Dziennik 13sebik13

Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.

ndz 07.10.12r
45 min taboret na czczo

Na razie się nie waże, ale widze w lustrze że dużo i bardzo szybko woda schodzi i nagle okazuje się, że tego tłuszczu nie ma tak dużo jak przypuszczałem. Przez pierwsze 2 dni czyściutkiej diety oddawałem mocz niemal co 40-50min. Teraz wszystko się uspokoiło.

Pon 08.10.12r
WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/8 115/4+2
WL skos góra hantle 35/8 40/6,7
Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5
poręcze ja/15 x2
ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2
ss poręcze maszyna 15 x3
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo sylwetkowo już jest lepiej i nie tylko ja to widze.

wt 09.10.12r
Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 9/10
MC z podstawek 140/6 160/6 180/6 200/6
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8
Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/12 6/12
Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max
modlitewnik x3 jednorącz x3

waga 91,6kg
Na razie wszystko idzie zgodnie z planem, dziś pierwszy raz poczułem chęć na czekolade lub chociaż coś słodkiego.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-09 18:08:21

śr 10.10.12r
45 min taboret na czczo

taboret ? a co to za rodzaj aerobów?:D

wchodze i schodze z taboretu, coś jakbym na jakiejś maszynie wchodził po schodach, szkoda mi wydawać pieniądze na jakieś wymyslne maszyny typu steperek czy coś. Taboret zbiłem z kilku desek a trzyma się już ze 2 lata. O 6 siłownia zamknięta więc na rowerek nie pójde zrobić aero i pozostaje mi takie coś.

czw 11.10.12r
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/8 100/6 55/max
unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10
odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max
ss hantla o kolano 12/15 13/15 15/12 17,5/8
ss francuz hantla 12/15 15/15 17,5/12 20/8
ss2 wyciąg góra x3
ss2 wyciąg dół x3

Uciekło troszeczke siły gdzieniegdzie oraz pompa odczuwalnie mniejsza, w diecie mała zmiana odejmuje 25g płatków owsianych.

Byłem zmuszony połączyć dziś 2 treningi ponieważ całą s i ndz pracuje i będę miał tylko czas na poranne aeroby przed pracą.

pt 12.10.12r
45 min taboret na czczo

Ile razy w tygodniu aero robisz?