wyciąg

[...] cały czas na pompie %-) Fajne uczucie :-D Dwójki ramiona MCNPN hantle 2sr+1bo Uginanie maszyna 2s (10-15) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki [...]

[...] autorstwa macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 [...]

Szamańskie zioła na nowotwory Stary ziołowy lek Indian, przygotowywany z wyciągu z wiecznie zielonych krzewinek, rosnących na pustyni Mojave w Kalifornii, może hamować wzrost niektórych nowotworów - wskazują najnowsze wyniki zespołu z USA. Wyciąg uzyskuje się z krzewu kreozytowego (Larrea tridentata), rosnącego na pustyni Mojave w Kalifornii. [...]

no ale tutaj patrzac na sklad nie ma duzo wcale tych estrow Monohydrat kreatyny Jabłczan kreatyny Taurynian kreatyny L-lizyna HCl N-acetyl-l-waliny L-walina AKG Ester etylowy HCl waliny Piroglutarat izoleucyny N-acetyl izoleucyna Ester etylowy HCl izoleucyny N-acetyl fenyloalaniny Treonina Histydyna Histydyna AKG [...]

[...] nadgarstka 3s x 12p 3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p 4. Pompki na poręczach RAMPA8 + regres 5. Francuz zza głowy hantlem 3s x 10-12p 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg 2s x 15-20p 7a. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, podchwyt 3s x 20p 7b. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, nachwyt 3s x 20p 7c. [...]

[...] proste (bodajże 5 sztuk) 33.Hantele (bardzo szeroki przedział wagowy) 34.Ławka pozioma ze stojakami (3 sztuki) 35.Ławka pionowa - wyciskanie sztangi zza barki 36.Ławka z wyciągiem do wyciskania na klatkę piersiową 37.Ławka skośna 38.Ławka na prostkownik grzbietu OPIS: Buldiego od innych obiektów tego typu w Szczecinie, odróżnia przede [...]

jak robisz allahy? -klęcząc wyciąg górny pochylasz się i w górę? -klęcząc wyciąg górny łokcie do bioder i wyprost -wyciąg górny do symulacji podciągania łokcie do bioder i wyprost jak w mezocyklu pumy ostatniej wersji nie robiłem jeszcze nie wiem jak to jest, pytam bo ciężar coś mały

[...] Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc dubluję ruch. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 8 hammer, i 4 x 10 wiosłowanie 80 kg //80 kg [...]

[...] z klatki suwnica 12/10/8/8/8 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie nachwyt 4x12 3b. Francuz maszyna 4x15 3c. Kickback wyciąg dolny 4x20 3d. Uginanie modlitewnik 3x12 3e. Uginanie na bramie 3x15 3f. Uginanie z liną wyciąg dolny 3x20 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 10/8/6/6/6 [...]

[...] :-) Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem (10-15) ● Unoszenie hantli bokiem siedzac (10-15) Prostowanie zza głowy, sznury, wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo Kickback wyciąg 2s RP 15sek [...]

Kris jeszcze 2 pytania bo pierwszy raz bede jechał HST ile najlepiej wcisnąc cwiczen w trening ? czy moge np w triceps walnąc 4 cwiczenia dipsy, francuz, wyciąg, uginanie hantla do tyłu siedząc i zaczynam od 15 czyli robie jedną serie na jedno ćwiczenie tylko ? Pozatym mam lekką skolioze i mógłbys mi jakieś ze tak powiem letsze cwiczenia polecic?

[...] 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg 15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x [...]

[...] 10 ** 5. Turlanie piłki pod siebie ** 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 ** 6. Allahy** 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 9 *inny wyciąg 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 02.02.2018 - 04.02.2018 DNT Miska nieliczona, trochę śmieciowa, choroba mnie zmogła i nie miałam sił przy garach stać. [...]

[...] / 25kg x10 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 25kg [...]

[...] powoli tempo 3130 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek [...]

[...] tempo 3130 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek [...]

[...] 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek [...]

[...] tempo 3130 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 [...]

[...] o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 [...]

[...] x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym P/L 5 x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 5 x 15 5. Podciąganie na gumie 4 x max TRICEPS: Seria łączona x 5: Prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]