wyciąg

Na początek proszę moderatorów o zmianę tytułu tematu na " Moja siłownia na strychu fotki str 1,3,4 i nowe 5 " Obiecane foty : Widok ogólny z jednej strony Prowadnice + drążek Lustro do nowej maszyny Hantle Nowy sprzęt - Wyciąg HEAVY Python Drążki do wyciągu Ławeczka skośna do brzuszków Stojaki HS4 bo jeszcze nie było Widok ogólny

Kozacka siłka Też mam prawie wszystko od keltona;) Zamierzam dokupić tylko rack'a, poręcze i wyciąg python heavy albo do ławki kręcony ten z dolnym... SOG leci EDIT. A mógłbyś mi powiedzieć jak wrzucać zdjęcia tak jak Ty to robisz? Pozdro. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-07-31 19:37:15

[...] udało mi się wyposażyć swoją "domową" (mam zamiar przenieść do piwnicy) i dokupić do tego co już mam - uchwyt na sztangę, gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi zaś o kalorie, sugerujesz mniejszy deficyt odjęty od zera [...]

Myślę, że wyciąg jest zbędnym sprzętem do treningu siłowego, zakładając oczywiście, że są braki w podstawach. Zdecydowanie bardziej bym polecał skupić się na odłożeniu pieniędzy i zakupie wspomnianych przez Ciebie stojaków, solidnej ławki i większego obciążenia, niż tylko 30 kilogramów. Jak masz możliwość to przydatny będzie również drążek do [...]

Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / [...]

Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Dzień Treningowy Sroda 09.08.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / [...]

wyciąg strasznie, naprawde, zdjemi 10kg i zrob to porzadnie

[...] się kąpletowanie krążkówsprzętu ławeczek kobbinacje było już sporo obciążenia i sprzętu około 150 na sztangei około 100 kg sznagielków rozkręcanych pare gryfów 2 ławki wyciąg i się zaczeło prawdziwe pakowanie z planami i z kumplem się zastanawialiśmy nad koksem nabyliśmy za 50 zł w roku 1998 100bionabolu po 50 na łep w 1 dzien kupel w***ał [...]

[...] Nie wiem czy odniosłem dobre wrażenie, ale chyba w wersji cięższej można stosować większe ciężary? Przy okazji zapytam: jak wg Ciebie wygląda efektywność poszczególnych ćwiczeń na plecy: wiosła sztangą/sztangielkami, drążek, wyciąg? Zdaję sobie sprawę, że u każdego może być inaczej ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-13 14:38:37

Wyciąg wypas, przynajmniej ja nie żałuję wydanej kasy. Poręcze również fajna sprawa. Na moje, to jak sobie te dwie rzeczy załatwisz, to masz wszystko czego potrzeba. Mi brakuje tylko prasy do nóg. Miałem spawać, ale jakoś nie mogę znaleźć motywacji. Jutro sobie chyba zrobię coś, do przytrzymywania nóg przy żurawiu. :P

Tam wyciąg właśnie jest tak wyrąbany, że nie ma jak robić na nim od dołu nóg, bo urywa, jest przystosowany dla mega mięśniaków :P Też już na tym myślałam, zostają odwodzenia z taśmami, będę musiała zakupić

hejka dawno mnie nie bylo no I tak po 6 tyg na diecie zjechalem do wagi 88kg wszystko pieknie rece wyszuszone ale gorzej z brzuchem strasznie powoli ciekzo mi zija sie z niego tluszyk hehe mysle czy nie wyciag wegi z diety...

[...] 8 2b wyciag dół na klatkę rampa 12 i 1 regres 3 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 i 1 regres 3a crucyfix rampa 8 3b wznosy hamtli rampa 12 4 cos tam na triceps na wyciągu górnym /SFD/2018/11/20/5b13a055a1464578bd5f1282daf45c9e.jpg /SFD/2018/11/20/5508a7e18b7046168fa17fc3356dfa75.jpg Przepis od Wiktora z twarogiem i porzeczkami [...]

Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie - 8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie - 10 powtórzeń 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 2 serie - 10 powtórzeń 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2 serie - 8 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]