Pomozcie w planie HST!:)

Na każdym Push treningu bd robił po 3 ćwiczenia na biceps , 2 w superseri a jedno na dobite i tyle. Może coś ruszy bo problem widze jest z tymi łapkami .

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-02 15:22:02

1. dodalbym
na poczatku Push
jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie

2. dodalbym na koncu Pull
jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba)
uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba

3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii

4. Push
prostowanie ramion wyciag gorny z lina - tricpes
100 powtorzen

5. Legs
podczas przerw na suwnicy
wyprosty ramion ze sztnagielka nad glowa - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii


jelsi bedzie za duzo
ujalbym po jednej serii z jakiegos jednego glownego cwiczenia

przemysl propozycje

Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy.

No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja waga wynosi 88.3kg . Koniec masy było 108kg.
Wymiary są nastepujące i oceń czy dobrze czy żle poszło:
Udo-70 cm - teraz 63-63.5 cm
Łydka 42 cm - teraz 40-40.5 cm
Brzuch 108 cm - teraz 90-88 cm
Barki 139 cm - teraz 133 cm
Klatki nie pamiętam jak mierzyłem ale też troche za dużo spadła w porównaniu z barkami.
Biceps - 42.5 cm - teraz 38.5-39 no i tu jest właśnie troszke lipka.
Waga 108 kg - teraz 88.3kg
Na masie można odliczyc oczywiście z 8kg(woda+dieta+naładowanie węglami+kreatyna)

A co do diety na redukcji to codziennie minimalnie staram sie jesc 170g białka . Nigdy nie brałem pod uwagi masy tłuszczowej więc nie jadłem wiekszej ilości. No i tu mi sie chyba nasuwa, ze poprostu trening bicepsu zaczne robić tak jak napisałeś ale mam prośbe czy coś byś też zaradził na klatke w podobny sposób jak na biceps bo też zbyt bardzo sie bujneła do dołu :(

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-03 19:21:20

problem w tym, ze na redukcji juz nawet ustaiwnie priorytetu dla jednej partii ciala moze nie dac optymalnych rezultatow - a co dopiero mowic o dwoch ...

metoda dopompowania 100 powtorzen z min odpoczynkiem - 2-3 wdechy moze sprawdzic sie rowniez w przypadku klatki, ale jak wspomnialem moze byc problem i z regenreacja i z wyduszeniem z siebie wiecej ...

pomysl ...

Dobra z klata to przesadzilem. Porownujac do brzucha to klata jest konkretna. Teraz zacznyma prace, przez 3 tygonie mam od 6 do 14 i tu jest mały a w zasadzie spory problem bo od 5;30 do 14;30 nie jem żadnego posiłku ani 0.2l wody nie wypije ponieważ w tym zakładzie(Peklimar) nie moge wnosić swoich posiłków . Co o tym sadzisz? Poprostu rano sniadanie i po 14-15 reszta posilkow?

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-05 15:43:24

choc dosc trudno mi sobie wyobrazic zaklad w ktorym zakazuja picia wody to sa rzeczy ktorych sie nie przeskoczy

mozesz co prawda wrzucic w kieszen np
http://www.olimp-supplements.com/13/0/anabolic-amino-5500-mega-caps,74/
czy
http://www.olimp-supplements.com/13/0/bcaa-mega-caps,70/

ale i tak musisz miec czym je popic ...

prosze rozeznaj sie

kapsy Olimpa maja te przewage ze sa w blistrach wytwarzane w standradach farmaceutycznych wiec sadze ze przejda kazda kontorle jako srodowisko neutralne

powodzenia !

Pas i waga schodzi, jest pięknie. Redukcja leci do połowy lipca a nawet sierpnia tak jak mówiłem. Chce tym razem mieć fajne fundamenty, zeby dobrze wygladac na masie tzn. nie zalać sie za ostro .

sluszne podejscie
ciesze sie ze wszystko idzie zgodnie z planem

a na masie - pewnego powiekszenia pasa nie da sie uniknac - ale bedzie on mniejszy jesli bedziesz dzialal z nizszego poziomu tk. tluszczowej

pamietaj o okresowych przerwach w diecie i smigaj do celu

No jak bd wchodził na mase to ci dam znać i ustalimy pare rzeczy o które sie martwie :D

mozemy ten czas poswiecic juz teraz

lepiej pytanie za pytaniem
niz cala litania od razu