wyciąg

W weekend dieta kaplica ;p W piątek był DT MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x130kg 6x100kg Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 20x15kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 6x45kg 5x50kg Weszło elegancko ;)

[...] zrobimy siłownię- tylko kasy, bo wiadomo porządny sprzęt swoje niestety kosztuje... Fajnie w domu mieć swoją siłkę, z czasem się tych gratów nazbiera, ja na początku miałam piłkę i matę, później kettle, później sztangielki i 25kg obciążenia, następnie sztangę, stojaki, ławkę i znów trochę kg, a teraz mam zamiar wyciąg kupić. Dopakuje te plecy :D

Carramba zamówiłaś wyciąg?:-)

który zamówić wyciąg :) zastanawiam się, bo jeden jest większy, a drugi mniejszy, z mniejszym może być wygodniej, ale ten większy chyba lepszy będzie...

Boczne? Mi boczne łatwiej, bo bardziej bok brzucha pracuje. Yersinia, a może rób to prostowanie z hantlą między stopami? Hexe tez o tym pomyslalam, tak zrobie, dziekuje :-) Jeszcze sie zastanawiam (wiem ze bylo milion razy poruszane) czy do cwiczenia ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wykonac sobie prowizoryczny wyciag (linka [...]

1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]

Wyciąg wyspawany, od jutra planik zaczynam. Waga z rana 78.6 lecz z tego wzgledu , ze polozylem sie bardzo bardzo pozno spac i wstalem po 9-10 godzinach czyli waga urosła napewno :) Kolejny pomiar zrobie jutro dla pewności :D

Tutaj wyciąg górny obciazenie max 100 KG

mam 2 sztangi z czego na jedna nakladu mam 30kg a na druga 40kg. Obciazenia z jednej sztangi maja za mala srednice i nie pasuja na druga. mam 2 sztangielki 3kg i wyciag(obciazenie to kolo zamachowe od golfa III) i narazie to tyle. Z rozmiarem bica nie klamie. po pierwszej kreatynie przybylo mi tylko 1,5cm a po drugiej okolo 3,5cm

Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28

Ja to mam laweczke marbosport, 2 proste sztangi, wyciag gorny wlasnej roboty, drazek, worek treningowy, gruszke, laweczke rzymska i lacznie okolo 70kg orginalnego nakladu

[...] leżąc 4x10 12,5 12,5 15 x8 15x 8+2 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3  2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3x3  inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm [...]

[...] 15 12,5 12,5 15 x8 15x 8+2 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3 13 13 11,3x3 inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 7,5 kg 45 cm 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 [...]

ja bym chętnie zrobił sobie siłke gdybym miał gdzie,sztanga stojaki z 400kg nakładu,ławka,jakiś wyciąg pionowy,2 sztangielki i nic więcej nie trzeba,a dla urozmaicenia można czasem pójść na publiczną siłkę

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

[...] chyba w czerwcu ostatni raz. „Aha, Raku, nie odpowiedziałeś na moje pytanie kilka stron temu - modlitewnik i normalna, porządna sztanga, czy jakaś maszyna/wyciąg?” Normalnie na modlitewniku, a ten gryf to coś takiego mniej więcej http://www.zenga.pl/allegro/gryf_lamany_1.jpg Gwiazdor filmiku nie będzie bo nie [...]

[...] kręgosłup kiedy stoję. Te moje bary to jakiś żart jest - to sztanga nie sztangielki... Biceps to już też walka z łamanym gryfem w rękach. Na tricepsy zrobiłem prostowanie z wyciągiem, uchwyt to takie metalowe odwrócone U. Poszło ok, pompa była, około 15pow w każdej serii, tric będę fristajlował w tym dniu, szukając ciekawego ćwiczenia do [...]

[...] ciężko już z tyloma repsami 30x8, 43x8, 53x8, 63x8 40x8, 47x8, 57x8, 67x8 - ciężko i słabo technicznie, za tydzień robię 4x5 40x10, 50x10, 60x10, 70x8 - ciężko Ściąganie wyciągu górnego do klatki 8szt x12,12,12,12 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) [...]

[...] 20 powturzeń wyszło. W drugiej był już, jak zwykle, ciężej - 15, 3s przerwy i 5pow. Potrzebuje obciążenia, a nie mam jak go założyć... 2 serie dipsów i jedna dropseria na wyciągu górnym z liną. Na koniec prostowanie nóg na maszynie, powtórka z zeszłego tygodnia i jak wstałem to ledwo szedłem. Niby to tylko maszyna ale taka dropseria potrafi [...]

Antos098 i Pandarek, dziękuję za pomoc, już rzuciłem po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]