mcg - 100% RDA molibden - 50 mcg - 100% RDA żelazo - 14 mg - 100 % RDA magnez - 225 mg - 60 % RDA standaryzowany wyciąg z żeń-szenia - 100 mg standaryzowany wyciąg z zielonej herbaty - 37,2 mg RDA - zalecane dzienne spożycie tran (gal) 2x 3 kaps 2 kapsułki Kwasy tłuszczowe [...]

[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Ah, na rozpisce wydaje się, że tak mało tego Tego dnia spieszyłam się, więc pominęłam podciąganie sztangi do brody (no i poza tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg. Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar. A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, [...]

04.12.2013 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ 27x20 37x18 42x15 47x11 47x10 2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI 37x12 42x12/4 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE 42x12/4..............................13x12/4 4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI 30x15.............12x20 40x15.............22x15 50x15.............22x15 60x12 [...]

"21" bym sobie darował. Daj w bicu po 3s a nie po 4. Kolejność w plecach: mc/wyciąg/wiosło. Tył barków nie istnieje: Wyciskanie hantli 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s albo: Przysiady ze sztnagielkami 4s syzyfki 4s [...]

rdl- rumuński martwy ciąg wl-wyciskanie na ławce poziomej atlas całkowicie nie potrzebny(masz tam wyciąg górny). zamiast drążka możesz robić: inverted row, wyciąg górny na reszte sprzęt Ci pozwala.

[...] 3 x 12/12/12 4s i wtedy powtórzenia tu bym dał 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 2 s ? małoo 4s -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10/10/10 tu też 4s - wyciąg 3x 12/12/12 ten wyciąg to wywal raczej i tak plecy dostaną mocno Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, w chwycie [...]

Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]

Witam Trening z Piątku podoszenie : Rwanie techniczne : 40-95 (4-1) z mega zapasem miałem dobry dzień ;D Rwanie z Kolan 60-80 (3-2) Siady przód 80-125 (5-2) Sobota : Full body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach [...]

[...] przód z przytrzymaniem 80% 60-110 5x5 Sroda Plecy + Biceps Martwy ciąg : 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztanga 80-110 5x6-3 Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym + wyciąg dolny do klatki (33-48kg) 5x6-4 Uginanie sztanga przedramion stojąc 5x6-3 (40-60) Uginanie sztangielkami stojąc 5x6-3 (17-25) Bicepsy na maszynie 5x6-3 Czwartek [...]

[...] martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu raczej wyciąg) wszystko po 3 serie + 7) wspięcia na palce (łydy) // 2 serie 8) skręto-brzuszki z obciążeniem // 2 serie Co Ty na to? Zostaje kwestia powtórzeń ćwiczeń od 1) do 6) [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 60kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/6 -suwnica skos 4x12-8 do 90kg obciążenia -rozpiętki skos 3x15 16kg-20kg-24kg -brama 3x15 -poręcze 3x10 TRICEPS -wyciąg z góry /\ 5x20-12 - francuz zza głowy jednorącz 5x12-15 10-14kg cardio 30 minut orbitrek

[...] bok 5x20-15 do 20kg podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik [...]

Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]

[...] sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > wystarczyło na dobrą pompę%-) Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Cardio 20minut steper coś [...]

[...] 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15 -ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12 -ss poręcze plus sztanga prosta 2x12 CARDIO 30 minut rowerek http://www.youtube.com/watch?v=zYw18DhLjgo

[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek