Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam drążka i możliwości jego ewentualnej instalacji na siłowni bo jest w piwnicy i jest bardzo nisko . Da radę czymś go zastąpić ? Mamy wyciąg praktycznie gotowy a mógłbym przyśpieszyć jego instalacje. Chcę masować aż do kwietnia/maja a potem redukcja do wakacji. Właśnie co z tymi tłuszczami ? Myślałem o jeszcze ich podbiciu na rzecz [...]
No zagiołeś mnie stary Ale mi sie wydaje jednak że twoje obserwacje są jednak przy ludziach którzy nie zwracali uwagi na to na co ja zwracam :P pewnie brali Duuuże ciężary ciagle maxy walili wszystko na wolnych cieżarach nie obchodziła ich czego nie powinni robić i jeszcze negatywne powtórzenia czy Jakieś koksy .... A z moich choć w poruwnaniu do [...]
[...] sztanga 4s x 10p Wyciąg górny 4s x12p UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x ok10p Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s x 12p Pompki w podporze tyłem 3s x 12p prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x12p Spięcia brzucha leżąc do bólu /SFD/Images/2015/7/20/e7e22f607a434960ba700fd1ac9a1a28.jpg Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-20 14:59:09
obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]
[...] sztanga na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania [...]
[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej diety [...]
czemon jak nie wiesz co znaczy poducha to sie nie wypowiadaj zreszta nit nie kaze Ci tu zagladac Ignatus znawca sie po skur... synie znalazl :D jestes wielki chlopie jak bym chcial ddac to kur cwicze wszystkie partie meisni mc 100kg klata 100kg wyciag 80kg przysiad 100kg+ wiedz nei mow mi co ja wiem a co nei bo wiem jak wykonywac cwiczenia i [...]
Co sadzicie o tym ? Klatka+triceps 1.Wyciskanie Sztangi prosto. 2.Wyciskanie hantli. 3.Skos dodatni. 4.Skos ujemny. 5.Rozpiętki. Triceps. 1. Francuskie. 2. Prostowanie ramion z hantlem. 3. Wyciąg. Można robic tak zeby co tydzien wymieniac jedno cwiczenie? bo 5 to troche duzo.
pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]
[...] wykonuj zdecydowanie wolniej ale juz nogi unieś i opuszczaj na rękach ciężar swojego ciała. Pomoże wykształcic siełę do pełnego podciąganie ale nielicz na szybkie efekty trochę bedziesz musiał pomachać na tym drązku zeby sie kilka razy podciągnąć.Podciągaj sie do klatki piersiowej lub brody .Zamiennie mozesz stosowac wyciąg górny pozdro
moje rady: 1. faza negatywna podciągania 2. kładź np. nogi na krześle lub stoliku 3. pociągaj się np. 3-4xMAX ale nie pełne tylko od tego momentu gdy ramiona są poziomo do końca, gdy dojdziesz tak do 8-10 powtorzen to opuszczaj się niżej tzn. tak aby ramiona byly pod kątem 135 stopni w stosunku do przedramion a gdy tak zrobisz jakies 3 serie po [...]