wyciąg

[...] czuje klatkę - zastanawiam się czy tu dać stały ciężar - przy 20kg jeszcze dobrze szło ale przy 22,5kg już ciężko więc tutaj nie dorzucę na następny tydzień więcej 4.Brama wyciąg dolny 3x12x2sztabki - fajnie spompowało - następny tydzień + 1sztabka Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x 32kg - w ostatniej serii [...]

[...] plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? Suplement diety dostarcza trzy najbardziej aktywne substancje wspomagające proces redukcji tkanki tłuszczowej: CLA, wyciąg zielonej herbaty mianowany na EGCG oraz l-karnitynę. Ta specjalnie opracowana formuła preparatu sprawdza się niemal w każdym przypadku nadwagi. Suplement jest [...]

Suplement diety dostarcza trzy najbardziej aktywne substancje wspomagające proces redukcji tkanki tłuszczowej: CLA, wyciąg zielonej herbaty mianowany na EGCG oraz l-karnitynę. Specjalnie dobrany zestaw składników uaktywnia wszystkie etapy spalania tłuszczu, zapobiegając jednocześnie utracie jędrności ciała. Kilkutygodniowa suplementacja zapewnia [...]

[...] plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie - Suplement diety dostarcza trzy najbardziej aktywne substancje wspomagające proces redukcji tkanki tłuszczowej: CLA, wyciąg zielonej herbaty mianowany na EGCG oraz l-karnitynę. Specjalnie dobrany zestaw składników uaktywnia wszystkie etapy spalania tłuszczu, zapobiegając jednocześnie [...]

Witam. Oprowadze was po mojej skromnej siłowni Wejście do mojego królestwa. To jedyne miejsce w którym rzadzę No i jesteśmy Tron Tutaj zazwyczaj "wypoczywam" Wyciąg. Musze go jeszcze dokonczyć. Ciężarek na wyciąg Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-09-28 23:55:41

[...] bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg - unoszenie przodem (wyciąg) 12/10/8 pow. - unoszenie bokiem leżac 5/5/5 kg - podciąganie hantli (kaptury) 26/26/34 kg - wyciskanie wąsko 50/60/70 kg - francuskie leżąc 30/30/30 kg - prostowanie [...]

[...] x2 Ss modlitewnik maszyna 5szt/15 x2 6/12 7/12 8/10 4/15 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/12,10 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x4 8/max Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/15 8/12 Ss3 wyciąg dół wąsko 5szt/12 6/12 x2 Świetnie się dziś ćwiczyło, mega pompa i łapka się od razu lepiej prezentuje, rowerek odpuściłem bo [...]

[...] ss unoszenie hantli przed siebie 8/12 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max x2 ss modlitewnik x5 ss francuz hantla x5 ss2 wyciąg góra x4 ss2 wyciąg dół x4 Byłem zmuszony połączyć dziś 2 treningi ponieważ całą s i ndz pracuje i będę miał tylko czas na poranne aeroby przed pracą.

[...] 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 15/12 17,5/8 ss francuz hantla 12/15 15/15 17,5/12 20/8 ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 Uciekło troszeczke siły gdzieniegdzie oraz pompa odczuwalnie mniejsza, w diecie mała zmiana odejmuje 25g płatków owsianych. Byłem zmuszony [...]

[...] x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień troche poleżałem zamuliłem się i postanowiłem łyknąć guarane. [...]

[...] 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 kickback 12/12 x3 Ss4 wyciąg górny x4 Ss4 wyciąg dół x4 W połowie treningu wyłączyli prąd na całym osiedlu, ale to nie przeszkodziło mi w dokończeniu treningu.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 31.10.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/6 ja/10,9,10 Wyciąg góra za kark 4szt/15 x3 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/8 drop 60/15 35/max wiosłowanie na smith 65/15 75/15 85/12 95/10 przyciąganie do klatki siedziąc jednorącz x3 Wyciąg górny proste ręce 12 [...]

[...] 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 tate press 12/15 14/10 12/12 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół x3 Popołudniowy trening przebiegł pomyślnie, jutro można powiedzieć że odpoczynek bo tylko aeroby z rana i do pracy.

Wchodze i schodze z taboretu, takie aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 [...]

[...] ndz 16.12.12r 45 min taboret na czczo wieczorem Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg górny x3 Ss2 modlitewnik maszyna x3 Ss3 francuz hantla 15/15 17,5/15 20/10 Ss3 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12,12,10 ss4 pompki poręcze na maksa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 29.12.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,6,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

[...] TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY unoszenie nóg w zwisie x5 allahy x3 Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/12,11,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 ss3 poręcze jamax x3 Ss3 francuz hantla 15/9 13/12 x2 Ss4 modlitewnik maszyna x3 ss4 młotki x3 Siły było sporo, pompa również na wysokim [...]

[...] s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe podchwyt x3 ss2 modlitewnik maszyna x3 ss3 wyciąg góra jednorącz x3 Ss3 francuz hantla 12/12 x3 Ss4 hantle siedząc ławka skos x3 ss4 młotki x3 Zmieniony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]

[...] Być może na dobrym hst dało by radę.. A co myślicie o ilości serii. Osobiście zastanawiałem się nad czymś takim: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska 2 wiosłowanie wyciąg dolny 2 przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia 2 szrugsy 2 rozpiętki odwrotne 2 WTOREK: przysiad klasyczny 3 prostowanie przedramienia wyciąg górny 2 [...]